Good Mood

Accettare la realtà della morte

Come hai reagito quando hai scoperto che un giorno saresti morto?

Ricordo bene il mio oltraggio—sì, oltraggio—quando ho imparato all’età di 5 anni o giù di lì che la mia vita non sarebbe durata per sempre. Eccomi qui, solo rendendomi conto di chi ero e gioendo nel mio sé appena scoperto, solo per scoprire che ero già sulla strada verso l’oblio.,

Mio padre mi ha confortato con le parole che molti genitori usano senza dubbio: “Non dovrai preoccuparti di questo per molto, molto tempo.”

Anche se ricordo di essermi sentito leggermente mollificato dal suo commento, c’era una parte del mio sé più giovane che non poteva essere confortata. La morte sarebbe davvero venuta per me un giorno. Comunque, ho ricevuto il messaggio di mio padre. Sì, forse potrei rimandare la morte per molto, molto tempo.

Ora sono in età di mezza età e continuo a usare la difesa della negazione. “Potrei avere altri 20 anni buoni”, mi dico., “Non dovrò preoccuparmi per molto, molto tempo.”Eppure, alla mia età, penso di aver bisogno di una barca più grande di strategie.

Quali sono i modi più utili per affrontare la realtà della morte? Come sottolineato qui da PT blogger Susan Perry, coloro che credono in un aldilà hanno un buffer integrato contro la paura della morte. Ma per il resto di noi, ci sono modi in cui la psicologia può aiutare a ridurre il terrore della nostra stessa morte?* I seguenti nove metodi possono essere utili.

1. Usa la paura della morte come motivazione per allungare la tua vita praticando abitudini sane.

Esercizio., Mangiare sano. Basta dormire. Buone relazioni. Essere nella natura. Fare delle pause. Filo interdentale. Tutte queste sane abitudini contribuiscono a una vita più lunga e più sana e anche a una più felice, secondo un corpo di ricerca sempre crescente.

Inoltre, abitudini sane aumentano le probabilità che si eviterà le peggiori devastazioni di invecchiamento e anche mantenere un po ‘ di primavera nel vostro passo fino alla fine. Avere un obiettivo per rendere il vostro “healthspan” fino a quando la durata della vita!

2. Invecchiare e diventare meno paura.,

Quando ero nella mia metà degli anni ‘ 50, ho avuto un altro colloquio con i miei genitori sulla morte. Mio padre disse: “Ora che siamo più grandi, abbiamo meno paura di morire.”E mia madre annuì d’accordo. Mi dispiace che non riesco a ricordare il resto della nostra conversazione. Perché aveva meno paura? Perche ‘ l’hanno tirato fuori? Non lo saprò mai, grazie alla mia ansia di discutere l’argomento.

Ma ora che sono più vecchio, temo meno la morte. Gli psicologi ci dicono che l’esposizione prolungata a qualcosa—anche all’idea della morte-ci aiuta ad adattarci ad essa., La madre di un amico lo ha messo in questo modo: “Se hai un elefante nel tuo salotto, alla fine ti abitui.”

Anche la battaglia contro i dolori e i dolori della vita quotidiana prende il suo pedaggio. Come dice l’autrice Mary Roach, ” Non temo la morte tanto quanto temo i suoi prologhi: solitudine, decrepitezza, dolore, debilitazione, depressione, senilità. Dopo alcuni anni di quelli, immagino che la morte regali come una vacanza al mare.”

Per alleviare la paura della morte, invecchia.

3. Apriti alla gratitudine.

Vorrei credere che anche mio padre e mia madre avessero goduto di una vita così bella che erano pronti a lasciarla andare, come gli ospiti che hanno banchettato al tavolo del Ringraziamento, si rendono conto di essere soddisfatti e non hanno più bisogno. Forse si sentivano come Leonardo da Vinci, che disse: “Come una giornata ben trascorsa porta sonno felice, così una vita ben spesa porta morte felice.,”

Concentrandosi sugli eventi positivi e le persone nella vostra vita può aiutare a sostituire la paura con gratitudine. L’atteggiamento di gratitudine, inoltre, porta innumerevoli benefici a coloro che lo coltivano. La ricerca ci dice che la gratitudine è strettamente correlata alla felicità, al senso dello scopo e allo stress ridotto. Il famoso esercizio “Tre cose buone” e le attività correlate hanno un effetto sorprendente sulla felicità, anche se praticata per un breve periodo di tempo, come spiego in modo spensierato qui.

4. Creare un’eredità.,

Con” legacy”, intendo diverse cose. In primo luogo, c’è l’inestimabile eredità di preparare un testamento e altri documenti correlati. Sì, è noioso. Ma specificando esattamente chi dovrebbe ottenere cosa, puoi fare la tua parte per evitare di ferire le lotte all’interno della famiglia che lasciano immortali rancori (gioco di parole).

Con “legacy”, intendo anche le azioni, le parole e le azioni che lasci alle spalle dopo la tua morte. I ricordi che gli altri hanno di te sono un tipo di estensione della vita., Ciò significa che se hai bisogno di scusarti con certe persone o di esprimere il tuo amore e gratitudine a certi altri, ora è il momento di farlo.

