Vado avanti e iniziare con l’ovvio: handstands sono cool.
Se non sei d’accordo, sono abbastanza sicuro che non avresti cliccato su qualsiasi link ti abbia portato qui. Quindi non ho intenzione di sprecare parole cercando di convincerti che le maniglie valgono il tuo tempo. Questo articolo parla di come impararli, quindi iniziamo.,
Ecco cosa tratteremo in questo tutorial:
Questo è un sacco di informazioni. Troppo per cercare di prendere in una sola volta, così abbiamo anche fatto una versione scaricabile gratuitamente, completo di un video di 30 minuti si cammina attraverso tutti i passaggi.>
Il modo migliore per imparare una verticale perfetta
Ho visto innumerevoli modi di insegnare la verticale, e il modo in cui insegniamo questa abilità è piuttosto diverso da altri approcci là fuori.,
Questo non vuol dire che il nostro modo è necessariamente migliore di altri modi – che è interamente dipendente dal motivo per cui si vuole fare handstands e ciò che si vuole uscire dalla vostra pratica handstand.
Ad esempio, il nostro amico Yuval Ayalon è un maestro equilibratore specializzato in handstands. Nella sua pratica, sta puntando alla perfezione, perché viene pagato per esibirsi. Insegna ad altri equilibratori di alto livello come avvicinarsi alla perfezione nella verticale il più umanamente possibile.,
Non sono un artista come Yuval, e presumo che nemmeno tu lo sia. Quindi l’approccio che vedete qui sotto non è costruito nello stesso modo in cui un acrobata di alto livello sarebbe andare su mastering handstands. Il mio obiettivo è semplicemente quello di aiutare a sentirsi a proprio agio sulle vostre mani, in modo da poter godere di esplorare una delle abilità fisiche più gratificanti che conosco.
Il nostro metodo di allenamento enfatizza il controllo motorio e puoi applicarlo a qualsiasi altra abilità. Costruirai anche forza ed equilibrio in tutto il corpo, insieme alla mobilità dei polsi, delle spalle e dei fianchi.,
Iniziamo.,5ad3″>passare alla sezione che si desidera:💡Concetti essenziali |📋Handstand Valutazione | 👐Comune Prep | ✅Progressioni | 🤸♂️Esplorazione | 🏃♂️Condizionata | 📝Riflessione | 🧘♀️Posizionamento & Respirazione | 🗓️ Piano di Formazione | 💪Avanzate Variazioni | ❓Handstand Faq | 👉Scaricare Tutto
Essenziale Handstand Concetti
Come ho detto, abbiamo un bel approccio specifico per l’apprendimento di stare a testa in giù, che deriva dalla pratica di questi noi per molti anni, così come l’insegnamento di stare a testa in giù per decine di migliaia di persone nel corso degli anni.,
In questo video, ti darò una panoramica di come strutturiamo questo approccio usando il “Framework 5P” e analizzerò anche alcuni concetti essenziali che ti aiuteranno ad avere il massimo divertimento e successo con questo processo. Può essere un obiettivo difficile su cui lavorare, quindi armarsi di buone strategie può fare la differenza.
Quando pianifichiamo una sessione di allenamento al GMB, suddividiamo le cose in cinque sezioni: Preparare, praticare, giocare, Spingere e riflettere.
- Preparare – Usiamo esercizi mirati per riscaldare il corpo per il lavoro specifico avanti.,
- Pratica-Quindi suddividiamo l’abilità su cui stiamo lavorando (in questo caso, la verticale) in componenti più piccoli, in modo da poter praticare quelle parti dell’abilità.
- Play – Abbiamo poi prendere le cose verso il basso di un livello in modo che possiamo giocare ed esplorare all’interno delle nostre capacità.
- Push-È qui che aumentiamo un po ‘ le cose, migliorando il nostro condizionamento per l’abilità su cui stiamo lavorando.
- Ponder-Infine, riflettiamo sulla sessione del giorno in modo che possiamo imparare da quello per la prossima volta.,
Quella struttura ti preparerà per il successo con la tua pratica handstand.
