Questo articolo condivide le dieci migliori vitamine per le donne oltre 50, oltre a motivi per cui alcune donne hanno bisogno di considerare la supplementazione come parte della loro routine di auto-cura.
Esigenze mutevoli delle donne
Le donne di età superiore ai cinquant’anni sono presentate con sfide diverse rispetto alle donne nei nostri anni precedenti. Il cambiamento più notevole è che cinquanta è l’età media in cui le donne entrano in menopausa, la cessazione del ciclo mestruale.
La menopausa è associata a livelli più bassi di ormoni riproduttivi, in particolare estrogeni e progesterone., Per questo motivo, le donne in menopausa sono più suscettibili a vampate di calore, sudorazione notturna, sbalzi d’umore, depressione, nebbia cerebrale, insonnia, incontinenza urinaria, desiderio sessuale abbassato, assottigliamento della pelle e osteoporosi.,
Altri potenzialmente grandi fattori di stress e i cambiamenti che le donne oltre cinquanta avere a che fare con includono:
- prendendo più di un ruolo di leadership nel lavoro o nella comunità
- la cura per i genitori di invecchiamento
- regolazione a vuoto-di nidificazione, dopo che i figli se ne allontanano
- ottenere divorziati o risposati
- ridimensionamento o lo spostamento in una nuova casa/posizione
Self-Care
Con tutti questi fattori stressanti nella vita, è così importante per le donne in ogni età per prendersi cura di noi stessi!, La cura di sé può includere tutto da ottenere abbastanza sonno, mangiare più frutta e verdura, imparare a gestire meglio lo stress e prendere integratori vitaminici per aiutare a sostenere l’umore, lo stress, l’energia e la vitalità.
Spero che ti piaccia questo post oggi. Anche se non ho ancora cinquant’anni, non sono così lontano. Ho compiuto 46 anni quest’anno e posso già sentire il mio corpo cambiare quando invecchio. Non sono necessariamente cattivi cambiamenti e non ho paura dell’invecchiamento, ma so anche quanto sia importante rimanere forti, equilibrati e sani ad ogni età.,
10 migliori integratori vitaminici
Ho arrotondato le migliori vitamine per le donne oltre 50 a prendere. Ma, come sempre, si prega di parlare con il medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta o supplemento di routine.
CoQ10
Il coenzima Q10, spesso abbreviato in CoQ10, è un composto che aiuta a generare energia cellulare. I nostri corpi producono CoQ10, ma la produzione rallenta man mano che invecchiamo. Così, le donne nel loro 50s tendono ad essere più carenti in questo composto.
CoQ10 è disponibile in due forme: ubiquinolo e ubiquinone., È meglio integrare con la forma di ubiquinolo di CoQ10 poiché è più assorbibile. CoQ10 è un composto liposolubile quindi è meglio assunto con un pasto che contiene una fonte di grasso sano.
Ci sono altre cose oltre all’invecchiamento che possono ridurre la produzione di CoQ10 nel corpo di una donna. Il più comune è l’uso di farmaci da prescrizione, in particolare le statine per il supporto del colesterolo abbassato. Se prendi un farmaco a base di statine, sicuramente vorrai prendere in considerazione CoQ10.,
Marca raccomandazione per il CoQ10:
- Jarrow Formule di Ubichinolo QH-Assorbire, Di Assorbimento superiore/Migliorata la Stabilità
Cohosh Nero o Ginseng Cinese
Nero cohosh è attualmente in fase di studio per il trattamento di sintomi associati con la menopausa. È anche studiato come integratore con la capacità di aiutare le donne in menopausa a prevenire l’osteoporosi.
Il ginseng cinese, noto anche come panax ginseng, potrebbe essere un’altra opzione per controllare le vampate di calore per alcune donne., Questa erba ha anche dimostrato di essere utile per gli sbalzi d’umore associati alla menopausa e disturbi del sonno associati a una ridotta produzione di estrogeni.
Marca raccomandazioni per Black Cohosh Root e Ginseng:
- Gaia Black Cohosh Root
- Imperiale Elisir Reale Ginseng per le Donne
Magnesio
la carenza di Magnesio è abbastanza comune tra le donne nei loro anni ‘ 50, negli Stati Uniti., Carenze in questo minerale cruciale potrebbero portare a crampi muscolari e debolezza, dolore osseo, aumento dell’ansia, depressione, affaticamento, ipertensione, battito cardiaco irregolare, mal di testa, disturbi del sonno e altro ancora.
