16 Modi per Detox il Vostro Sistema Linfatico
Da Marilee Nelson | 03/04/2018
Linfa: L’anello mancante di una disintossicazione del fegato
a Pensare di fare un detox cleanse o ridurre la vostra esposizione chimica? Se hai seguito insieme ai nostri prodotti chimici domestici comuni per evitare serie, sai quanto può essere facile iniziare a rimuovere sostanze chimiche nocive dalla tua casa., Molte persone si scoraggiano quando vanno a digiuno o iniziano a rimuovere le tossine dalle loro vite perché si sentono male o si sentono stanchi e non sanno perché. Perche ‘ dovrebbe succedere? Una ragione può essere che il sistema linfatico è sostenuto e non in grado di tenere il passo con le sostanze chimiche che il corpo sta cercando di scaricare.
Come funziona il sistema linfatico?
Un picco di funzionamento del sistema linfatico è la chiave per la salute e la vitalità, ma questa parte di fondamentale importanza del corpo è uno che la maggior parte delle persone non apprezzano o sanno molto su., Il tuo sistema linfatico è il centro igienico-sanitario integrato del tuo corpo, l’impianto idraulico che porta via e filtra i prodotti di scarto velenosi da ogni cellula, tessuto e organo. Assorbe grassi e vitamine liposolubili dal tratto digestivo e li consegna alle cellule del corpo. È anche una parte essenziale del sistema immunitario che mantiene i livelli di liquidi, combatte le infezioni e produce malattie che combattono i globuli bianchi., Due volte più esteso del sistema di rifornimento di sangue arterioso che porta ossigeno e sostanze nutritive alle cellule, la linfa è il collettore di rifiuti da asporto ed è il più grande sistema circolatorio del corpo. Ma il sistema linfatico ha bisogno del tuo aiuto per spostare il fluido attraverso il corpo perché non ha una pompa automatica come il cuore, che muove il sangue nel sistema circolatorio.1
Il sistema linfatico è costituito da:
- Vasi linfatici – un sistema di vasi distribuiti su tutto il corpo, raccogliendo liquido linfatico chiaro, che circonda le cellule., Il fluido linfatico raccoglie e prende i rifiuti cellulari metabolici, le cellule morte e le tossine verso le vene succlavia alla base del collo per essere eliminati attraverso il sudore, l’urina e attraverso le viscere.
- Linfociti-le cellule primarie del sistema linfatico. Esistono due classi principali di linfociti: cellule T e cellule B. Le cellule T maturano nel timo, uccidono gli invasori, distruggono le cellule anormali e dirigono le azioni di altri linfociti., Le cellule B maturano nel midollo osseo e producono anticorpi che si combinano con antigeni di cellule estranee, etichettando quelle cellule per la distruzione.
- Linfonodi – stazioni di filtraggio in cui i linfociti insieme ai macrofagi (un altro tipo di globuli bianchi) inghiottono e distruggono batteri e altre sostanze estranee nel fluido linfatico.2
- Tonsille, adenoidi, appendice e patch di Peyer – piccole masse di tessuto linfatico che prevengono l’infezione nelle aree in cui i batteri sono abbondanti.,
- Timo-una piccola ghiandola sotto lo sterno che aiuta a produrre globuli bianchi.
- Milza-l’organo collegato al sistema linfatico che produce linfociti.
- Midollo osseo – dove nascono i linfociti (un tipo di globuli bianchi).
Segni il sistema linfatico è sostenuto
La congestione linfatica è un fattore importante che porta all’infiammazione e alla malattia., Se la linfa non scorre bene, le cellule vengono avvelenate dai propri rifiuti e il fluido linfatico diventa un pozzo nero tossico, con conseguente affaticamento, gonfiore, infezione, infiammazione, malattia e altri sintomi (vedi sotto). Una combinazione di uno stile di vita sedentario, una dieta povera e un ambiente tossico contribuiscono a questo backup. Rapidi miglioramenti nella qualità delle cellule e del sangue si verificano una volta facili cambiamenti di stile di vita sono fatti in modo che il sistema linfatico è attivato e funziona in modo efficiente., (specialmente nei bambini)
Che effettua la linfa?,
- Mancanza di movimento: il corretto flusso linfatico richiede respirazione profonda e movimento del corpo – la contrazione dei muscoli scheletrici forza minuscole valvole unidirezionali del sistema linfatico per aprire e chiudere e spingere il fluido alle vene succlavia.
- Disidratazione: essere disidratati può contribuire a un cattivo drenaggio linfatico e causare ristagno linfatico.