Ulteriori suggerimenti per il successo Handstand
Come si sta lavorando sulla vostra handstand, si può incorrere in qualche problema in alcuni punti. Questi suggerimenti ti aiuteranno:
- Cos’è un tentativo: un tentativo pulito del livello di verticale in cui ti trovi. Fai una breve pausa tra i tentativi in modo da essere impostato per un altro tentativo pulito. Concentrati su una cosa ad ogni tentativo. Non metterti in sovraccarico di informazioni.,
- Come riposare tra un tentativo e l’altro: rendi questo un periodo di riposo attivo e consapevole. Pensa a come è andato il tentativo precedente e su cosa vuoi concentrarti nel tuo prossimo tentativo.
- Lascia andare le aspettative: avrai grandi giorni in cui tutto scatta e avrai alcuni giorni (o addirittura settimane) in cui ti senti come se non stessi facendo progressi. Lo sei, però! Il progresso non è lineare. Quindi cerca di lasciar andare le aspettative (per quanto possa essere difficile) e basta presentarsi. Ci arriverai.,
- Sapere quando chiamare un giorno: Se si continua a praticare dopo il modulo inizia a rompersi, non stai facendo voi stessi alcun favore. Fine su un forte tentativo.
- Lavorare sulla vostra linea vs. tenendo per tempo: Si consiglia di concentrarsi su quest’ultimo perché si sta costruendo la vostra resistenza verticale e la forza, che ti dà più opportunità di lavorare sulla vostra linea.,3″>passare alla sezione che si desidera:💡Concetti Essenziali |📋Handstand Valutazione | 👐Comune Prep | ✅Progressioni | 🤸♂️Esplorazione | 🏃♂️Condizionata | 📝Riflessione | 🧘♀️Posizionamento & Respirazione | 🗓️ Piano di Formazione | 💪Avanzate Variazioni | ❓Handstand Faq | 👉Scaricare Tutto
Verticale Valutazione: Trovare i Tuoi Punti Deboli
Se non siete abituati a praticare stare a testa in giù (e, in realtà, anche se vi sono), il posizionamento dei polsi, le spalle, il busto, e anche le gambe in verticale può essere molto diverso da quello che hai fatto in passato., È importante valutare dove si trova il tuo corpo in questo momento per vedere quanto sei pronto per il lavoro che ti aspetta.
In questo video, Rose dimostrerà alcuni movimenti per valutare quanto bene il tuo corpo è in grado di entrare nelle posizioni necessarie per la verticale. Poiché ogni giorno sarà diverso con la verticale, è una buona idea ripetere questa valutazione regolarmente.
Ecco le valutazioni mostrate in questo video:
Forza del polso& Valutazione della flessibilità
- Questa valutazione ti aiuterà a determinare quanto sei in grado di estendere i polsi.,
- Se non si è in grado di estenderli completamente, ciò non significa che handstands sono fuori portata con qualsiasi mezzo. Significa solo che probabilmente dovrai dedicare un po ‘ più di tempo alla preparazione del polso quel giorno.
Valutazione della mobilità della spalla
- Simile alla valutazione del polso, questo ti aiuta a valutare la flessione della spalla prima della sessione.
- Se le tue spalle si sentono strette in una particolare giornata di allenamento, potresti voler fare un po ‘ di lavoro extra sulla preparazione della spalla e potresti dover abbandonare la pratica a un livello più basso.,
Wall Walk Assessment
- Piuttosto che fare una passeggiata a muro a questo punto, questa valutazione ti dà la possibilità di testare come ti senti a testa in giù e sulle tue mani.
- È importante prendere questo lento, soprattutto se è la prima volta che fai questa valutazione.,in più su come si pratica
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Handstand Warm-Up (Preparare il Vostro Corpo)
iniziamo con alcuni esercizi e si estende per preparare il corpo per l’handstand lavoro che farete.,
Handstands mettere un sacco di sforzo sui polsi, che la maggior parte delle persone non sono preparati per senza specificamente lavorare su questo settore. Avrete anche bisogno di una buona quantità di mobilità della spalla per ottenere se stessi in un buon allineamento, e la forza delle gambe è la chiave.
Metti insieme tutti quei pezzi, ed è chiaro che saltare direttamente nella pratica della verticale per il giorno probabilmente non è la migliore idea.