Si raccomanda che le donne nel loro 50s e oltre supplemento con almeno 400 mg di magnesio al giorno. Se stai assumendo un antiacido, farmaci per la pressione sanguigna, antibiotici o qualsiasi tipo di terapia ormonale sostitutiva, dovrai integrare con ancora più magnesio.
Scopri di più sui diversi tipi di magnesio.,
Marca raccomandazione di magnesio:
- Pure Encapsulations Magnesio (glicinato)
DIM
Diindolylmethane, o DIM, ha dimostrato di promuovere un sano transizione menopausale. DIM è derivato da verdure crocifere ed è usato per sostenere il metabolismo degli estrogeni nelle donne in postmenopausa.,
DIM è un integratore così sorprendente-ha una ricerca che dimostra che può prevenire il cancro al seno a causa di come aiuta a metabolizzare gli estrogeni (leggi di più su come invertire la dominanza degli estrogeni naturalmente). Consiglio vivamente di chiedere al tuo medico di iniziare questo.
Raccomandazione di marca di DIM:
- Puro Incapsulamenti DIM Complex
Passion Flower o radice di valeriana
Passion flower è stato usato per secoli come erba calmante e aiutante di sonno., La ricerca ha dimostrato che i composti trovati nel fiore della passione si legano ai recettori GABA nel cervello e nei nervi, che sono responsabili della promozione della calma e del rilassamento.
La radice di valeriana è un altro composto medicinale che è stato usato per i disturbi del sonno, vale a dire l’insonnia o secoli. Gli studi hanno dimostrato che l’uso della radice di valeriana può aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente e ad entrare in uno stato REM più profondo del sonno.
Tuttavia, la radice di valeriana non deve essere utilizzata se ha un disturbo noto al fegato o sta attualmente assumendo una benzodiazepina., Non deve essere combinato con alcol o altri depressivi del sistema nervoso. È stato anche dimostrato di reagire negativamente con l’erba di San Giovanni. Quindi, si prega di consultare il proprio medico per assicurarsi che la radice di valeriana è sicuro per voi.,
Marca raccomandazione di passiflora e Valeriana:
- Eclettico Istituto di Fiore della Passione
- Fattori Naturali Valeriana Radice Estratto
la Curcuma per l’Infiammazione
la Curcuma è spesso molto meglio e meno potenzialmente dannoso, anti-infiammatori opzione di non-steroidei anti-infiammatori farmaci (Fans) come ibuprofene e aspirina. La curcumina è il componente chiave nella curcuma che ha dimostrato di essere utile per l’infiammazione.,
La curcuma è stata usata per secoli per aiutare ad alleviare le condizioni infiammatorie causate da ferite, infezioni e malattie. L’infiammazione cronica è qualcosa che alcune persone tendono a trattare con l’età. Ecco perché si consiglia di prendere un integratore di curcuma che contiene una buona dose di curcumina.
Raccomandazione del marchio di curcuma:
- Curcumina antiproiettile Max
Acidi grassi Omega-3
Acidi grassi Omega-3 hanno molti benefici., Gli oli essenziali presenti nell’olio di pesce hanno dimostrato di aiutare a combattere i disturbi dell’umore come ansia e depressione. EPA e DHA, i grassi essenziali omega-3 presenti nell’olio di pesce, sono essenziali per una salute ottimale. Puoi trovare questi grassi nei pesci d’acqua fredda come il salmone.
Raccomandazione del marchio per l’olio di pesce:
- Monosorb Extra Strength Olio di pesce
- NutriGold Krill Oil Gold
St. Erba di Giovanni
St., L’erba di Giovanni è una pianta selvatica che è stata usata per secoli per trattare i disturbi dell’umore come la depressione. Diversi studi recenti hanno dimostrato che l’erba di San Giovanni è efficace quanto gli antidepressivi prescritti per migliorare i disturbi dell’umore.
L’uso a breve termine dell’erba di San Giovanni vale la pena provare se ti senti un po ‘ blu. Ma si prega di consultare il proprio medico circa eventuali interazioni o se si verificano effetti collaterali. L’erba di San Giovanni può ridurre l’efficacia del controllo delle nascite ormonale.
Raccomandazione del marchio per St., Erba di Giovanni:
- Erbe Gaia Erba di San Giovanni
Calcio + K2
Con l’avanzare dell’età, lisciviamo più calcio dalle nostre ossa. Abbiamo bisogno di una quantità adeguata di calcio. Tuttavia, la ricerca più recente raccomanda di non assumere un integratore di calcio autonomo. È più sicuro combinare il calcio con le vitamine K2 e D3.
