‘ ‘Tis la stagione per essere “allegro”, quando molti di noi indulgere in un paio di troppe vacanze tratta. Tuttavia,con l’avvicinarsi del nuovo anno, la perdita di peso sarà in cima alla nostra lista di risoluzioni di Capodanno. Anche se mangiare troppi cibi malsani combinati con uno stile di vita sedentario può causare un aumento di peso, ci sono molti altri fattori che contribuiscono e può essere più complesso di quanto molti si rendano conto.,
Alcuni fattori aggiuntivi che contribuiscono all’aumento di peso includono l’esposizione a una serie di perturbatori endocrini e tossine nel nostro ambiente, stress cronico e squilibri nella nostra flora intestinale e microbioma. In ogni caso, sappiamo che l’obesità può aumentare i rischi di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.
Quando inizi a pensare alla pianificazione dei pasti e a tornare in palestra, potresti essere tentato di gettare la spugna prima ancora di iniziare., ” Ci deve essere un modo più semplice”, dici a te stesso, e vai alla farmacia locale per scansionare il corridoio degli integratori per la perdita di peso. Permettetemi di esortare a considerare che gli studi hanno scoperto che i rischi di integratori brucia grassi possono includere nausea, mal di testa, ansia, disturbi di indigestione/GI, palpitazioni, aumenti della pressione sanguigna, tossicità epatica e disturbi del sonno.
Ingredienti comuni trovati in pillole di perdita di peso includono caffeina, guaranà, estratto di tè verde, garcinia ed efedrina., Alcuni di questi sono meno dannosi di altri, tuttavia l’efedrina, ad esempio, ha il potenziale per causare attacchi di cuore, ictus e persino la morte.
Con il potenziale danno associato a questi prodotti da banco, consiglierei di esaminare opzioni meno dannose come l’acido linoleico coniugato, l’olio essenziale di pompelmo, i probiotici e la curcuma, combinati con una dieta sana, esercizio fisico e attività di riduzione dello stress.
L’acido linoleico coniugato può essere ottenuto nella dieta includendo grassi, latticini biologici e carne di manzo nutrita con erba., Può anche essere ottenuto attraverso integratori, tuttavia, la forma di CLA negli integratori non è la stessa di quando ottenuta attraverso il cibo e potrebbe non essere altrettanto efficace. Detto questo, c’è stato uno studio nel 2007 ha dimostrato che la miscela CLA tra 3-4 grammi ha ridotto la massa grassa corporea e aumentato la massa corporea magra.
Il tessuto grasso o adiposo è in realtà pensato come un organo endocrino ed è responsabile della produzione e della secrezione di diversi ormoni. Questi ormoni controllano l’assunzione nutrizionale, controllano la sensibilità all’insulina e l’infiammazione., Ci sono due diversi tipi di grasso nel corpo, grasso marrone o “buono” e grasso bianco o “cattivo”. Il rapporto tra grasso marrone e bianco determinerà gli effetti negativi sul tuo corpo.
La curcuma è stata trovata per indurre “browning” delle cellule grasse bianche con la modifica epigenetica o la modifica dell’espressione genica di una cellula. Stimola anche la produzione di nuovi mitocondri, migliora la lipolisi (degradazione del grasso) e sopprime la lipogenesi (nuova produzione di grasso). La curcuma ha anche un effetto anti-infiammatorio e c’è qualche pensiero che è per questo motivo che ha un effetto anti-obesità.,
Il pompelmo può essere in grado di aumentare il metabolismo, ridurre le voglie di zucchero e può anche essere un diuretico. Uno studio ha dimostrato che il consumo di pompelmo prima dei pasti ha migliorato l’HDL e anche in un altro ha mostrato un miglioramento dei livelli di glucosio post-prandiale di 2 ore.
Il tè, in particolare il tè verde, che è ricco di antiossidanti chiamati catechine, ha dimostrato di aiutare anche con la perdita di peso. Il tè verde è più efficace del tè nero. Per la perdita di peso, gli studi hanno suggerito 3-4 tazze al giorno., C’è qualche pensiero che l’effetto si ottiene diminuendo l’assorbimento di lipidi e proteine da parte dei costituenti del tè nell’intestino, riducendo così l’apporto calorico. Il secondo meccanismo è aumentando il metabolismo.
I probiotici sono un altro integratore naturale da considerare quando si tratta di perdita di peso. Sono coinvolti nell’omeostasi energetica, nella regolazione dell’appetito, nell’assunzione dietetica e nello stoccaggio dei grassi. Infatti, in uno studio recente, un alto livello di Lactobacillus orale sembrava essere correlato alla perdita di peso tra quelli con assunzioni medie e basse di carboidrati complessi., Assenza, o un basso livello di Lactobacillus orale, può essere utilizzato per identificare quelli a rischio di aumento di peso in futuro. L’aggiunta di alimenti fermentati come yogurt, kefir o verdure coltivate alla vostra dieta e l’assunzione di un probiotico ad ampio spettro può essere utile.
Il cromo è comunemente usato negli integratori naturali per controllare la fame e l’assunzione di cibo, che a sua volta può essere utile con la perdita di peso.
La carenza di vitamina D è legata all’aumento di peso e l’esposizione alla luce solare e/o l’assunzione di un integratore può essere utile per ridurre l’obesità addominale.,
Quando si tratta della vostra dieta, tra cui alimenti ricchi di fibre, fonti di proteine di qualità tra cui erba nutrita, ormoni e antibiotici fonti di proteine libere, fonti sane di grassi tra cui avocado, olio di cocco, olio d’oliva, pesce grasso selvatico, noci e semi e limitando carboidrati e zuccheri vi aiuterà a mantenere un peso sano.
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