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Stai evitando di smettere di fumare per sempre perché hai paura dell’aumento di peso? Se è così, non si dovrebbe lasciare che ottenere nel modo di calci l’abitudine al marciapiede una volta per tutte. E ci sono buone notizie: le persone che smettono guadagnano in media solo circa cinque chili dopo aver smesso. La maggior parte guadagna meno di 10 sterline e molti non ingrassano affatto.,
E tutti loro guadagnano un corpo più sano e una prospettiva più sana.
Secondo il pneumologo Humberto Choi, MD, mentre è vero che ci sono sfide biologiche che il tuo corpo subisce che possono rendere difficile smettere di attaccarsi — sei anche molto più forte di quanto tu sappia.
“Dimentica i pochi chili incerti di peso che potresti o meno guadagnare in seguito e concentrati invece su quanto più sano e felice ti godrai il resto della tua vita senza fumo”, dice.,
“Inoltre, ecco il vero vantaggio di prendere a calci l’abitudine — una volta smesso di fumare c’è una buona probabilità che sarete in grado di esercitare più facilmente e perdere quei chili. Respirerai e ti allenerai più facilmente, e ti sentirai meglio e più motivato nel tuo nuovo percorso verso il tuo sé più sano”, dice il dottor Choi. “Per non parlare di fare una scelta saggia per respingere le molte malattie legate al fumo.,”
Gli studi dimostrano che molte persone che smettono di fumare hanno maggiori probabilità di impegnarsi in uno stile di vita più sano, aggiungendo attività fisiche che non erano in grado di fare prima e stabilendo una routine che li aiuti a rimanere in forma.
” Una volta che decidi di voler essere un non fumatore, puoi usare questi suggerimenti per prevenire l’aumento di peso-e rimanere in pista per essere il tuo miglior sé senza fumo”, dice.
Mangiare pasti regolari e spuntini sani
Nicotina provoca picchi di zucchero in eccesso e trucchi il corpo a pensare che ha mangiato., Quando prendi a calci l’abitudine alla nicotina, il tuo corpo si sente più affamato che mai, quindi tienilo pieno nel modo giusto.
Se hai fame tra i pasti, fai uno spuntino con verdure fresche, frutta fresca o popcorn e completa il tuo spuntino con un grande bicchiere d’acqua. Scegli frutta, verdura e altri alimenti con fibra poiché ti fa sentire più pieno più a lungo e più soddisfatto.
Camminare o esercitare almeno 30 minuti ogni giorno
La nicotina aumenta temporaneamente il tasso metabolico del corpo. Una volta che si esce, ritorna alla normalità.
Aumenta il tuo metabolismo impegnandoti nell’attività fisica., “Iniziare o mantenere un piano di esercizi è altrettanto importante di qualsiasi altro pezzo del processo di cessazione del fumo”, afferma il Dr. Choi.
Inizia un nuovo rituale post-pasto
Molti fumatori hanno una sigaretta dopo un pasto, che segnala al tuo corpo che il pasto è finito. Potrebbe essere necessario creare un nuovo “segnale” che dica al tuo corpo che è OK smettere di mangiare.
“Prova a camminare intorno al blocco, a meditare per cinque minuti o anche a lavarti i denti”, aggiunge. “Ci sono anche molte applicazioni che è possibile utilizzare per aiutare.,”
Tieni la bocca occupata
Gli ex fumatori spesso dicono che mancano di avere qualcosa a che fare con la bocca e le mani. Dopo aver smesso di tabacco la necessità di gratificazione orale può essere sostituito troppo facilmente con il cibo, in modo da sviluppare un sostituto positivo invece.
Masticare carote o sedano. O tenere la bocca occupata mentre ottenere una spinta dentale utilizzando picconi dentali. (Come bonus, rimuoverai la placca difficile da raggiungere tra i denti.)
Focus sui benefici
A lungo termine, anche se si guadagna qualche chilo, i molti benefici per la salute di smettere di fumare li supereranno.,
” Una volta che hai finito con la nicotina puoi concentrare meglio la tua attenzione su altri cambiamenti positivi dello stile di vita, come il controllo delle porzioni e l’esercizio quotidiano, che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di peso”, dice il Dr. Choi.
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