- Stress: I prodotti di scarto degli ormoni che combattono lo stress sono acidi e un corpo acido porta alla congestione linfatica.,
- Squilibrio digestivo cronico: costipazione cronica o diarrea a causa di villi intestinali danneggiati favorisce la congestione linfatica.
- Alimenti trasformati: una dieta malsana, in particolare quella contenente alimenti trasformati e grassi cattivi, porterà ad un sistema linfatico lento.
- Esposizioni chimiche: quando il tuo corpo è esposto a sostanze chimiche nocive in prodotti per la cura della pelle e del corpo, prodotti per la pulizia o pesticidi, potrebbe non essere in grado di scaricare o disintossicare immediatamente.,
Come disintossicare il sistema linfatico
Un sistema linfatico attivo aiuterà a ridurre il carico tossico del corpo, aumentare la circolazione e rivitalizzare la salute. Qui ci sono molte opzioni che faranno muovere il tuo sistema linfatico e pompare le tossine. Troverete che alcuni di questi suggerimenti sono divertenti da mettere in azione, molti di loro sono poco costosi o gratuiti, e la maggior parte coinvolgono il minimo tempo e fatica., Scegli tre o quattro suggerimenti che funzionano per te e mettili in pratica per 10 giorni – sperimenta la differenza che fa nella tua energia e nel tuo benessere.
Prendi qualche minuto per la respirazione profonda
Fatto: Sebbene il sistema linfatico non abbia una pompa come il cuore nel sistema circolatorio, il movimento dall’atto di respirare, che facciamo 24/7, è una pompa linfatica in sé e può aiutare la linfa diretta attraverso il torace. Una corretta respirazione è il facilitatore più importante della funzione linfatica. La respirazione superficiale costante porta alla congestione linfatica., Suggerimento: Aumentare la circolazione della linfa attraverso la respirazione diaframmatica profonda. Inspirare lentamente attraverso il naso, spingendo profondamente lo stomaco. Lascia che il tuo respiro esca lentamente dalla tua bocca. La respirazione diaframmatica profonda e lenta anche solo per 5-10 ripetizioni (o fino a 10 minuti al giorno) ossigenerà il sangue, farà circolare la linfa soprattutto intorno al fegato e fornirà molti altri benefici. Se possibile, fai questo esercizio all’aperto all’aria aperta. Dimostrazione video: Respirazione diaframmatica.
Idratare quotidianamente con acqua
Fatto: La disidratazione è una causa comune di congestione linfatica., La linfa diventa più spessa e meno mobile quando si è disidratati, ma scorre bene quando idratata. L’acqua, e veramente solo acqua pura, può reidratare adeguatamente il corpo. Suggerimento: La migliore tecnica di reidratazione linfatica è quella di sorseggiare acqua calda e purificata ogni 15 minuti durante il giorno. Tenere un thermos di acqua calda nelle vicinanze per renderlo facile. Non sovracompensare – non stiamo promuovendo overdrinking. Usa il colore delle urine per aiutare a determinare il livello di idratazione – se la tua urina è limpida, stai bevendo troppa acqua. Grafico utile: Colori delle urine disidratate.,
Asciugare la pelle
Fatto: La spazzolatura della pelle secca favorisce il drenaggio linfatico dei rifiuti tossici, che si traduce in molti altri benefici come una migliore immunità, pelle rinfrescata e riduzione della cellulite.3 Suggerimento: inizia l’abitudine di spazzolare la pelle secca pochi minuti prima della doccia o fare il bagno usando una spazzola a setole naturali poco costosa. Si possono trovare questi in molti negozi al dettaglio, negozi di salute, e on-line. La pressione dura non è necessaria: il sistema linfatico è vicino alla superficie della pelle e richiede solo una leggera pressione per rilasciare la congestione., MindBodyGreen ha una guida passo passo utile per la spazzolatura della pelle secca. Green Smoothie Girl ha realizzato un pdf scaricabile (e video) che mostra due diversi metodi di spazzolatura.
Alternare caldo e freddo nella doccia
Fatto: I vasi linfatici si contraggono quando esposti al freddo e si dilatano in risposta al calore. Una doccia calda e fredda è un tipo di idroterapia che utilizza le proprietà della temperatura e della pressione dell’acqua per spostare il liquido linfatico stagnante, aumentare la circolazione, aumentare la funzione immunitaria e il metabolismo., Suggerimento: Dopo la spazzolatura della pelle secca, super carica la tua esperienza di doccia mattutina alternando acqua calda e fredda per 90 secondi e diversi minuti.4 Assicurarsi di terminare sempre con acqua fredda. Nota: Evitare questo in caso di gravidanza, o se si dispone di un cuore o la pressione sanguigna condizione.
