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Quando si capisce che cosa causa la procrastinazione, è possibile utilizzare queste strategie per superarla e raggiungere il tuo pieno potenziale.

Ognuno mette le cose fuori di tanto in tanto, ma procrastinatori cronicamente evitare compiti difficili. Ritardano a casa, al lavoro e nelle loro relazioni, il che inevitabilmente influisce sulla qualità delle loro prestazioni e sul benessere generale.,

Superare la procrastinazione inizia con la consapevolezza che lo stai facendo.

Ma invece di picchiarti su questo problema molto comune, guarda più a fondo cosa lo sta causando. Quando capisci le ragioni del tuo comportamento, puoi trovare la giusta strategia per gestirlo e superarlo.

Proprio come ognuno ha diversi punti di forza, ognuno ha diverse ragioni per rimandare le cose. E anche quelli che vivono una vita di successo possono lottare con le tendenze a rimandare affrontare problemi difficili.

La procrastinazione ostacola il raggiungimento del tuo pieno potenziale?, Smettere di fare scuse e farsi carico della tua vita con queste strategie per superare la procrastinazione.

Che cos’è la procrastinazione?

La procrastinazione è l’abitudine di evitare compiti urgenti nonostante le conseguenze negative. Quando le persone procrastinano, spesso ritardano le priorità e si concentrano invece su compiti meno importanti, più divertenti e più semplici.

Contrariamente alla credenza popolare, la procrastinazione è più di una semplice pigrizia o cattiva gestione del tempo. Quando si tratta di procrastinare, dire a qualcuno di “farlo e basta” non funziona., Sarebbe come dire a qualcuno con depressione clinica di ” rallegrare.”

Così puoi smettere di sentirti male per la tua tendenza a rimandare le cose. È un problema più profondo, ma qualcosa su cui puoi sicuramente lavorare e superare.

In uno studio di procrastinazione, Joseph R. Ferrari, PhD, il principale ricercatore, rivela come il comportamento sia più simile a una forma di auto-sabotaggio. I fattori psicologici demotivanti, come la paura del fallimento o l’ansia, superano l’autocontrollo per fare qualcosa.,

Le persone preferirebbero evitare un compito del tutto piuttosto che rischiare l’umiliazione di sbagliare o commettere errori.

Quando le persone procrastinano, sanno che dovrebbero lavorare su un determinato compito, ma scelgono attivamente di fare qualcos’altro. È diverso dalla pigrizia, che suggerisce apatia, inattività e riluttanza ad agire.

Perché procrastiniamo così tanto?

Sebbene tutti possano occasionalmente procrastinare, la procrastinazione cronica è un problema diverso., E secondo la ricerca, ben il 20% degli americani può essere procrastinatori cronici.

“Il procrastinatore cronico, la persona che fa questo come stile di vita, preferirebbe che altre persone pensassero di non avere sforzi piuttosto che abilità carenti.”

Joseph R. Ferrari, PhD

Le persone procrastinano per motivi diversi. A volte è il risultato di troppa pressione da parte della famiglia, forse durante la crescita in una famiglia rigida., Ad esempio, le aspettative di prestazioni elevate da parte dei genitori possono far rimandare i progetti per paura di fallire o critiche.

Altri possono evitare di fare qualcosa come un atto di ribellione. Tu reagisci e rivendichi il tuo diritto di dire: “No, non puoi costringermi a farlo adesso!”

Ogni volta che resistiamo a fare qualcosa, c’è una buona ragione, anche se non è logica o vantaggiosa.,ns per che cosa causa la procrastinazione includono:

• il Perfezionismo
• la Paura del fallimento
• la Paura delle critiche
• Evitare
• Bassa autostima
• Una tendenza ad auto-sconfiggere
• Depressione
• Problemi di messa a fuoco
• ADHD
• Attesa fino all’ultimo minuto
• Attività avversione
• Resistere sfide
• Decisione fatica
• Difficoltà a definire obiettivi
• Una disconnessione con il sé futuro
• Mancanza di energia

la Procrastinazione vi impedisce di raggiungere il vostro pieno potenziale nelle relazioni, la carriera e oltre., Ostacola il lavoro di squadra, diminuisce l’autostima e porta anche alla depressione e alla perdita del lavoro. In cima a quello, persone evitare importanti abitudini di benessere come andare dal medico o regolare esercizio fisico.

Quindi, è fondamentale sviluppare in modo proattivo strategie per prevenirlo.

