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Uno degli alimenti più nutritivi sul mercato oggi, i benefici per la salute degli avocado includono la pelle vibrante, il controllo ormonale e la perdita di peso. Grazie al loro sapore delicato e alla consistenza cremosa, gli avocado sono un’eccellente aggiunta a tuffi, deserti e molto altro!

Superfood verde

Non c’è dubbio che gli avocado sono un superfood verde., Basta dare un’occhiata a tutto ciò che è stipato in un avocado:

• Beta-sitosterolo, glutatione & altre sostanze fitochimiche – Ricco di sostanze fitochimiche, mangiare avocado aiuta a combattere malattie come la cataratta e la degenerazione maculare.
• Rame, ferro e altri minerali – Gli avocado sono ricchi di minerali, tra cui ferro, rame, fosforo, magnesio e potassio. In effetti, dovresti mangiare due o tre banane per eguagliare il potassio di un solo avocado.
• Vitamine liposolubili-gli avocado sono caricati con vitamine liposolubili A, E e K., Non solo i nostri corpi hanno bisogno di queste vitamine essenziali per funzionare correttamente, le vitamine possono lavorare insieme a magnesio, zinco e altri minerali essenziali in un modo così unico che serve come un dolce ricordo della saggezza e del potere di Dio e perché dovremmo mangiare più prelibatezze come avocado.
• Fibra-i benefici per la salute di avocado aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, mantenere il controllo del peso e consentire una corretta regolarità intestinale grazie al loro alto livello di fibra.,
• Folato – mentre il folato è già noto per ridurre il rischio di alcuni difetti alla nascita, come i difetti del bifida spinale e del tubo neurale, è stato anche dimostrato di prevenire l’ictus.
• Grassi monoinsaturi-gli avocado sono un’ottima fonte di grassi monoinsaturi. In realtà, sono una delle migliori fonti al mondo. Si dice che i grassi monoinsaturi invertano la resistenza all’insulina e li rendono un ottimo trattamento per i diabetici.,
• Fitonutrienti-polifenoli e flavonoidi sono esempi di fitonutrienti antinfiammatori che riducono i disturbi degenerativi che colpiscono articolazioni, tessuti connettivi, organi interni e pelle.
• Proteine-sì, proteine! Gli avocado hanno i più alti livelli di proteine e la più bassa quantità di zucchero di qualsiasi frutto. Questa combinazione unica dei benefici per la salute dell’avocado aiuta il tuo corpo a costruire massa muscolare magra mentre distrugge le cellule adipose.
• Vitamine idrosolubili B e C – poiché le vitamine del complesso B e la vitamina C non sono immagazzinate nel corpo, devono essere sostituite ogni giorno., Sono sicuro che avete tutti sentito il detto, “Una mela al giorno tiene lontano il medico”, ma che dovrebbe davvero essere cambiato in avocado.

4 Vantaggi di mangiare avocado

Sì, gli avocado sono un fantastico superfood e dovrebbero essere nelle nostre diete mentre ci concentriamo sul potenziamento del nostro sistema immunitario con alimenti bioattivi e antinfiammatori.

Mentre potresti non aver sentito parlare di alimenti bioattivi prima, molto probabilmente hai familiarità con il termine “antiossidante.”Gli antiossidanti sono i motivi principali per cui più persone dovrebbero parlare di bioattivi.,

• Una definizione afferma che i composti bioattivi sono “componenti del cibo che influenzano le attività fisiologiche o cellulari negli animali o negli esseri umani che li consumano.”
• O, in termini più pratici, sono “sostanze fitochimiche presenti in alcuni alimenti “sono in grado di modulare i processi metabolici, con conseguente promozione di una migliore salute.”

Con queste definizioni in mente, “gli alimenti bioattivi”, quindi, sarebbero quegli alimenti ricchi di sostanze chimiche a base vegetale che aiutano a potenziare la funzione immunitaria e promuovere una salute robusta.,

Come un alimento ricco di bioattivi, questi benefici per la salute di quattro avocado possono essere tuoi in te li mangi regolarmente.

Buono per la tua pelle

Vuoi una pelle luminosa e bella? Mangia avocado. Quando mangiato o applicato localmente, gli avocado sono un meraviglioso idratante naturale. Ricco di vitamine liposolubili e grassi monoinsaturi, i benefici dell’avocado rendono questo frutto la crema idratante numero uno di Madre Natura.