Questa routine di preparazione preparerà il tuo corpo.,
Le aree principali che ti consigliamo di ottenere riscaldato prima di iniziare il vostro lavoro verticale per la giornata sono i polsi e le spalle. Qui sono il principale polso esercizi di concentrarsi su:
E qui sono le principali spalla esercizi di riscaldamento per lavorare su:
Nel warm-up video, abbiamo anche incluso:
- Seduto Gamba Squeeze—Questo è importante per ottenere il tatto per spremere la parte inferiore del corpo mentre sei a testa in giù.,
- Handstand Bails—Imparare a salvare comodamente vi aiuterà a superare la paura di essere a testa in giù, e vi proteggerà da un infortunio se (e quando) si cade fuori dalla verticale.,desidera:💡Concetti Essenziali |📋Handstand Valutazione | 👐Comune Prep | ✅Progressioni | 🤸♂️Esplorazione | 🏃♂️Condizionata | 📝Riflessione | 🧘♀️Posizionamento & Respirazione | 🗓️ Piano di Formazione | 💪Avanzate Variazioni | ❓Handstand Faq | 👉Scaricare Tutto
Step-by-Step Progressioni Verticale (in Pratica la Tua Handstand Competenze)
Ogni parte del 5Ps è essenziale per inchiodare le competenze necessarie per l’handstand, ma la Pratica la porzione è probabilmente il più importante—e più abbandonati parte di imparare qualsiasi abilità., Se hai mai imparato a suonare uno strumento, conosci la chiave della padronanza: pratica, pratica, pratica.
Pensa alla verticale come imparare a suonare il violino. Si sta andando ad avere per praticare le parti fondamentali dell’abilità, più e più volte, fino a quando si è pronti a passare a variazioni più complesse.
In questo video, ho incluso variazioni a partire da un livello principiante rote, che porta fino alla verticale indipendente.,
Ecco la handstand progressioni dal video:
- Elevato A-Frame
- Frogger
- Alta Frogger
- Elevato L-Stand
- Muro Voci
- Muro Float
- Muro Linea di Lavoro
- Split Leg Kick Up
- Straddle Verticale
- Completa Handstand Voci
Invece di pensare a questi esercizi di step-by-step progressioni, tenta di avvicinarsi a loro come i pezzi del Tetris consiglio., Se sei un principiante assoluto, avrai sicuramente voglia di iniziare con la prima variazione che mostro, ma come si procede attraverso di loro, potrebbe essere necessario pezzi diversi rispetto a qualcuno che gioca su una tavola diversa.
I pezzi non vanno necessariamente “in ordine”, anche se certamente possono essere seguiti in questo modo.
Assicurati di non essere troppo rigido nel tuo approccio a queste variazioni.,iv>
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Handstand Esplorazione (Giocare con le Vostre Abilità)
pratica Seria è importante, ma esplorazione giocosa all’interno e intorno le competenze che hai fatto è una chiave per la padronanza di quelle competenze.,
È impossibile dirti esattamente cosa dovresti fare per la parte di gioco, dal momento che tutti sono a un livello diverso e si sentono a proprio agio con cose diverse, ma in questo video ti mostreremo alcuni esempi di gioco.
L’idea di aggiungere il gioco in una sessione di allenamento è un concetto completamente estraneo per la maggior parte delle persone, e può richiedere del tempo per abituarsi a ciò che significa veramente e come incorporarlo in modo efficace., La cosa più importante da capire sul gioco è:
Ciò significa che giocherai con variazioni con cui sei completamente a tuo agio. Gioca a qualsiasi livello ti trovi, e trovare diversi modi per esplorare quelle variazioni.
Ad esempio, diciamo che hai lavorato su muro kick-up. Per giocare con questa abilità, si può provare calci contro il muro e poi muovendo la testa in direzioni diverse per vedere come cambia le cose., Oppure si potrebbe giocare con diversi modi di respirare, o con dove si posiziona la pressione attraverso i palmi delle mani.
Non importa a quale livello ti trovi, puoi—e dovresti!- dare priorità al gioco nelle sessioni di allenamento.,
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Handstand Condizionata (Spingere le Vostre Abilità)
poi c’è la sessione di Push., Questa è la parte della sessione che si sentirà più come un “allenamento”, ma il loro vero scopo è quello di rafforzare il tuo corpo e darti una gamma di movimenti per tenere una verticale più dritta più a lungo.
La chiave è lavorare a un livello inferiore di abilità, in modo che la qualità del tuo movimento rimanga alta.
