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Sappiamo tutti che dovremmo fare cardio. Ma che tipo di cardio è meglio? La verita ‘ e ‘ qualunque cosa tu faccia regolarmente. Ci sono pro e contro di tutte le forme di cardio.,
Le attuali linee guida consigliano di ottenere un minimo di 150 minuti a settimana di attività fisica moderata (o 75+ minuti di attività vigorosa). Questo è un minimo, dovresti sforzarti di ottenere di più (circa il doppio).
Sommario
I vantaggi di Cardio
Ci sono numerosi vantaggi di cardio., In generale, quasi tutti i cardio vi offrono i seguenti vantaggi:
- Miglioramenti per molte funzioni corporee:
- la salute del cuore
- salute mentale
- sistema immunitario
- Peso benefici:
- Aumentare la perdita di peso
- Mantenere un peso sano.
- Ulteriori vantaggi
- Aumento della resistenza
- lunga durata
- Gestire (o evitare) cronica malattia/malattia
Che Tipo di Cardio?
La corsa è lo standard del cardio., Ci sono numerosi vantaggi della corsa: è facile da avviare, può essere fatto ovunque e praticamente da chiunque., Per saperne di più sulla corsa, check out questi post:
- I Vantaggi di Esecuzione
- Esecuzione per i Principianti
- in Esecuzione per Perdere Peso
Questo post sta andando a confrontare l’esecuzione di tre altre forme di cardio:
- Running vs Ciclismo
- Running vs Jogging
- Running vs Walking
Running vs Ciclismo
La corsa e il ciclismo sono probabilmente il più paragonabile in termini di cardio sforzi e benefici.,
Se ti alleni in palestra avrai accesso a tapis roulant e cicli per fare sia al chiuso. Alcune palestre potrebbero offrire una pista per correre (al coperto, all’aperto o entrambi) e molte palestre offrono lezioni di spin (che sono in bicicletta).
Se si vuole esercitare al di fuori, il ciclismo sta per essere un investimento più grande. Avrete bisogno di una bici e casco (almeno).
Vantaggi & Rischi di correre contro il ciclismo
Correre e andare in bicicletta forniranno entrambi tutti i soliti benefici del cardio. I vantaggi aggiuntivi non sono gli stessi.,
Mentre entrambi gli esercizi usano pesantemente le gambe, lo sviluppo muscolare differisce. La corsa ti aiuterà a rafforzare e tonificare i muscoli. Il ciclismo ti aiuterà a costruire i muscoli.
Il rischio di lesioni è maggiore per i corridori rispetto ai ciclisti. Ma i ciclisti sono a più alto rischio di mal di schiena. Inoltre, i ciclisti che usano la strada hanno maggiori probabilità di essere coinvolti in un incidente d’auto.
Running vs Cycling: Calorie
Running (di solito) brucia più calorie rispetto al ciclismo.
Tuttavia, la maggior parte delle persone può pedalare per molto più tempo di quanto possa funzionare e può mantenere velocità più elevate su un ciclo., Questo può più che compensare la minore caloria al minuto bruciare.
Corsa vs Ciclismo per la perdita di peso
O è una grande forma di cardio per la perdita di peso.
Una cosa importante da notare è che la perdita di peso verrà principalmente da una dieta sana. Scopri 13 diete popolari e scegli la migliore per te!
Quale è meglio: Correre contro il ciclismo?
Questa è una scelta che devi fare. Personalmente, mi piace il ciclismo indoor (come spin class) e la corsa all’aperto.
Tuttavia, il ciclismo richiede più attrezzature rispetto alla corsa., Avrete bisogno di una bicicletta (sia per interni o esterni). SE siete in bicicletta all’aperto si dovrebbe indossare un casco (si prega di – proteggere il vostro cervello).
Corsa vs Jogging
La differenza tra corsa e jogging è la velocità con cui stai andando. La corsa è definita come più veloce di 6 mph (9,6 km/h).
Vantaggi & Rischi di correre contro il jogging
I benefici del jogging e della corsa sono simili.
Tuttavia, correre aumenta leggermente il rischio di lesioni., Più velocemente ti muovi, più è probabile che ti ferisca.