L’uso di olio di avocado o lo sfregamento all’interno di una buccia di avocado sulla pelle promuoverà una pelle sana e luminosa e combatterà l’acne., Aggiungi alcuni oli essenziali terapeutici, come menta piperita, rosmarino o lavanda, e boom: hai una lozione naturale a prezzi accessibili che è molto più potente delle pozioni piene di sostanze chimiche che acquisti nel negozio.

Lotta contro il cancro

Gli avocado hanno poteri segreti per combattere il cancro? Alcune nuove ricerche dicono: “sì!”In effetti, la rivista Nutrition and Cancer ha recentemente pubblicato un articolo che reclamizza le sostanze fitochimiche negli avocado come potenti strumenti contro i tumori orali. Il rapporto è andato fino a dire avocado potrebbe funzionare come un sostituto per la chemioterapia per i malati di cancro orale.,

Gli scienziati dell’Ohio State University hanno fatto un ulteriore passo avanti nella teoria e ora stanno cercando di capire esattamente perché gli avocado sono così potenti. In un primo rapporto pubblicato nel 2011, i ricercatori hanno suggerito che la specifica combinazione di fitonutrienti di avocado potrebbe essere la chiave per i frutti capacità di uccidere il cancro.

Bilanciamento ormonale

Gli avocado hanno una pletora di benefici per la salute e sono stati trovati per aiutare a ridurre la sindrome metabolica negli adulti., Gli avocado aiutano con l’ipertensione, l’ipertensione e la perdita di peso, che sono tutte condizioni di cluster associate a malattie cardiache, ictus e diabete, e aiutano anche a regolare gli ormoni, che sono variabili chiave in questi fattori di rischio.

Curiosamente, non sono stati pubblicati dati relativi agli effetti dell’avocado sui fattori di rischio della malattia fino a quando il Nutrition Journal non ha riportato un sondaggio 2001-2008. Grazie a questa relazione, ora abbiamo un sacco di informazioni da seguire. Ecco alcuni fatti interessanti che i ricercatori hanno scoperto monitorando le abitudini alimentari di 17.567 U. S., adulti:

• Coloro che includevano l’avocado nelle loro diete avevano maggiori probabilità di mangiare una dieta equilibrata rispetto a quelli che non mangiavano l’avocado.
• Secondo lo studio, ” I consumatori di avocado avevano un apporto significativamente più elevato di verdure; frutta, qualità della dieta, grassi totali, grassi monoinsaturi e polinsaturi, fibre alimentari, vitamine E, K, magnesio e potassio; vitamina K e minori assunzioni di zuccheri aggiunti.”
• Il peso corporeo, la massa corporea e la circonferenza della vita sono stati ridotti e i livelli di HDL sono stati aumentati nei partecipanti che mangiavano regolarmente avocado.,
• Le persone che mangiavano avocado su base regolare avevano il 50% in meno di probabilità di sviluppare la sindrome metabolica.

Salute del cuore

Grazie alla loro composizione di acidi grassi (71% di acidi grassi monoinsaturi, 16% di acidi grassi saturi e 13% di acidi grassi polinsaturi), gli avocado e l’olio di avocado sono particolarmente efficaci nel promuovere la salute del cuore.

Ora, dopo decenni in cui i loro benefici per la salute sono stati praticamente dimenticati, un corpo emergente di ricerca e studi clinici stanno iniziando a spiegare l’impatto del consumo di avocado sulle malattie cardiache.,

Ad esempio, gli scienziati del Messico hanno fornito una dieta pesante con avocado a partecipanti sani e partecipanti con colesterolo alto e li hanno confrontati con un gruppo che non mangiava avocado. Solo una settimana dopo lo studio, è stato rivelato che le persone sane con livelli lipidici normali che mangiavano avocado hanno ridotto il loro livello di colesterolo del 16%.

I risultati per i partecipanti con colesterolo alto sono stati ancora più penetranti. Non solo il loro colesterolo totale è sceso del 17%, così ha fatto il loro LDL (22%) e trigliceridi (22%), e il loro HDL è addirittura aumentato dell ‘ 11%!,

Se non sei ancora venduto sull’importanza di mangiare avocado ogni giorno come parte del tuo regime di salute naturale, è ora di svegliarsi. Implementare avocado nella vostra dieta è in realtà facile. Ecco alcuni consigli utili.

• Avocado può essere utilizzato come un burro/grasso di ricambio in cottura
• Avocado a dadini rende un ottimo topper zuppa
• Un robot da cucina può frusta avocado in dolci, come budini, mousse e altro ancora.,
• Saltare jarred alimenti per l’infanzia e schiacciare avocado fino a quando non è liscia

Fateci sapere i vostri modi preferiti per godere di benefici avocado e condividere una ricetta o due nei commenti qui sotto.