Muoviti ogni volta che puoi
Fatto: Il sistema linfatico dipende in gran parte dalla grande attività muscolare nel corpo per la sua circolazione. La stagnazione da seduto tutto il giorno è un grosso problema. Le persone che siedono ai loro computer senza fare pause sviluppano un sistema linfatico lento perché non si muovono., Suggerimento: Alzati per pulire! La buona notizia è che qualsiasi esercizio aiuta-muoversi per un minuto o due ogni 15-20 minuti, fare curve al ginocchio, fare una passeggiata durante il pranzo, allungare tutto il giorno e sviluppare una regolare routine di esercizio. Esercizi delicati come camminare, allungare, rimbalzare (vedi sotto) e nuotare sono ottimi per spostare la linfa.
Andare a fare una passeggiata
Fatto: Uno dei modi migliori per attivare il flusso linfatico è quello di fare una passeggiata veloce. Camminare è un’attività portante che crea tensioni gravitazionali sul sistema linfatico ogni volta che fai un passo., Suggerimento: Pianifica di fare una camminata veloce di 15-30 minuti ogni giorno. Oscillare le braccia e potenza a piedi per i migliori risultati. Se non sei all’altezza, anche una piacevole passeggiata sarà utile.5
Salta su un rimbalzista
Fatto: L’uso di un piccolo trampolino – un “rimbalzista” – è uno dei modi più efficaci per ridurre la congestione linfatica, stimolare il flusso linfatico ed esercitare ogni cellula del corpo. Delicato su e giù che rimbalza turbo carica la funzione linfatica., L’attrazione gravitazionale causata dal rimbalzo fa sì che le valvole linfatiche unidirezionali si aprano e si chiudano, spostando la linfa.6 Suggerimento: per ottenere il massimo beneficio dal rimbalzo, inizia con il rimbalzo della salute – rimbalzando delicatamente su e giù senza che i piedi lascino il tappetino. Questo è un esercizio molto basso impatto e molto efficace a spostare il sistema linfatico – solo due minuti cancella la linfa. Costruire l’intensità lentamente come rimbalzo può rilasciare troppe tossine se si salta troppo velocemente.,7
Rimbalza su una palla da ginnastica
Fatto: se non hai un rimbalzista, puoi utilizzare lo stesso principio di attrazione gravitazionale del rimbalzista usando una palla da ginnastica economica o una palla da yoga. Suggerimento: inizia sempre con un breve tempo di rimbalzo e movimenti semplici e delicati. Anche piccoli movimenti per brevi periodi di tempo possono essere molto efficaci nel movimento della linfa. Costruisci lentamente l’intensità dell’esercizio. Video dimostrativo: Rimbalzo per attivare il sistema linfatico.,
Stretch o pratica yoga al giorno
Fatto: Stretching e yoga pose sono particolarmente efficaci per lo spostamento della linfa. Suggerimento: tenere i tratti combinati con la respirazione profonda cosciente può aiutare a dirigere la linfa attraverso i canali profondi del torace.
Ottieni un massaggio linfatico
Fatto: Il massaggio linfatico riduce il gonfiore, aiuta a disintossicare il corpo e aiuta a velocizzare la rigenerazione di tessuti e cellule. Si può andare per un massaggio del corpo intero o concentrarsi su aree mirate., Ad esempio, il fluido linfatico sostenuto nella testa può contribuire alla congestione della testa, al soffocamento, alla sensazione di pressione nella testa o nelle orecchie, alla congestione del seno, alle vertigini, alle vertigini, persino all’insonnia.8 Un semplice auto-massaggio può essere utilizzato per portare quel fluido giù dalla testa. Questa è una grande tecnica per il freddo e le allergie stagione. Suggerimento: Pianifica un massaggio linfatico con un massaggiatore linfatico professionista o fai il tuo auto massaggio. Video dimostrativo: Drenaggio linfatico per le gambe. Prova un massaggio alla testa prima di andare a letto per migliorare il sonno o al mattino per ridurre il gonfiore del viso., Video dimostrativo: Massaggio auto linfodrenante.