L’assunzione di calcio con K2 e D3 aiuta a portarlo nel luogo previsto, le ossa, in contrasto con le arterie o i reni. La vitamina D3 controlla l’assorbimento del calcio nel sangue mentre la vitamina K2 controlla dove finisce il calcio., Carenze di calcio, K2 e D3 possono avere effetti negativi anche sulla nostra immunità. Integrando con loro è utile se si vuole sperimentare un invecchiamento più sano.
Marca raccomandazione per Calcio + K2 + D:
- Pure Encapsulations Calcio K-D
Vitamine
Le vitamine B sono una famiglia di vitamine solubili in acqua che il nostro corpo utilizza per molte funzioni., I nostri corpi hanno bisogno di quantità adeguate di vitamine del gruppo B per produrre energia dagli alimenti che mangiamo, dato che stiamo mangiando cibi densi di nutrienti che i nostri corpi possono trasformare in energia utile.
B12 è la vitamina B stella quando si tratta di produzione di energia. Cercare un complesso B12 o B-vitamina che elenca adenosilcobalamina come fonte. Questa è una forma attiva di B12 con la migliore produzione di energia. Tuttavia, tutte le vitamine del gruppo B sono necessarie per una salute ottimale. Ecco perché raccomando un integratore del complesso B per assicurarti di ottenere una quantità adeguata di ciascuna delle vitamine del gruppo B.,
Raccomandazioni del marchio per il complesso vitaminico B:
- Incapsulamenti puri B-Complex Plus o
- NutriGold B-Complex Gold
FAQ
Le vitamine prenatali sono una buona fonte multivitaminica per le donne in età fertile. Ma poiché la maggior parte delle donne di età superiore ai 50 anni sono in post-menopausa, è probabilmente meglio che scelgano un multivitaminico specificamente formulato per le donne che si trovano in quella fase della vita. Vedi il mio post con le migliori vitamine per le giovani donne.
Vitamine prenatali contengono ferro aggiunto e folato., Mentre questo è grande per mamas-to-be può comportare rischi per la salute per le donne anziane che non hanno più le mestruazioni. La carenza di ferro è rara nelle donne in postmenopausa.
L’eccesso di ferro in forma di integrazione può danneggiare organi come il fegato, il pancreas e il cuore. L’eccesso di ferro è stato anche collegato ad un aumentato rischio di diabete. Il sovraccarico di ferro può anche lasciare alcune donne inclini a una condizione chiamata emocromatosi, una malattia genetica comune negli Stati Uniti.
Come posso rimanere in buona salute dopo 50?,
Alcuni dei migliori consigli per una salute ottimale post-menopausa è quello di mangiare un nutriente, cibi integrali dieta a basso contenuto di zuccheri e altri carboidrati raffinati (vedere i migliori alimenti da mangiare ogni giorno). Le donne che desiderano rimanere in buona salute dopo 50 dovrebbero anche esercitare regolarmente, concentrandosi sia sul fitness cardiovascolare che sull’allenamento di resistenza.
Non fumare o bere quantità eccessive di alcol (leggi il mio articolo su come andare senza alcol). Consultare regolarmente il medico e monitorare se stessi per eventuali segni o sintomi che sono fuori dalla norma per voi.,
Cerca di dormire bene, rimanere ben idratato, mantenere un peso sano, ridurre e/o gestire i fattori di stress e praticare la cura di sé. Trova un solido gruppo di supporto di donne che capiscono cosa stai attraversando e si incontrano regolarmente per socializzare con loro.
E, per favore, ricorda che mentre il processo di invecchiamento è normale, ciò che NON è normale è sentirsi sempre stanchi, irritabili e senza speranza. Vedi perché sei stanco tutto il tempo. Se ti senti in questo modo, allora questo è un segnale che è il momento di apportare alcune modifiche. Non c’è momento migliore di adesso per iniziare a sentirsi più forte e più vibrante.,
Conclusioni
Spero che questo articolo sulle migliori vitamine per le donne sopra i 50 anni sia utile. Mentre mangiare bene e praticare buone abitudini di salute è fondamentale, ci sono probabilmente alcune vitamine e integratori che possono aiutare con alcuni dei sintomi dell’invecchiamento.
Nota: questo post è solo a scopo informativo e non è inteso come consiglio medico. Si prega di consultare il proprio medico per le raccomandazioni relative alla vostra situazione individuale.
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