Ecco gli esercizi di condizionamento della verticale:
- Band drill
- A-Frame shrugs
- Hollow body hold
- High frogger
Noterete che questi esercizi sono esercizi che si concentrano su particolari parti della verticale.,
Questo è piuttosto diverso dal cercare di saltare in una verticale e tenere il più a lungo possibile (consigli non molto utili, specialmente per qualcuno che ha appena iniziato con le verticali). Avvicinandoti al tuo “condizionamento” in questo modo, otterrai molto di più dalla tua pratica di abilità.,
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Riflettere sulla propria Pratica e di Imparare dagli Errori (Meditare Sulla Sessione)
Questo è il pezzo finale del puzzle che può fare o rompere il vostro progresso con l’handstand: memore di riflessione.,
In questo video, parlerò di cosa significa “Riflettere” sulla pratica della verticale, e di come migliorerà notevolmente le prestazioni complessive e l’esperienza con la verticale.
Punti chiave per riflettere sulla tua pratica:
- Prendere qualche minuto alla fine della sessione per riflettere può fare la differenza nel tuo viaggio in verticale.
- Pensa a ciò che hai imparato dalla sessione–buono o cattivo–e come puoi applicarlo alla sessione successiva.
- Se non ti piace il processo, devi riesaminare il tuo approccio.,
Mentre lavori sulla tua verticale, vedrai che il progresso è tutt’altro che lineare, e se non sai cosa aspettarti, può davvero rovinarti la testa. È facile iniziare a sentirti giù per i tuoi progressi se vieni troppo coinvolto nelle fluttuazioni quotidiane delle tue prestazioni.
Impiegando alcuni minuti e alla fine della sessione per riflettere consapevolmente su come sono andate le cose, dove hai lottato e su eventuali grandi vittorie che hai avuto, inizierai a vedere il quadro più ampio nel tempo.,
E ti aiuterà a capire su cosa concentrarti nella tua prossima sessione, in modo da ottenere il massimo da questo.,
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Handstand Posizionamento e Suggerimenti Respirazione
Ci sono circa 1000 cose potrei parlare di quando si tratta di stare a testa in giù., Ho fatto handstands per quasi tutta la mia vita e li ho insegnato a migliaia di persone a questo punto, quindi potresti dire che sono abbastanza appassionato dell’argomento.
In questo video, ho intenzione di andare oltre i più importanti suggerimenti di posizionamento che ti impostare per il successo sul vostro viaggio verticale.
Ho visto molte persone lottare con la verticale per anni, e una volta che hanno una buona comprensione di questi concetti, cambia tutto per loro. Le cose cominciano a fare clic, e rende solo il viaggio molto più agevole.,
Ecco i suggerimenti di posizionamento chiave:
- Impilare i blocchi: pensa di impilare i giunti come blocchi, mirando a una bella linea retta. Questa è la posizione più solida si può essere in.
- Mantenere la tensione: spremere tutto per creare una migliore stabilità. Più tensione hai attraverso il tuo corpo mentre sei nella verticale, meno sforzo dovrai mettere per tenere il tuo corpo sottosopra. Basta fare in modo di mantenere il collo sciolto e confortevole.,
- Balance through your hands: sposta leggermente il tuo corpo per mantenere l’equilibrio premendo tra le dita e i talloni delle tue mani. Questo ti aiuterà a trovare il tuo punto di equilibrio.
- Dì il tuo ABC: Questa è una grande tecnica per assicurarti di continuare a respirare mentre sei in verticale.
- Ruota di carro per cauzione: Praticare il vostro ruota di carro, in modo che si può tranquillamente salvare fuori della verticale quando è necessario.
So che probabilmente sembra molto, ma non devi cercare di assorbirlo tutto in una volta., Questi sono solo punti generali da tenere a mente mentre pratichi, e richiedono tempo per padroneggiare.,
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Come Pratica di stare a testa in giù: Sviluppare Il Miglior Piano di Formazione
Tutto ciò che va nel padroneggiare l’handstand può sentire un po ‘ opprimente., Ma quando tutti i pezzi sono messi insieme, questo approccio dovrebbe semplificare la pratica verticale, e renderlo molto più diretto e mirato. Poiché la verticale è un’abilità, trarrai beneficio dalla pratica frequente, anche se non puoi fare lunghe sessioni ogni volta.