7 Cause di procrastinazione e soluzioni per smettere di rimandare le cose

Quando si individuano le cause alla radice, è possibile sviluppare soluzioni e strategie per superare la procrastinazione. Diamo un’occhiata ai problemi più comuni al centro della procrastinazione cronica, in modo da poter iniziare a creare la vita che si desidera.,

Causa di procrastinazione #1: Perfezionismo

Il perfezionismo potrebbe sembrare una caratteristica desiderabile. I perfezionisti cercano standard elevati e di essere i migliori in tutto.

Ma la perfezione è impossibile da raggiungere, e mirare ad essa pone aspettative irrealistiche. Di conseguenza, sviluppano la paura del fallimento. Finiscono per rimandare le cose perché sentono che non faranno qualcosa abbastanza bene o lo faranno bene., Aspettano il momento giusto, quel momento perfetto in cui non possono fallire—quel “momento giusto” che non arriva mai.

La soluzione: L’approccio Tutto o qualcosa

I perfezionisti tendono a sviluppare un approccio “tutto o niente” e pensano in estremi come:

• La mia performance è grande o terribile.
• Sono intelligente o stupido.
• Ho torto o ragione.

Questo ti lascia senza un’area intermedia o grigia o una via di mezzo. Per andare avanti nel superare il perfezionismo, dovrai sostituire l’approccio “tutto o niente” a somma zero con” tutto o qualcosa del genere.,”

Commettere errori è molto meglio che non fare qualcosa del tutto. Si potrebbe non ottenere un 10/10, ma facendo un tentativo, si sposta ancora oltre il punto di non fare nulla. Vai per “abbastanza” o ciò che è “necessario” invece della grande visione abbellita.

Quando ti avvicini a un progetto di passione, se scrivi il tuo libro, prendi una lezione di danza o inizi la tua attività, aspettati di commettere errori. Questo processo di tentativi ed errori vi insegnerà lezioni importanti. Imparerai come fare le cose meglio nel tempo., Puoi provare cose nuove e scoprire cosa ami fare, o a titolo definitivo non ti piace affatto!

Procrastinazione Causa #2: Evitare

Ritrovi perdere tempo-social media, e — mail, videogiochi, TV-anche quando sei in ritardo su qualcosa di importante? (Statista riporta che l’utente medio globale di Internet trascorre almeno 2 ore sui social media ogni giorno!,)

Compiti spiacevoli o stressanti come finire un grande progetto di lavoro, preparare le tasse o studiare per un esame finale causano sentimenti spiacevoli come paura, stress o inadeguatezza. Trascinare i piedi per fare qualcosa e concentrarsi su compiti a bassa priorità è una forma di evitamento inconscio.

Invece di lavorare su un compito importante, trascorri del tempo “sviato dalle ricompense” viscerali “del presente”, ha detto al New Yorker George Loewenstein, professore di economia e psicologia alla Carnegie Mellon University.

I procrastinatori tendono a preferire il piacere al progresso., Sono contrari al compito, rimandando compiti importanti facendo qualcos’altro che sembra più produttivo, più facile e divertente. Hanno una disconnessione con il sé futuro e non cercano ricompense che sembrano lontane nel futuro.

Ad esempio, potrebbero voler mangiare la torta in questo momento perché ha un sapore così buono. Rinunciano al guadagno a lungo termine di ottenere i nostri livelli di zucchero in un modello regolamentato e mangiare cibi sani che alimentano il corpo.,

Di fronte a emozioni difficili, qualcuno può impegnarsi in modelli autodistruttivi che si sentono bene in quel momento, come bere troppo alcol, invece di lavorare attraverso problemi e provare emozioni dolorose che alla fine portano alla guarigione.

Quindi per molti, la procrastinazione risulta come un meccanismo di difesa predefinito sotto forma di evitamento. Agisce come un meccanismo di coping, per proteggersi da sentimenti spiacevoli come colpa o ansia. Si diventa demotivati e disillusi, o in casi estremi, sviluppare depressione o ansia.,

La soluzione: riconoscere i modelli di procrastinazione

Come altri tipi di meccanismi di difesa, la procrastinazione avviene nella mente inconscia, quindi potresti anche non renderti conto che lo fai. È necessario capire che cosa provoca procrastinazione prima di poter iniziare a cambiare quelle abitudini.

