a queste età molti uomini hanno già accumulato grasso viscerale nell’area dell’addome. Questo tipo di grasso porta ad un aumento del rischio cardiovascolare. ” La cosa buona è che è la prima cosa che risponde con un cambiamento nutrizionale e l’esercizio fisico”, afferma Isidro.
in molte donne l’osteoporosi è già manifestata., Ecco perché è importante rafforzare gli esercizi di forza e iniziare a fare altre mobilità articolare (tratti, esercizi in acqua e yoga e tai chi).,
” le difficoltà per la perdita di peso in questa fascia di età sono simili ad altre fasi, anche se altri ostacoli vengono aggiunti all’esecuzione dell’esercizio fisico a causa della limitazione della mobilità o della comparsa di altre malattie aggiunte (patologie respiratorie o cardiache)”, afferma De Luna, aggiungendo che un’enfasi particolare dovrebbe essere posta sulla prevenzione della perdita di massa La mobilizzazione precoce e l’esercizio attivo saranno essenziali, oltre a garantire un apporto proteico adeguato.,
esercizi di equilibrio aiutano la donna a non cadere.Dall’età di 60 o 65 anni
in questa fase della vita “possono comparire problemi con la masticazione e la deglutizione. Nelle diete di facile masticazione e in quelle schiacciate di solito è aumentato il contributo di carboidrati (patate, pasta, riso…) e ridurre il consumo di proteine (carne, per la sua difficoltà nella masticazione; e pesce, per il rischio di soffocamento con le spine). Pertanto, devono essere apportati adattamenti dietetici che garantiscano un corretto apporto proteico”, specifica De Luna., Dall’età di 60 anni l’assunzione di proteine dovrebbe già essere a 2 grammi per kg di peso corporeo, aggiunge Isidro.
questo esperto considera di vitale importanza “esercitare perché la perdita di massa muscolare accelera, diventando brutale. Pertanto, sia gli uomini che le donne devono rafforzare i loro muscoli.”
nelle donne è essenziale fare esercizi di equilibrio, praticando tai chi o con piattaforme vibranti, per evitare cadute e rotture dell’anca o del femore.