Sauna a infrarossi lontani
Fatto: Le saune a infrarossi lontani forniscono un meccanismo delicato, privo di effetti collaterali, efficace per la disintossicazione. Le loro onde penetrano in profondità nel corpo umano, elevando la temperatura superficiale del corpo, attivando la circolazione, la sudorazione e l’escrezione delle tossine dalla linfa e dal sangue attraverso la pelle. Il calore aumenta anche la frequenza cardiaca e incoraggia la respirazione più profonda, che aumenta ulteriormente il processo di drenaggio. Suggerimento: Se hai accesso a una sauna a infrarossi, approfitta di questo efficace attivatore linfatico., Pratica la respirazione profonda cosciente durante la sauna per potenziare il drenaggio linfatico. Fare una pausa ogni 15 minuti per fare la doccia in acqua fredda per 30 secondi per favorire ancora di più la circolazione e la stimolazione della linfa.
Indossare fibre naturali & abbigliamento ampio e confortevole
Fatto: Le sostanze chimiche negli indumenti sintetici (prodotti petrolchimici) vengono assorbite attraverso la pelle, assorbite dal sistema linfatico e aggiunte al carico di tossine del corpo.9 Vestiti aderenti possono anche contribuire a una miriade di problemi, tra cui il flusso linfatico limitato.,10 Suggerimento: indossare abiti comodi realizzati con fibre naturali come cotone, seta, lino/lino, lana o altre fibre naturali.11
Considera i tuoi reggiseni e biancheria intima
Fatto: il seno, il braccio e la parte superiore del torace sono drenati da un grande gruppo di linfonodi trovati sotto l’ascella. Ferretto reggiseni o qualsiasi reggiseno che lascia segni rossi o rientranze di essere troppo stretto interferisce con la circolazione linfatica e può contribuire a ingrossamento dei linfonodi, tessuto fibrocistico del seno e il cancro al seno.,12 Per gli uomini, pantaloni stretti e slip limitare il flusso di fluido linfatico nei testicoli causando accumulo tossico, che può portare alla sterilità e una maggiore possibilità di sviluppare il cancro.13 Suggerimento: Evitare ferretto reggiseni (in particolare con ferretti metallici) o qualsiasi reggiseno aderente che è costrizione. Acquista reggiseni in fibra naturale e vai senza reggiseno quando possibile. Come regola generale, scegli pantaloni larghi e biancheria intima fatti di fibre naturali.,
Cosmetici e prodotti per la cura della pelle
Fatto: La tua pelle è il più grande organo di eliminazione e assorbimento—ciò che accade sulla pelle entra nel corpo, nella linfa e aggiunge al carico di spazzatura. Suggerimento: evitare prodotti che includono conservanti sintetici, profumi, agenti schiumogeni e altri prodotti chimici sintetici dannosi. Invece, cercare cosmetici e prodotti per la cura della pelle che utilizzano ingredienti sicuri, a base vegetale o di categoria alimentare, in quanto alla fine saranno assorbiti attraverso la pelle e trattati dalla linfa.,
Mangiare cibi integrali, soprattutto grassi sani, frutta & verdure
Fatto: consumare cibi trasformati, cibo spazzatura, fast food, bevande zuccherate, grassi malsani, farina raffinata e zucchero può causare infiammazione e creare congestione del sistema linfatico. Suggerimento: mangiare più frutta e verdura, in particolare verdure verdi. La clorofilla purifica la linfa e il sangue. Mangia grassi organici sani come noci e semi, avocado, olio d’oliva, olio di cocco, olio di palma, burro ghee biologico e burro.,
Bere tisane che influenzano la linfa
Fatto: Ci sono tisane che intensificano l’azione linfatica come trifoglio rosso, astragalo, verbasco, goldenseal, fieno greco, zenzero, radice indaco selvatico, salsapariglia, sigillo d’oro e tè alle foglie di ulivo. Suggerimento: prova a incorporare uno di questi tè o una miscela di molti di questi nella tua routine quotidiana. I tè sono più efficaci se bevi diverse tazze nel corso della giornata. In caso di gravidanza, allattamento o farmaci, consultare un erborista o un naturopata prima di bere questi tè.,
Capire come funziona la linfa e cosa fare per mobilitare il sistema linfatico è un’informazione inestimabile. Può fare la differenza nel processo di disintossicazione più fluido, catturare o non prendere un raffreddore o avere un “inverno senza influenza”. La notizia interessante è che mantenere la linfa in movimento non deve costare soldi-basta muoversi con alcuni esercizi quotidiani, bere molta acqua e mangiare cibo sano. Quando la linfa funziona, la carnagione si illumina e il corpo è pieno di vitalità; e se ti ammali, hai strumenti per aiutare a ritrovare la tua salute., Questa è una parte fondamentale di un piano di assistenza sanitaria preventiva consapevole.
