Ottenere un bruciore di stomaco nel bel mezzo di una corsa fa schifo.
Ma, se sei incline a episodi di reflusso e sei appassionato di correre regolarmente, sai troppo bene che correre è il primo tempo per le fiammate di bruciore di stomaco.,
Nel post di oggi, coprirò tutto ciò che devi sapere sulla corsa quando hai il reflusso acido.
E non ti preoccupare, non è un segno di infarto come la voce.
Alla fine, imparerai:
- Cos’è il reflusso acido?
- Principali sintomi associati al bruciore di stomaco
- Cosa causa il bruciore di stomaco durante la corsa
- Come trattare il bruciore di stomaco durante una corsa
- Come prevenire le scottature durante l’allenamento
Nota – consultare il proprio medico prima di applicare uno dei consigli condivisi qui.
Non sono un medico, né gioco uno su Internet.,
Bruciare il cuore durante l’esecuzione Spiegato
Prima di tutto, per sapere come gestire correttamente il reflusso acido durante l’esecuzione, è la chiave per capire che cosa sta causando.
Come suggerisce il nome, il bruciore di stomaco è un disagio trasformato in una sensazione pungente o di bruciore nella zona del torace, ma non ha nulla a che fare con il tuo cuore.
Di solito, non puoi indicarlo in modo specifico. E ‘ solo nel mezzo del tuo petto, a volte il tuo diaframma.
Quindi, non preoccuparti.
Il tuo cuore non è in fiamme.,
Il processo di bruciore di stomaco
Termine medico noto come malattia da reflusso gastroesofageo, (GERD), è una condizione in cui gli acidi utilizzati per la digestione nello stomaco si insinua nell’esofago—il tubo di cibo
Perché?
Il rivestimento del tratto gastrointestinale non è lo stesso.
Alcune proprietà non progettate per mettere a nudo l’acidità, con conseguente irritazione.,ternum
Cause di bruciore di Stomaco Durante l’Esecuzione
I seguenti consiste dei più comuni fattori scatenanti di esercizio-indotta bruciore di stomaco, secondo l’American Gastroenterologica Association (AGA).,
Debolezza nel muscolo
Il bruciore di stomaco si verifica quando una banda di muscoli nella parte inferiore dell’esofago, nota come sfintere esofageo inferiore (LES), diventa troppo debole, troppo rilassata o aperta in modo inappropriato, dando spazio all’acido dello stomaco per viaggiare verso l’alto nell’esofago.
La corsa e altre forme di esercizio fisico possono innescare il bruciore di stomaco se lo sfintere esofageo inferiore è troppo rilassato o debole, in particolare esercizi che richiedono molto lavoro addominale.
Foods to Blame
Hai maggiori probabilità di soffrire di bruciori di stomaco dopo aver mangiato determinati alimenti.,
Questi consistono principalmente di alimenti acidi come caffè, succo d’arancia, alcol, cibi piccanti, fibre alte, alimenti gassosi come bibite e alimenti eccessivamente elaborati.
La logica qui, quando il tuo corpo ha bisogno di elaborare di più, produrrà più acido gastrico.
Perché correre causando bruciature cardiache?
Il reflusso acido può essere una condizione dolorosa durante l’esecuzione e l’allenamento, soprattutto a causa del fatto che l’esercizio ad alto impatto, ad esempio la corsa, spesso peggiora.
Tutto quel movimento ad alto impatto, l’attivazione del nucleo e lo spintone manipolano l’intestino, costringendo il contenuto dello stomaco a fuggire.,
I rischi che ciò accada dipendono da molti fattori, come l’intensità dell’allenamento e il tipo di cibo consumato nelle ore precedenti l’allenamento.
Ma solo perché si ottiene bruciore di stomaco durante una corsa non significa che si dovrebbe smettere di esercitare del tutto.
La corsa e l’esercizio fisico, in generale, possono ridurre i rischi di sviluppare GERD mettendosi in forma e aiutando a mantenere un peso sano.
La chiave è fare le giuste regolazioni e prendere le dovute precauzioni.
Ecco dove il resto di questo articolo è utile.,
Come trattare e prevenire l’ustione cardiaca durante l’esecuzione
Ecco alcune delle precauzioni che devi prendere per tenere questo ospite indesiderato lontano dai tuoi locali.
Evitare le quattro C
Trigger cibo può aumentare la secrezione acida, limitare lo svuotamento dello stomaco, o compromettere il LES—ognuno dei quali può porre le basi per il bruciore di stomaco.
Come linea guida generale, evitare i quattro C.
Questo include agrumi, caffeina, cibi gassati e cioccolato.
Dovresti anche evitare qualsiasi cibo grasso ricco prima di una corsa dura.,
Ti consiglio anche di tenere un diario alimentare per alcune settimane.
Almeno due settimane, poiché è anche il momento giusto per il tempo di adattamento dell’acido gastrico verso il trattamento o il cambiamento dello stile di vita.
All’interno di esso, tenere traccia dei tempi che si mangia, il contenuto di cibo, velocità / chilometraggio, e se si verificano problemi di stomaco.
Mangia semplice
Che si tratti di stanchezza prematura, problemi di IG, disagio allo stomaco o bruciore di stomaco, ciò che mangi appena prima di andare a correre influisce sulle tue prestazioni di corsa.