Corsa vs Jogging: Calorie
Più velocemente ti muovi, più calorie bruciate. Pertanto, la corsa brucia più calorie rispetto al jogging.
Ecco quante calorie un 150 libbre (68 kg) persona di bruciare in 10 minuti:
- 5 mph = 91 calorie (jogging)
- 6 mph = 113 calorie
- 7 mph = 130 calorie (in esecuzione)
Running vs Jogging per la Perdita di Peso
Come si può vedere sopra, jogging brucia meno calorie rispetto alla corsa. Ciò significa che la corsa sarà migliore per la perdita di peso.,
Quale è meglio: Correre contro fare jogging?
Non c’è niente di meglio/peggio qui. Entrambi offrono vantaggi. La scelta migliore per te è quella che farai.
Inoltre, non devi sceglierne uno. È possibile incorporare alcuni in esecuzione nel vostro jogging (o viceversa). Aggiungi sprint o jogging a una corsa.
Running vs Walking
Potresti pensare che questo sia un confronto completamente sbilanciato. E avresti parzialmente ragione.,
Il problema con una mentalità “running or nothing” è che molte persone non faranno nulla. Camminare è una forma praticabile di esercizio cardio.
Scopri come si confronta con l’esecuzione.
Vantaggi&Rischi di correre vs camminare
Camminare fornirà la maggior parte degli stessi benefici che la corsa fa, a un tasso ridotto.
Non esiste un massimo raccomandato per camminare. Cammina quanto vuoi e starai bene. Troppa corsa, d’altra parte, può essere dannosa., Se si esegue troppo (oltre 4 ore a settimana), si inizia a invertire i benefici e aumentare drasticamente i rischi.
I corridori hanno un rischio maggiore di lesioni rispetto ai camminatori. Questo perché la corsa è un esercizio ad alto impatto, mentre camminare è considerato a basso impatto. Più intensa è la tua corsa, maggiore sarà il rischio di lesioni.
Running vs Walking: Calorie
Camminare brucerà significativamente meno calorie rispetto alla corsa – al massimo, camminare brucerà la metà delle calorie della corsa.,
Se non vuoi correre, puoi aumentare l’ustione calorica del camminare in un paio di modi.
- Velocità / Potenza a piedi: velocità / potenza a piedi è quando si sta muovendo a velocità superiori a 3 mph (4.8 km/h). Più velocemente cammini, più calorie brucerai. Continuerai a bruciare meno calorie rispetto a quando stavi correndo, ma aumenterai la frequenza cardiaca che aumenterà i tuoi benefici cardio.
- Indossa un gilet ponderato: un gilet ponderato non dovrebbe essere pesante. Inizia con (al massimo) il 5% del tuo peso corporeo., Se non vuoi comprare un gilet (non puoi biasimarti), puoi portare qualcosa di leggero (manubri, rocce, bottiglie d’acqua, qualunque cosa).
Correre vs camminare per la perdita di peso
Camminare non è un ottimo esercizio per la perdita di peso. Tuttavia, brucia più calorie che non fare nulla.
Correre brucia molte calorie, il che lo rende utile per perdere peso se non mangi troppo. Molte persone sperimentano la fame post-corsa e mangiano tutto in vista. Non lasciare che sia tu!
Quale è meglio: Correre vs camminare?
Entrambi e nessuno dei due – dipende da te., Correre e camminare sono entrambi ottimi metodi di cardio. Scegli uno, o mescolarli insieme e seguire un programma run-walk. E ‘ il tuo allenamento, dopo tutto.
Il miglior Cardio?
Spero che tu abbia capito ormai che non c’è il miglior cardio. Ci sono opzioni cardio e alcuni stanno per essere meglio di altri in determinate situazioni.
La sfida è per voi per trovare quello che è meglio per voi e le vostre circostanze.,
Ricorda, la migliore forma di cardio (o esercizio) per te è quella con cui ti attieni.
Fammi sapere il tuo metodo cardio preferito (il mio cardio kickboxing o lezioni di danza) nei commenti qui sotto!
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