Ad esempio, eviti un determinato compito perché lo trovi noioso o spiacevole? Se è così, concentrarsi e farlo fuori strada rapidamente. Poi prendere una pausa o passare a compiti che si trovano più piacevole.

Puoi anche affrontare i compiti più difficili nelle ore di punta., Identificare quando sei più efficace. Che tu sia al massimo dell’energia durante la mattina o il pomeriggio, fai i compiti che trovi più difficili in questi momenti.

Se noti che eviti le attività perché ti senti incompetente quando le fai, ottieni aiuto, esternalizza o trova una soluzione alternativa. Lasciando andare alcuni compiti odiati, non solo smetterai di sentirti in colpa, ma il lavoro necessario sarà fatto. Queste sono caratteristiche chiave di leadership-collaborazione e problem solving.,

Procrastinazione Causa #3: Bassa autostima

La ricerca mostra che le persone che procrastinano soffrono di un minore benessere e livelli più elevati di stress e ansia, che possono ridurre l’autostima e portare alla depressione.

Le persone che ritardano cronicamente le attività si impegnano in modelli di pensiero autoironici su se stessi e sugli altri rispetto ai non procrastinatori. Potrebbero pensare cose come:

Cosa succede se ho il problema sbagliato?

Cosa succede se commetto un errore?

Cosa succede se non sono abbastanza bravo?,

Per le persone con bassa autostima, le loro menti lottano costantemente con questi modelli di pensiero limitati come una macchina. Ciò che causa la procrastinazione per loro è credere al loro auto-parlare negativo. Essere troppo duro con te stesso ostacola la motivazione e porta a modelli di procrastinazione.

La soluzione: costruire la fiducia

Molti di noi hanno lottato con l’autostima ad un certo punto. Costruire fiducia in te stesso è un processo permanente che può essere fatto con attenzione.

Per superare questo dilemma, inizia guardando le cause alla radice., Hai un trauma passato da cui devi guarire per riconquistare la tua autostima? Se è così, prendere in considerazione parlare con un terapeuta che può aiutare a capire le cause di fondo per disagio e bassa autostima.

I non procrastinatori tendono ad avere un forte senso di identità personale e livelli più elevati di autostima. Ciò significa che sono meno preoccupati di ciò che gli altri pensano di loro.

I procrastinatori, d’altra parte, pongono una forte enfasi sulla convalida esterna. In altre parole, si preoccupano molto di ciò che gli altri diranno., Trovano valore in se stessi dall’approvazione di altre persone ed evitano di fare qualcosa per paura delle critiche.

Circondarti di persone positive può anche aiutarti a rimanere motivato ed evitare quel ciclo autocritico. Come una cheerleader in disparte, avere un allenatore o un mentore può aiutare a sviluppare una mentalità positiva per allenare il tuo cervello a superare le barriere.,

Procrastinazione Causa #4: attendere fino all’ultimo minuto

I procrastinatori spesso affermano di rimandare le attività perché “funzionano meglio sotto pressione.”Hanno l’abitudine di aspettare fino all’ultimo minuto per ottenere quella corsa di euforia a completare un compito in tempo contro le probabilità.

Ma questo raramente funziona come previsto. Le persone che hanno la mentalità del “Mi aggirerò” non si danno abbastanza tempo per fare qualcosa di buono., Rimandare il lavoro fino all’ultimo minuto porta a contrattempi e errori inutili che compromettono la qualità del loro lavoro.

Il procrastinatore di solito ha una scarsa comprensione di quanto tempo impiegherà l’attività. Si ingannano per dimenticare il compito, sperando che vada via, o inventano scuse che si esibiranno meglio sotto pressione e rimanderanno il compito fino all’ultimo minuto.

La soluzione: La tecnica del Pomodoro

Puoi effettivamente ingannare il tuo cervello a fare le cose in tempo., La sostituzione di unità di tempo più piccole—10 giorni invece di 1 mese o 48 ore invece di 2 giorni-può ridurre la procrastinazione rendendo gli eventi futuri più immediati.

Uno studio di 162 partecipanti ha chiesto a ogni persona di immaginarsi preparando per un evento imminente, come un progetto per il lavoro o lo studio per un esame. Coloro che hanno suddiviso il tempo in unità più piccole (in questo caso giorni) percepito l’evento come arrivare una media di 30 giorni prima quando immaginato come giorni piuttosto che mesi.

Sta sottovalutando per quanto tempo un progetto prenderà parte a ciò che causa la procrastinazione per te?, Prova a pensare in termini di quanti blocchi di tempo di 25 minuti ci vorranno realisticamente.

