La caffeina fa girare il mondo, o almeno così crediamo. Nel Regno Unito, beviamo circa 55 milioni di tazze di caffè al giorno. Senza di essa, saremmo sbavando sulle nostre tastiere utilizzando fiammiferi per prop aprire le nostre palpebre socchiuse.
Il mese scorso, due studi hanno dimostrato che una singola tazza al giorno riduce il rischio di morire presto per qualsiasi causa e riduce drasticamente la possibilità di morte per problemi digestivi. Chi ha detto che tutte le notizie sono cattive?,
Tuttavia, il caffè e più precisamente la caffeina al suo interno, è una sostanza psicoattiva, può essere molto coinvolgente e ha un profondo effetto sul nostro funzionamento del cervello. Chiaramente, può avere effetti negativi, motivo per cui Rhiannon Lambert, nutrizionista Harley street e fondatore di Rhitrition.com, dice che dice a clienti con depressione o ansia di astenersi completamente. “Tuttavia”, aggiunge Lambers, ” per gli atleti con cui lavoro, la caffeina può essere uno strumento molto utile. Ad esempio, può avere sia un effetto negativo che un effetto positivo sulla gestione del peso.,”
E questi benefici si applicano anche al lavoratore generale. La caffeina ci mette in uno stato di vigilanza; un caffè prima di una riunione può aumentare il tuo gioco, aiutandoti a concentrarti e diminuendo la tua percezione mentale di quanto possa essere difficile un compito. Ci rende anche più produttivi come forza lavoro, come ha dimostrato uno studio del MIT del 2010.
Quindi, qual è il modo migliore per ottenere quel colpo di caffeina importantissimo? Dovresti sorseggiarlo dal tè o sbatterlo sotto forma di tiro?, Qui, valutiamo le diverse fonti di caffeina prontamente disponibili nella mensa del tuo lavoro, per vedere quale è il modo più sano per ottenere la tua correzione…
Caffè
“Gli studi dimostrano che bere regolarmente tè o caffè riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2”, afferma la dott. ssa Lucy Chambers, scienziato senior presso la British Nutrition Foundation, “ma cerca di evitare l’aggiunta di zucchero poiché ciò aumenta il rischio di cattiva salute dentale e aumento di peso.,”
Come notato in precedenza, i bevitori di caffè si stanno mettendo in una buona posizione per una serie di condizioni che possono insinuarsi su di noi nei nostri ultimi anni. Ad esempio, i bevitori di caffè hanno fino a un rischio inferiore di 84pc di sviluppare cirrosi, una condizione in cui il fegato è danneggiato.
Un altro vantaggio per la roba nera è le sue credenziali di perdita di peso. Il caffè aumenta il metabolismo, quindi è spesso usato come stimolante prima dell’esercizio per mettere il corpo in uno stato di combustione energetica., Tuttavia, allo stesso tempo, i fagioli causano il tuo corpo ad aumentare la velocità con cui secerne il cortisolo, che può portare a eccesso di cibo e aumento di peso.
Anche il caffè è forte – spesso contiene due o più volte il contenuto di caffeina del tè. E poiché troppa caffeina può causare ansia, il bevitore di caffè è incoraggiato a procedere con cautela.
Un ultimo punto vale la pena fare qui: il caffè dalla strada principale varia selvaggiamente nel contenuto di caffeina. Una tazza potrebbe contenere 90mgs, un altro 180mgs., L’attuale limite di sicurezza giornaliero per la maggior parte delle persone è fissato a 400mgs, quindi è facile vedere come puoi ” OD ” se non scegli attentamente la tua tazza.
Generatore di tè
Un tè forte, probabilmente, ha circa 50mgs di caffeina, quindi è necessario bere circa il doppio per avere lo stesso successo come una tazza di caffè.
Un ovvio vantaggio di farlo è il latte che si ottiene nel processo., Mentre il caffè viene spesso consumato nero, il tè dei costruttori dovrebbe essere bello e lattiginoso-e quindi pompato pieno di nutrienti adorabili. Qui, una parola di cautela: il latte intero può avere conseguenze nascoste e indesiderate, dice Chambers: “L’aggiunta di latte ti fornisce calcio, iodio e vitamine del gruppo B, ma scegli i latti a basso contenuto di grassi per ridurre la quantità di grassi saturi nella tua dieta”. I grassi saturi hanno dimostrato di aumentare il colesterolo ‘cattivo’ nel tuo corpo, mentre ti mette a più alto rischio di malattie cardiache.
