Fran è un allenamento in CrossFit in cui fai quanto segue per tempo.
- 21 Propulsori bilanciere
- 21 Pull-up
- 15 Propulsori bilanciere
- 15 Pull-up
- 9 Propulsori bilanciere
- 9 Pull-Up
Gli uomini devono fare propulsori da 95 libbre, mentre le donne devono fare propulsori da 65 libbre. Come promemoria, questo è un propulsore:
Qual è il tempo medio per Fran?, Ho raccolto dati su 5.376 atleti Open CrossFit, quindi possiamo rispondere a questa domanda.
Dei 5.376 atleti, 714 uomini hanno riportato il loro miglior tempo di Fran e 198 donne hanno riportato il loro miglior tempo di Fran.
Per gli uomini, il tempo medio di Fran era 4:48, mentre il tempo mediano era 4: 21. Il 75 ° tempo percentile era 3: 24, e il 25 ° tempo percentile era 5:42. Ecco la distribuzione completa dei tempi:
Per le donne, il tempo medio di Fran era 5:53, mentre il tempo mediano era 5:26. Il 75 ° tempo percentile era 4: 09, e il 25 ° tempo percentile era 7: 13., Qui è pieno di distribuzione di volte:
Inoltre, è possibile prevedere quanto velocemente si può completare Fran conoscendo il seguente:
- Quanto è possibile max clean and jerk
- Come molti di pull-up, che si può fare in una riga (cioè, max pull-ups)
- il Tuo peso
Il modello predittivo (per gli uomini) è:
Fran-tempo(secondi) = e^( 6.7610 – 0.0054*MaxC&J(lbs) – 0.0106*MaxPullups + 0.,0025 * Peso corporeo(lbs) )
Interpretando ulteriormente questo modello:
- Per ogni 1 lb in più aumenti il tuo massimo di pulizia e jerk, migliori il tuo tempo Fran dello 0,54%
- Per ogni 1 extra pull-up che puoi fare di fila, migliori il tuo tempo Fran dell ‘ 1,06%.
- Per ogni 1 lb diminuisci il peso corporeo, migliori il tuo tempo di Fran dello 0,25%.
Il valore R-Quadrato è .676, il che significa che queste tre variabili rappresentano il 67% della variabilità nei tempi di Fran.,
Se si voleva migliorare il vostro tempo Fran, il modello mostra che i vostri più grandi miglioramenti nel tempo sarebbe probabilmente venire da migliorare la vostra capacità di fare molti pull-up di fila, quindi aumentare il vostro max pulito e jerk, poi cadere il vostro peso.
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