Nel 1980, Francesco Cirillo ha sviluppato la tecnica Pomodoro, un metodo che utilizza questo tipo di logica e suddivide le attività in intervalli di tempo più piccoli. Il nome deriva dalla parola pomodoro, italiano per pomodoro.

Come studente universitario, Cirillo avrebbe usato un timer a forma di pomodoro e impostarlo per circa 25 minuti. Avrebbe poi concentrarsi su un compito fino a quando il timer quando è spento., può applicare la stessa tecnica per smettere di procrastinare:

1. Scegliere la priorità, secondo il planning giornaliero
2. Impostare il timer per 25-60 minuti
3. Concentrarsi sul compito fino a quando il timer si spegne
4. una Volta che il timer si spegne, scrivere un segno di spunta su un pezzo di carta
5. Prendere un breve 5 minuti di pausa, poi tornare indietro per ripetere il passaggio 2
6. Dopo 4 segni di spunta, fare una pausa più lunga (circa 30 minuti)
7. Ripetere l’operazione fino a completare il vostro compito

seguendo questa tecnica, è possibile sviluppare la capacità di messa a fuoco durante una breve, pezzi più gestibile., Inoltre, fai sentire meno opprimente un compito più grande. Nel corso del tempo, dedicando quelle piccole quantità di tempo per un compito porterà a grandi risultati.

Beneficiate anche di un tipo di biohacking. Ogni volta che metti giù quel segno di spunta e completi un’attività, il tuo cervello rilascia il neurotrasmettitore della dopamina, noto anche come la sostanza chimica feel good. Con ogni colpo di dopamina, in realtà si allena il cervello a diventare più produttivi.,

Procrastinazione Causa #5: Difficoltà di messa a fuoco

Gli psicologi hanno trovato un forte legame tra difficoltà di concentrazione e procrastinazione. Ad esempio, le persone con disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) spesso trovano difficile avviare un progetto. Una volta che lo fanno, hanno difficoltà a sapere come priorità, piano, e rimanere in pista.

Se sei uno dei 4% stimati degli adulti che soddisfano i criteri diagnostici per l’ADHD, puoi beneficiare del supporto professionale., Se hai semplicemente problemi a iniziare compiti noiosi e spiacevoli, o quelli che richiedono un alto grado di concentrazione, prova queste soluzioni.

La soluzione: Gestire le distrazioni

Fortunatamente, migliorare la messa a fuoco è un’abilità che puoi imparare e praticare. Considera queste idee:

• Imposta “non disturbare” o “silenzio” sul tuo telefono per ridurre le distrazioni e le notifiche che interrompono il tuo lavoro.
• Posiziona qualsiasi cosa che distragga in una stanza diversa al di fuori del tuo spazio di lavoro.
• Imposta uno spazio di lavoro tranquillo, da solo e privo di distrazioni.,
• Prendere pause programmate per riposare il cervello.
• Applicazioni di gestione delle attività, come Trello o Toggle, può aiutare a rimanere in cima alle attività e completarle in tempo.

Procrastinazione Causa #6: Fatica decisione

Avete mai guardato in un armadio di vestiti e ha detto, ” Non ho nulla da indossare!”

Abbiamo così tanto a nostra disposizione, che può effettivamente ottenere nel modo di fare le cose., Pensate alla quantità di tempo necessario per prendere una decisione semplice come cosa indossare quando si hanno troppe scelte.

Le persone spesso dicono di volere opzioni. Ma ci vuole energia mentale per prendere decisioni. Come dice il proverbio, “Less is More” in e in questo caso più tempo ed energia per concentrarsi sui tuoi valori fondamentali.

La procrastinazione può verificarsi quando abbiamo troppe opzioni. Ci vuole energia mentale per prendere decisioni. Possiamo rimandare le cose se dipendono dalla nostra capacità di prendere una decisione.,

Quando non riesci a capire cosa fare, probabilmente eviterai di agire nel caso in cui tu faccia la scelta sbagliata.

La soluzione: Semplifica le tue decisioni

Quando limiti il numero di decisioni che devi prendere ogni giorno, troverai molto più facile fare le cose.