Non posso enfatizzare abbastanza questo.
Quindi qual è la soluzione?,
Mangia qualcosa a basso contenuto di proteine e grassi mentre è alto nei carboidrati giusti.
Ma tutto sommato, la migliore (dieta) linea d’azione è quello di sperimentare con cibi diversi fino a trovare una corrispondenza.
Poi, bastone con quello per il lungo raggio.
Vuoi una fonte di energia veloce prima di una corsa?
Provare una delle seguenti:
- Uova su pane tostato integrale,
- Fragole con miele,
- Yogurt greco,
- Banana con burro di arachidi.
- Una piccola ciotola di cereali integrali.,
Questi snack dovrebbero fornire abbastanza energia senza sconvolgere lo stomaco.
Tempo giusto
Il meno roba che hai sloshing intorno allo stomaco durante l’esecuzione, meglio è.
Infatti, uno stomaco vuoto non provoca reflusso.
Per questo motivo, evitare di mangiare qualcosa di pesante due o tre ore prima di una corsa.
Questo dovrebbe dare allo stomaco abbastanza tempo per elaborare il cibo.
Dovresti anche sperimentare quanto tempo prima di una corsa consumare lo spuntino e / o il pasto giusto.
Potrebbe essere un’ora, due ore, tre ore prima di un allenamento.,
Bere molta acqua
Una corretta assunzione di acqua pulisce naturalmente l’esofago e potrebbe anche aiutare a prevenire, o per lo meno, lenire i sintomi in caso di bruciore di stomaco durante una corsa.
Assicurati di non bere troppo.
Avere troppa acqua nello stomaco è così male mangiare un pasto abbondante poco prima di un allenamento.
La moderazione è la chiave.
Preferirei raccomandare acqua normale invece di bevande sportive o acqua ionica.
Potrebbero essere troppo acidi per il tuo stomaco.
Non prendere la mia parola per questo.,
La ricerca ha riferito che gli atleti inclini al bruciore di stomaco soffrivano di più fiammate rispetto a quelli che bevevano acqua quando avevano una bevanda sportiva durante l’allenamento.
Prova i farmaci
A volte, i rimedi naturali e il cambiamento dello stile di vita non possono aiutare molto.
Dare farmaci una prova, iniziare con OTC prima.
Alcuni dei farmaci da banco, come l’antiacido o il simeticone, possono essere usati per fermare rapidamente l’acido nella sua traccia e portare un po ‘ di sollievo.
Se i farmaci si sentono troppo, iniziare con due settimane di assunzione moderata in modo che i rivestimenti intestinali possano adattarsi bene.,
Indossa abiti larghi
I corridori giurano con attrezzi a compressione, che si tratti di collant o di qualsiasi altro abbigliamento aderente, ma tali abiti spesso possono rivelarsi problematici se sei incline a GERD.
Indossare indumenti stretti mette pressione sull’addome e può costringere il contenuto dello stomaco a salire nell’esofago.
Può anche impedire la digestione adeguata dell’alimento.
Questi alimenti “non trasformati” contribuiscono al reflusso acido.
Aggiungi a questo il movimento di corsa e hai una ricetta per il disastro.,
Di norma, scegli pantaloncini da corsa larghi, camicie e altri tipi di abbigliamento da corsa che diano al tuo corpo abbastanza spazio per incoraggiare una corretta funzione digestiva.
Non aspettarlo.
O, per lo meno, considera di allentare un po ‘ e scegliere un ingranaggio da corsa che non costringa il petto, lo stomaco e la vita.
Cerca aiuto medico
Se cambi le tue abitudini di vita e prendi farmaci OTC, non tenere sotto controllo il bruciore di stomaco indotto dall’allenamento, consulta il tuo medico.
Per sintomi più gravi, potrebbe aver bisogno di una prescrizione del medico.,
Questo è particolarmente vero quando si soffre di intenso dolore toracico, sia che si tratti di corsa indotta o meno.
In alcuni casi, il bruciore di stomaco è simile al dolore da infarto.
Il medico può prescrivere l’associazione tra antiacidi (come le compresse masticabili di calcio), inibitori della pompa protonica (come omeprazolo), bloccanti H2 (come ranitidina e cimetidina).
Bastone con questo almeno due settimane di fila prima di fuori tutto in una volta.
In questo modo, si può ridurre il rischio di recidiva.,
In alcuni casi, l’assunzione di tali farmaci un giorno prima di una lunga corsa o gara può aiutare ad alleviare i sintomi—o prevenirli del tutto.
Basta tenere a mente che ci sono aspetti negativi di qualsiasi forma di farmaco.
Da utilizzare solo in caso di emergenze.
Corri, Forrest, Corri!!
Sì!
NON smettere di correre.
Non lasciare che il bruciore di stomaco interferisca con la tua consistenza.
In effetti, hai molto da guadagnare correndo con il bruciore di stomaco piuttosto che vivere una vita senza bruciore di stomaco come un teledipendente.
Come già sai, la corsa ha molto da offrire.,
Può aiutarti a rimetterti in forma, alleviare lo stress, migliorare la resistenza e così via.
Grazie per aver letto il mio post.