È interessante notare che la caffeina nel tè agisce in modo molto diverso nel corpo rispetto alla caffeina nel caffè., “Non è un rilascio veloce come la caffeina nel caffè”, spiega Lambert, ” quindi non ottieni quel livello acuto che le persone ottengono dal caffè. La caffeina interagisce con l’amminoacido L-teanina nel tè in modo che quando colpisce il nostro cervello lo invia in modalità relax.”
Ciò significa che anche se il tè non ha un contenuto di caffeina così alto come il caffè, è forse un’opzione molto migliore quando sei bloccato in una situazione stressante in ufficio.,
le bevande di Energia
in linea generale, una lattina di Red Bull abbia lo stesso contenuto di caffeina come una tazza di caffè, ma è anche circa 10 grammi di zucchero.
“Le bevande energetiche possono fornire molti zuccheri liberi (il tipo di zuccheri che tutti abbiamo bisogno di ridurre), quindi prova a optare per le versioni senza zucchero”, afferma Chambers., “Alcune bevande energetiche hanno aggiunto vitamine del gruppo B, ma è possibile ottenerle da alimenti come frutta e verdura, cereali integrali, carne magra, noci, legumi e latticini a basso contenuto di grassi, che sono più nutrienti e una parte importante di una dieta sana ed equilibrata”
Ci sono spesso anche molti additivi nelle bevande energetiche. Uno dei quali è la taurina, che ha un ruolo antiossidante, può aiutare la salute del cuore ed è associata al rilassamento. “Alcune persone suggeriscono che la taurina può essere più un sedativo che uno stimolante”, rivela Lambert, ” quindi potrebbe effettivamente rallentare l’attività del cervello piuttosto che accelerarla.,”
il tè Verde
la Salute guru monaci Buddisti e amore per questa bevanda, in egual misura, ed è il numero uno nella nostra lista, se avete bisogno di un confortevole e sicuro caffeina buzz.
Il contenuto di caffeina varia a seconda della foglia, ma è spesso intorno al marchio 70mg per tazza – da qualche parte tra il tè e il caffè del costruttore.,
“I tè verdi e neri contengono polifenoli, come flavanoli e flavonoli, che ottimizzano il funzionamento delle cellule e possono proteggere dai problemi di salute cronici”, afferma Chambers.
Lambert è anche un fan, spiegando la miriade di benefici per la salute che la bevanda fornisce: “Il tè verde rilascia nel flusso sanguigno molto lentamente, anche rispetto al tè della colazione. C’è un tè chiamato tè matcha a cui la gente dovrebbe prestare attenzione. E ‘come avere un po’ di immunità spinta con la spinta di energia ed è tutto naturale.”
Vinci, vinci.,
Barra di Cioccolato
Un segreto fix di caffeina è l’umile barra di cioccolato, che può contenere circa 10 mg di stimolante. Certo, non è tanto quanto una tazza di caffè o tè, ma potrebbe essere sufficiente per tenervi svegli di notte, se hai mangiato come un ossequio nel tardo pomeriggio.,
Lambert suggerisce di mangiare cioccolato al latte a tarda sera se hai davvero bisogno di qualche gratificazione choccy, in quanto è più basso di caffeina rispetto alla roba più scura. Tuttavia, questo viene fornito con i suoi aspetti negativi, poiché il cioccolato al latte è spesso più alto nel contenuto di zucchero trasformato.
Se hai il tuo trattamento all’inizio della giornata, il cioccolato fondente è la strada da percorrere. “Il cioccolato fondente è ricco di flavonoidi composti, che è un antiossidante”, rivela Lambert. Gli studi hanno anche dimostrato che il cioccolato fondente aiuta a ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache., Una barra di tanto in tanto non andrebbe male, ma tieni d’occhio il retro del pacchetto, poiché gli studi dimostrano che il tuo cioccolato deve essere 75 per cento più nella sua percentuale di cacao per ottenere uno di questi benefici per la salute.
Pro Plus
Pro Plus ha il vantaggio dell’utente di sapere esattamente quanta caffeina è disponibile in ogni compressa., Ogni pillola contiene 50mg di caffeina-l’equivalente di mezza tazza di caffè-e gli adulti sono invitati a prendere non più di due alla volta, in modo che il soffitto 400mg non sia in pericolo (purché si attenga alle linee guida, ovviamente).
Mentre non contiene zucchero, contiene sorbitolo, che è un sostituto dello zucchero presente nella maggior parte delle bevande analcoliche dietetiche. Il sorbitolo è difficile da digerire per il corpo, quindi può portare a sensazioni di nausea e diarrea.
Pro Plus contiene anche magnesio stearato, che è stato collegato a problemi di pelle e può causare tossicità epatica in grandi dosi.