Pratica di base Suggerimenti:
- Pratica 2-4 volte a settimana in modo che il sistema nervoso centrale può acquisire l’abilità in modo efficiente.
- Vi consiglio 45 minuti se sei super serio, ma per la maggior parte delle persone, 15-20 minuti è molto più realistico.,
- È impossibile dire quanto tempo ci vorrà, perché siamo tutti diversi. Basta tenere con esso, e potrai migliorare.
Ecco un programma di esempio per 4 giorni alla settimana, 45 minuti per sessione. Questo è solo un esempio, ma è possibile utilizzare questo modello per informare il proprio programma di formazione verticale.,>
15 minuti totale:
• Fare il pieno di preparazione di routinePratica 20 minuti totale:
• Affidando la Pratica e le Voci (sia a parete o autoportante divisione calcio alla gamba-up)
• Singolo tentativo handstand detiene (o parete o autoportante per tentativi)20 minuti totale:
• Affidando la Pratica e le Voci (sia a parete o autoportante divisione calcio alla gamba-up)
• Singolo tentativo handstand detiene (o parete o autoportante per tentativi)Giocare 5 minuti totale:
Scegli un movimento ad un livello appropriato e di esplorare., Alcuni esempi:
• Calci fino a tenere prima di cauzione
• Alta Frogger legando per mettere in pausa in alto
• Parete galleggia5 minuti in totale:
Scegliere un movimento ad un livello appropriato ed esplorare. Alcuni esempi:
• Kicking up to hold before you bail
• High Frogger tying to pause at the top
• Wall FloatsPush 5 minuti totali:
• 1-minute Stamina Hold x 3 (Usando il muro rivolto verso l’interno o la band in piedi)
• 1-minute Hollow Body Hold x 2No push session today!, Take it easy Pon Ponder 5 minuti in totale:
Trascorrere un po ‘ di tempo a riflettere sulla sessione e la preparazione per la prossima.5 minuti totali:
Trascorri un po ‘ di tempo riflettendo sulla sessione e preparandoti per la prossima.Questa struttura di formazione complessiva è ciò che guida tutti i nostri programmi a GMB, così come le nostre centinaia di risorse gratuite come questo tutorial verticale.,iv>
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Avanzate Handstand Variazioni
Per la maggior parte delle persone, lavorando verso un freestanding handstand, quindi un’assunzione di ulteriore miglioramento che può essere un viaggio che dura molti mesi, a volte anni., Ma per una piccola percentuale della popolazione che ha già raggiunto un alto livello di abilità con la verticale, vogliono portare avanti la loro pratica. Ed è fantastico!
Nel mondo delle abilità avanzate di bilanciamento della mano, sembra che le persone continuino ad alzare la posta! Vedete alcune variazioni folli in questi giorni!
Non siamo equilibratori a mano avanzati, e ci sono risorse migliori per imparare quei pazzi trucchi di livello Cirque-du-Soleil se è quello che stai cercando (raccomandiamo Yuval Ayalon, Yuri Marmerstein o Miguel Santana per aiuto nell’apprendimento di questi trucchi).,
Ma abbiamo un po ‘ di esperienza con il bilanciamento delle mani, e abbiamo alcune buone risorse per determinate abilità.,
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Handstand Faq
Con la crescente popolarità di stare a testa in giù, le persone hanno un sacco di domande circa le verticali, compresi i benefici della pratica della loro modi migliori per ottenere il massimo dalla pratica, e come stare al sicuro.,
Fare handstands costruire il muscolo?
Non proprio, no. Certo, alcune persone possono vedere lievi cambiamenti nella massa muscolare (in particolare nelle fasi più avanzate della pratica), ma non consigliamo di fare che il vostro obiettivo primario quando si lavora verso una verticale, dal momento che ci sono modi molto migliori per aumentare la massa muscolare.
Quello che sicuramente vedrete miglioramenti con la pratica verticale, però, è la forza. Vedrai una maggiore forza nelle dita, polsi, braccia, spalle, schiena, core, gambe e in tutto il corpo.,
Hai bisogno di essere forte per fare una verticale?
Per fare una bella verticale in linea retta? Sì, questo richiederà un po ‘ di forza nei polsi, nelle braccia, nelle spalle e nel nucleo. Nessuno arriva a quel livello di abilità senza costruire una discreta quantità di forza.