Semplificare la tua vita quotidiana può ridurre l’energia spesa per scelte meno importanti in modo da poterti concentrare sulle cose che contano davvero. Sareste sorpresi di quanto tempo in più troverete nel corso della giornata solo semplificando alcune aree della tua vita.,

Prendere in considerazione le seguenti idee:

• Rimuovere il numero di applicazioni sul telefono, o disattivare le notifiche app, per ridurre il tempo sprecato controllare il dispositivo.
• Declutter il vostro guardaroba per rendere più facile decidere cosa indossare, risparmiando tempo sulla preparazione ogni giorno.
• Prendere l’abitudine di pianificazione quotidiana, concentrandosi sulle attività uno per uno, per livello di importanza, in modo da non dover pensare costantemente a cosa fare dopo.
• Dare la priorità i vostri impegni, mettendo il più significativo in cima alla vostra lista di cose da fare.
• Fai l’inventario delle persone nella tua vita., Mettere da parte il tempo per le persone che contano di più, e sapere quando a piedi lontano da relazioni tossiche.

Causa di procrastinazione #7: Resistere alle sfide

La procrastinazione si verifica spesso quando una sfida sembra troppo difficile. Una persona evita di affrontare una sfida per paura di non fare un lavoro abbastanza buono. Essi non possono sentirsi uguali al compito e anche portare ansia o senso di colpa, che li rende evitare il compito ancora di più.,

Per evitare di fare qualcosa di difficile, le persone che procrastinano possono dire a se stesse:

• Non ne ho voglia
• Ci arriverò
• Cosa succede se fallisco?
• Lo farò quando sarà il momento giusto

Evitare le emozioni negative potrebbe sembrare una buona idea. Ma la crescita reale spesso si sente spiacevole, a volte addirittura dolorosa. Le persone rimangono intrappolate nelle loro zone di comfort, come una prigione. Rimangono paralizzati, non solo procrastinando nel perseguire i loro sogni, ma incapaci di affrontare una sfida quando lo fanno.,

Di conseguenza, eviti di cercare sfide che ti aiutano a crescere, come costruire relazioni significative o perseguire le tue passioni, per paura di fallire o rifiutare.

La soluzione: Pianificazione giornaliera

Se evitare le sfide è ciò che causa procrastinazione per voi, aiuta ad avere piani preimpostati. Inizia identificando i tuoi obiettivi a lungo termine più importanti e scomponendoli in piccoli passi.

Metti da parte una piccola porzione di tempo ogni giorno o settimana per lavorare per lavorare verso quei sogni del cuore. Come si completa ogni passo, celebrare le piccole vittorie lungo la strada.,

Le persone organizzate superano con successo la procrastinazione perché gestiscono le attività utilizzando elenchi di cose da fare e orari. Questi strumenti aiutano a dare priorità alla tua vita e rispettare le scadenze.

A volte aiuto i miei clienti a battere la procrastinazione perché impostiamo abitudini o routine. Abbiamo un sentiero scavato. Abbiamo viaggiato abbastanza per appoggiarsi al modello di cose come andare in palestra, praticare la chitarra, chiudere e-mail prima di spegnere le luci in ufficio, e così via.

La procrastinazione si verifica spesso quando ti senti sopraffatto., Quando si tratta di un grande obiettivo, molte persone farsi prendere nel come… e mai effettivamente iniziare su nulla. Il come è sempre un passo più avanti nel processo di fare qualcosa.

Forse non sai come fare qualcosa. Distogli la tua attenzione da come lo farai, e tuffati nella domanda: “A cosa sto andando?”

QUINDI capire COME con l’aiuto.

Chiediti:

• Perché questo obiettivo è importante per me?
• Come sarebbe il successo?
• Quali competenze puoi portare o esperienza puoi appoggiarti a questo progetto?,

Sfondare sopraffare prendendo i primi passi di cui sopra e poi ottenere aiuto capire come arrivarci. Chiedi consiglio. Ottenere input da altri esperti nel compito che si trovano ad affrontare. Incontra un allenatore per ottenere una prospettiva più completa su come attualizzare compiti impegnativi.

Pronto a smettere di procrastinare e concentrarsi sui vostri obiettivi?

Una volta identificato il tuo modello di procrastinazione, ottieni le risorse necessarie per iniziare a superarlo. Puoi smettere di sentirti male per quello che hai rimandato e iniziare a farlo.,

Se sei pronto a prendere in carico le tue giornate, abbiamo messo insieme un corso solo per te. Fornisce alcuni strumenti e risorse incredibili per aiutarti a liberare spazio nella tua mente e nel tuo calendario.

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