Se è abbastanza buono per Arnold Schwarzenegger, quindi deve essere abbastanza buono per tutti gli altri in palestra, giusto? Giusto! La Arnold press, che prende il nome dallo stesso rovere austriaco, è una torsione su una tradizionale pressa aerea che avrà le spalle sexy e tonica in pochissimo tempo.
Quali sono i vantaggi di una pressa Arnold?,
Questa mossa è famosa per lavorare tutte e tre le teste del deltoide contemporaneamente (delt anteriore, laterale e posteriore), il che la rende una mossa molto efficace. La pressa Arnold aiuta anche a migliorare la postura, mantiene i muscoli sotto tensione più a lungo rispetto alle presse tradizionali e aiuta a raggiungere i deltoidi mediali e posteriori, che non ottengono molto amore durante la maggior parte degli allenamenti.,
Prima di iniziare, è importante essere onesti con te stesso su eventuali lesioni alla spalla che potresti avere — la rotazione della pressa Arnold è spesso accusata di tassare l’articolazione della spalla in un modo che potrebbe causare danni a lungo termine. Quindi, se hai delle lesioni attuali, è meglio evitare questa manovra e non rischiare ulteriori irritazioni alla spalla. Ma se ti senti come le spalle sono pronti per la sfida, allora è importante concentrarsi sulla forma per evitare lesioni — continuate a leggere per imparare la meccanica corretta della Arnold press.,
Come fare una pressa Arnold in piedi
Fai due o tre serie da 10 a 12 ripetizioni; lavora fino a otto o 10 ripetizioni per set con un peso maggiore.
Muscoli target: deltoidi anteriori, laterali e posteriori
Setup: In primo luogo, iniziare con alcuni esercizi per riscaldare le spalle (come i cerchi del braccio dritto e gli abbracci al petto alternati) — non si desidera ruotare con i pesi fino a quando il sangue non sta pompando. Quindi tieni un paio di pesi davanti alle spalle, i palmi rivolti verso il tuo corpo., (La posizione iniziale dovrebbe apparire come la parte superiore del ricciolo del manubrio.)
Azione: In un movimento fluido, sollevare i manubri e ruotare i palmi della mano per affrontare in avanti — continuare a sollevare fino a quando le braccia sono estese dritto sopra di voi. Pausa e poi invertire la mossa e ripetere.
Max motion: La gamma di movimento di questo esercizio è molto maggiore di quella di una pressa a spalla standard.
Attenzione: se si soffre di problemi lombari o si sta appena iniziando, è comune eseguire una pressa Arnold seduta. (Scegli una sedia o una panca che offra supporto per la schiena.,) È anche saggio iniziare con meno peso di quello che useresti per le presse con manubri in testa; puoi sempre regolare nei tuoi set successivi se hai bisogno di una sfida più grande.
Se si desidera creare un serio allenamento della spalla che si rivolge rapidamente ogni aspetto del vostro delt, associare la Arnold press con questi esercizi due volte a settimana: laterale solleva, anteriore solleva e piegato-over posteriore-delt flyes.