Ma per iniziare? No, non devi essere mega forte o altro.
Iniziamo con una valutazione per un motivo, però. Si desidera assicurarsi che i polsi, le spalle e le braccia siano forti e abbastanza flessibili da sostenere il peso in posizione invertita., Le valutazioni di cui sopra vi aiuterà a capire dove i vostri anelli deboli sono, e poi le progressioni si inizierà ai livelli di inizio in modo da poter costruire la vostra forza lentamente e in modo sicuro.
Come si ottiene abbastanza forte per fare una verticale?
Con la pratica! Inizia con le progressioni più elementari e gradualmente costruisci la tua forza e il tuo controllo. La progressione “wall walk” è la mossa iniziale che suggerisco per una persona che cerca di diventare abbastanza forte per iniziare a lavorare sulla verticale., L’obiettivo finale è quello di essere in grado di camminare con i piedi sul muro, portando le mani vicino al muro in modo che il tuo corpo sia in una linea verticale con le dita dei piedi sul muro. Mantenere quella posizione per il tempo, poi tranquillamente camminare verso il basso.
All’inizio è totalmente bene non essere da nessuna parte vicino al muro e semplicemente avere il tuo corpo ad un angolo di 45 gradi. Basta lavorare al proprio ritmo, camminando su e giù per il muro con i piedi e muovendo le mani verso il muro. Questo costruirà polso, braccio, spalla, e la forza di base, così come la resistenza a prendere la vostra pratica verticale ulteriormente.,
Come si fa a fare una verticale contro un muro?
Ci sono due modi per farlo:
- Di fronte al muro—Cammina sul muro. (*Leggi la risposta della domanda precedente)
- Rivolto verso il muro—Usa un calcio a due gambe.
Quali muscoli usa una verticale?
Tutto il corpo. Tuttavia, lo sentirai principalmente nelle dita, nei polsi, nelle spalle e nel nucleo quando fatto correttamente.
Sono handstands buono per voi?
Certo. Possono essere quando fatto in modo sicuro e sano., Alcuni dei benefici della pratica handstand includono:
- Aumento della circolazione del sangue
- Migliora la consapevolezza spaziale
- Costruisce il polso, la spalla e la forza di base
- Migliora l’equilibrio e il controllo di tutto il corpo
- Può aiutare la vostra mente a rilassarsi una volta superata la frustrazione iniziale aspetto del loro apprendimento
- Fa il 43% di raffreddamento parti
Come ti alleni a fare una verticale?,
Beh, come probabilmente si può dire da questa guida verticale molto lunga e dettagliata, abbiamo un bel po ‘ da dire al riguardo 😉 Ma, il processo può essere ridotto a:
- In primo luogo, allenate la sicurezza e la forza—praticate le balle e le passeggiate a muro.
- Quindi, allena la voce per l’equilibrio continuando a lavorare sulla forza-pratica kick-up e lavoro a muro.
- Infine, lavorare sulla vostra resistenza per il freestanding handstand-pratica freestanding kick-up, tiene, e parete detiene.
Per quanto tempo devo fare una verticale?,
Se stai facendo questa domanda, dico per tutto il tempo che puoi
A seconda dei particolari obiettivi che hai, essere in grado di tenerlo premuto per 10 secondi potrebbe essere adeguato. Se stai cercando di essere in grado di lavorare su versioni più avanzate della verticale, come la verticale a un braccio per esempio, suggerisco di essere in grado di tenere la verticale molto comodamente per un massimo di un minuto. Questo non vuol dire che devi avere una verticale indipendente di un minuto per iniziare ad allenare gli OAH., Tuttavia, essere in grado di tenere una verticale di un minuto significherebbe generalmente che hai la forza e la resistenza necessarie per metterti sul piede giusto (o la mano in questo caso) per allenare gli OAH.
Come si tiene una verticale per un minuto?
Come qualsiasi cosa, gradualmente ci lavori.
Un ottimo modo per allenarsi a qualsiasi livello è quello di eseguire la migliore presa indipendente il più a lungo possibile, quindi andare immediatamente al muro rivolto verso l’interno e tenerlo premuto per 5-10 secondi in più rispetto al tentativo di verticale indipendente., Quindi, fai una pausa abbastanza lunga in modo da poterlo ripetere. Questo vi aiuterà a costruire la resistenza, consentendo anche di migliorare il vostro equilibrio, mentre freestanding.
