Preparazione
Mentre dormire sul pavimento a lungo termine può significare non aver bisogno di un letto costoso o materasso, ci sono ancora alcuni acquisti che possono rendere lo sforzo più facile e più successo.
Se non hai la biancheria da letto giusta per creare una superficie di sonno confortevole (vedi sotto), è importante acquistare ciò di cui hai bisogno per condurre un esperimento corretto. I pigiami sono un’altra preoccupazione: ciò che è comodo in un letto normale potrebbe non essere la scelta giusta quando si dorme sul pavimento., Le traversine fredde potrebbero apprezzare cime e fondi in pile spessi, ma questi sono anche una buona scelta per proteggere luoghi come i fianchi dove una superficie dura può creare lividi.
Potresti anche dover cambiare il tuo cuscino se la differenza nella superficie del sonno significa che la tua testa sarà ad un angolo scomodo.
Un altro elemento di preparazione è mentale. Anche coloro che trovano il sonno del pavimento molto confortevole ammettono che c’è un periodo di adattamento. Le prime notti (o più lunghe) possono essere scomode e portare a un corpo dolorante al mattino., Può anche essere difficile addormentarsi, sia perché è scomodo che perché è nuovo. Se possibile, pianifica l’inizio del tuo esperimento per un momento in cui sarai minimamente influenzato dal sonno povero o dai muscoli doloranti.
Creare la giusta superficie di sonno
La superficie di sonno ideale per il sonno a pavimento varia da persona a persona. Tuttavia, il consenso sembra essere che la superficie dovrebbe essere minimamente imbottita (non si desidera ricreare il materasso sul pavimento) con strati che possono essere rimossi man mano che si diventa più abituati a dormire su una superficie dura.,
Tappetini per dormire (come tatami), sacchi a pelo, coprimaterassi in schiuma e strati di coperte hanno tutti i loro pro e contro e creano superfici di sonno notevolmente diverse. Mescolando e abbinando alle tue preferenze, ti metterai in piedi per avvicinarti a dormire sul pavimento correttamente.
| Tipo di imbottitura | Effetto | Consigliato per |
| Stuoie | Imbottitura minima, crea uno strato di isolamento dal freddo. | L’elemento inferiore della vostra superficie di sonno., |
| Sacco a pelo pastiglie | Imbottitura minima che è ancora lo scopo di creare una superficie di sonno confortevole. Di solito piuttosto piccolo. | Coloro che già possiedono un sacco a pelo pad. Può essere parte della tua superficie del sonno o la totalità di esso una volta che ti sei acclimatato. |
| Coprimaterasso | Imbottitura molto ammortizzata a seconda della profondità del topper; memory foam fornisce un sacco di “dare”. I toppers spessi possono interferire con i benefici del sonno del pavimento. | Le persone che pesano di più, sono traversine laterali o che sono preoccupate per la pressione sulle loro articolazioni., |
| Coperte | Molto poco danno, ma coperte stratificazione può creare isolamento e imbottitura che è facile da regolare. | Traversine fredde, chi ha bisogno di più imbottitura senza dare. |
Una volta raccolti i materiali di cui hai bisogno, inizia a stratificarli insieme per creare la giusta superficie di riposo. Il modo migliore per farlo è tentativi ed errori: organizzare gli strati, sdraiarsi per vedere se è adatto a te e a chiunque tu stia dormendo, e poi provare un altro accordo.,
Quello che stai cercando è una superficie più difficile di quella a cui sei abituato, ma non immediatamente scomoda. Eventuali problemi peggioreranno durante la notte, quindi prestare particolare attenzione a tutti i luoghi in cui vi è una pressione scomoda. Se ancora non riesci a trovare una comoda via di mezzo, potrebbe essere una buona idea esaminare la tua posizione di sonno.
Posizioni del sonno
Il modo in cui dormi può avere un effetto importante sulla qualità del sonno, anche su un materasso., Quando tradotto a dormire sul pavimento, ci sono diversi vantaggi e svantaggi che possono essere il fattore decisivo se piano dormire è giusto per te.
Se hai difficoltà con la tua solita postura del sonno, valuta se sarebbe possibile passare temporaneamente (o permanentemente) a una posizione diversa. Ognuno ha i suoi lati positivi e negativi, quindi considera attentamente e considera di parlare con il tuo fisioterapista o medico su quale posizione offrirà il massimo supporto per te.,
Side Sleeping
La maggior parte delle persone sono traversine laterali, che si arricciano su se stesse (la posizione fetale) o allungano le braccia e le gambe verticalmente o orizzontalmente.
Ci sono numerosi benefici per il sonno laterale, tra cui una migliore funzione cerebrale, migliorare la circolazione sanguigna e la salute della colonna vertebrale e aiutare il mal di schiena e il flusso sanguigno fetale durante la gravidanza. Tuttavia, dormire su una superficie molto dura come il pavimento può rendere difficile ottenere un buon sonno mentre dalla tua parte., Invece di distribuire il peso, dormire su un fianco significa che sarà concentrato su alcuni punti di contatto (di solito la spalla, l’anca e il polpaccio) su un lato. Ciò può causare compressione articolare, lividi o disagio generale.
Se sei un dormiente laterale e non desideri cambiare la tua posizione di sonno, scegli i materiali di imbottitura che forniranno una quantità di “dare” e distribuiranno il tuo peso in modo più uniforme., Posizionare cuscini o coperte arrotolate in luoghi che necessitano di supporto (tra le ginocchia, sotto la vita e/o sotto il collo) per mantenere la colonna vertebrale in allineamento e ridurre ulteriormente la pressione.
Stomaco Dormire
Dormire sullo stomaco è la posizione di sonno meno comune ed è noto per essere uno dei meno efficaci per un buon riposo. Di solito provoca disagio alla schiena e al collo, nonché respirazione limitata e flusso sanguigno, in particolare attraverso le spalle.,
Alcune persone trovano dormire sul pavimento riduce l’impatto del sonno dello stomaco, mentre altri trovano che esacerba i suoi problemi. Considerare l’utilizzo di un cuscino contro sotto il petto per aiutare a sostenere voi e ridurre la tensione del collo e della spalla se sei un dormiente stomaco.
Back Sleeping
Back sleeping è la posizione più comoda per molte traversine a pavimento. La postura distribuisce uniformemente il peso con pochi, se del caso, punti di pressione vulnerabili., Le spalle e le natiche sono ben imbottite rispetto al bordo dell’anca e della spalla nel sonno laterale, ed è molto più facile praticare un buon allineamento spinale quando si dorme sulla schiena piuttosto che sullo stomaco.
Tuttavia, ci sono alcuni inconvenienti nel dormire sulla schiena. Ha la tendenza a peggiorare l’apnea del sonno e il russare, oltre a mettere pressione sulla parte bassa della schiena. Un piccolo cuscino o una coperta disposti contro sotto le ginocchia può aiutare a ridurre il mal di schiena, ma è importante assicurarsi che non sia così grande da causare ulteriore dolore.,
Come per tutte le posture del sonno, è improbabile che ciò che funziona per una persona funzioni per un’altra e cambiare la posizione di sonno preferita può essere difficile. Sperimenta per trovare ciò che funziona meglio per te, sul pavimento o su un materasso.