Quanto tempo ci vuole per imparare handstands?
Non c’è una risposta a questo. Dipende da così tante variabilità per ogni individuo, quindi non c’è davvero modo per me di dare una risposta generale a questo.
Per alcune persone che potrebbero avere un forte background, una naturale attitudine al bilanciamento delle mani e molto tempo da dedicare ad esso, potrebbero volerci solo 6-8 settimane.,
Mentre per gli altri, potrebbero volerci diversi anni se non hai molto tempo da dedicare alla pratica della verticale, o stai iniziando da un livello di allenamento molto principiante.
Nessuno dei due è migliore o peggiore dell’altro—dipende interamente da ciò che si desidera da questa pratica. Se il tuo obiettivo è diventare un acrobata del circo, sì, devi dedicare un sacco di tempo a questo, e lavorare il culo fino a quando non lo ottieni. Ma per il resto di noi, quella linea temporale non dovrebbe avere importanza. È tutta una questione di processo.
Si dovrebbe fare handstands ogni giorno?,
Non direi che dovresti, ma alcune persone si divertono a farle tutti i giorni. Se questo è qualcosa che ti piacerebbe fare, ti suggerisco di costruire lentamente per farlo. Pratica Handstand può prendere un pedaggio sui polsi, spalle, e parte bassa della schiena per molti principianti in modo da assicurarsi che si lavora fino a fare loro ogni singolo giorno se questo è qualcosa che si vuole fare.
Sono handstands male per la schiena?
Possono essere se ti ritrovi ad eseguire handstands “banana” a causa della scarsa stabilità del nucleo o della scarsa gamma di movimento nelle spalle., Ma se costruisci la tua forza lentamente e con un’enfasi sul controllo, praticare le maniglie non è affatto male per la schiena.
I poggiatesta possono essere pericolosi?
Qualsiasi movimento può essere pericoloso. Ecco perché è bene iniziare dall’inizio e lavorare gradualmente per aumentare la tua forza, flessibilità e controllo con ogni progressione o variazione prima di passare al livello successivo. Ma no, le tribune non sono intrinsecamente pericolose.
Le flessioni in verticale sono pericolose?
Solo se fatto in modo pericoloso., Scopri come farlo in modo sicuro qui.
Si può perdere peso facendo handstands?
La perdita di peso si riduce a buone abitudini nutrizionali. Non fare più handstands.
La verticale o verticale è più dura?
La maggior parte delle persone troverà più facile imparare la verticale perché la lunghezza della leva, il tuo corpo, è stata ridotta. In una verticale sei più lontano dal pavimento e quindi richiederà un migliore equilibrio in più articolazioni del corpo.,
Qual è il più lungo qualcuno ha tenuto una verticale?
Non ne ho idea, ma quei tipi di “imprese” mi sembrano un po’ sciocchi. Inoltre, ci sono molti fattori da considerare come il tipo di verticale, il tipo di forma consentita, ecc.
Fare handstands aiuta la crescita dei capelli?
No. Pratica Handstand è estremamente frustrante e stressante e una grande causa di calvizie prematura nella comunità movimento.
(kidding scherzando, ovviamente, ma Google dice che molte persone hanno questa domanda, quindi abbiamo pensato di aggiungerla qui).,
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che Cosa Altro Si Può Fare per Migliorare Sta sulle Vostre Mani?
Whew! Erano un sacco di informazioni!, Se si sta lavorando su handstands, o prevede di ad un certo punto in futuro, vi consiglio bookmarking questa pagina e tornare ad esso tutte le volte che è necessario.
Lavorare e mantenere una solida verticale è di per sé un ottimo allenamento! Se ti piace lavorare sulle tue mani e l’attivazione e lo stimolo completo del corpo che fornisce, probabilmente ti piacerà lavorare sulle variazioni di locomozione, che è ciò che offre il nostro programma Elements. Dare un’occhiata e vedere cosa ne pensi!,
Costruisci un’abitudine di allenamento coerente con una base nelle basi
Con Elements, costruirai una base di forza, flessibilità e controllo per 8 settimane, preparandoti per una vita di successo di rimanere in forma e attivo.
Dettagli degli elementi GMB