Infine, potresti considerare di dare il dono della pulizia della morte come parte della tua eredità. Sì, ho detto “pulizia della morte”, un’usanza svedese che ho adottato. La pulizia della morte implica la pulizia dopo te stesso prima di lasciare questa Terra—organizzando, smistando, lanciando o dando via i tuoi beni e ricordi., Senza impegnarsi consapevolmente nella “pulizia della morte”, ho notato che molte persone anziane sono preoccupate di pulire i loro scantinati o soffitte. Penso che stiano istintivamente facendo un ultimo favore ai loro figli rendendo la vita—e la morte—un po ‘ più facili per loro.

Una volta che avete preparato la vostra eredità, il suono delle orme della morte può evocare meno terrore. Sei pronto.

5. Mantenere il vostro scopo superiore della mente.,

La psicologa Sonja Lyubomirsky, scrivendo in The Myths of Happiness, cita ricerche a sostegno dell’idea che vivere con un senso dello scopo sia il modo migliore per affrontare la paura della morte. Come sottolinea, trovare uno scopo implica azioni che ti collegano a qualcosa di più grande di te stesso—alleviare la sofferenza degli altri, impartire i tuoi valori alla prossima generazione, creare un lavoro di valore duraturo o investire nella comunità, per fare solo alcuni esempi.

Lyubomirsky suggerisce questo semplice processo per fare ciò che conta di più: “…,Fai almeno un passo ogni settimana nella direzione che ti aiuta a raggiungere lo scopo nella tua vita e protegge la tua eredità.”Per aiuto nella definizione del tuo scopo( s), controlla il mio post sul blog su questo argomento.

6. Esprimi la tua creatività.

Esprimere chi sei attraverso attività creative è uno dei modi migliori per sentirsi vivi, così come per creare un’eredità per gli altri. E per “creatività”, non intendo solo espressione artistica., Ognuno ha un lato creativo, se lo esprimono attraverso la lavorazione del legno, leadership, parlare in pubblico, stabilire un business o di beneficenza, educare i bambini, o quasi ogni sforzo umano. Tutto ciò che avete fatto – tra cui ceramiche, album fotografici, lettere, libri, video, blog, arti del tessuto, dipinti, o record di altre realizzazioni professionali—può diventare preziosi ricordi per i vostri figli e nipoti.

7. Lascia che la conoscenza della morte ti aiuti ad apprezzare la dolcezza della vita.,

Il saggista scozzese Alexander Smith scrisse nel 1863 che “È da qualche oscuro riconoscimento del fatto della morte che la vita trae la sua dolcezza finale.”

Infatti, da quando ho compiuto 65 anni, ho vissuto strani momenti di felicità trascendente. Forse Madre Natura fornisce questi momenti a tutte le creature in autunno, mentre andiamo a raccogliere il nettare nelle fasi finali della vita.

Che sia vero o meno, possiamo scegliere di essere consapevoli delle piccole cose della vita che portano piacere e felicità., Una buona tazza di caffè, una bella vista, un pettirosso nel cortile—chiunque può decidere di diventare un maestro nel notare e apprezzare le piccole gioie della vita. Questa abilità può anche aiutare a vivere più a lungo. Gli anziani giapponesi di Okinawa che praticano l’arte di ikigai, notando piccoli piaceri, sono le persone più longeve sulla Terra. Tale arte ti porterà anche nel momento presente, liberandoti dai rimpianti passati o dalle preoccupazioni future.

8. Trova supporto sociale e parla delle tue ansie.,

Leggendo tra le righe di questo post del blog, si può discernere che discutere il tema della morte con i miei genitori, per quanto imbarazzante, comunque mi ha dato il permesso di pensarci, scrivere su di esso, e cominciare ad accettarlo. Parlare con familiari, terapeuti o amici potrebbe servire allo stesso scopo. I “Caffè della morte” sono sorti in tutto il mondo con l’obiettivo di presentare programmi che aiutano le persone a parlare e prepararsi alla morte.,

In generale, il supporto sociale—sapendo che gli altri si preoccupano di te e hanno la schiena—può isolarti da ogni sorta di mali e promuovere la longevità, la salute e la felicità, secondo una ricerca citata da Lyubomirsky. Lei descrive relazioni emotivamente di supporto come ” il modo migliore per prepararsi per una futura diagnosi fatale o qualsiasi tipo di tragedia o crisi.”

9. Concediti un po ‘ di umorismo mortale.

La morte vince alla fine, ma almeno possiamo prenderci gioco lungo la strada. Anche le battute di cornball possono aiutare., Questo mi ricorda-sai perché la vita è come un rotolo di carta igienica? Perché più ci si avvicina alla fine, più velocemente va.

Considerazioni finali

Quando è il momento per me di andare, spero di essere in grado di usare queste tecniche per alleviare la mia paura di fine vita o almeno rendere il fatto della morte un po ‘ più sopportabile. Spero che questo post ti abbia dato anche alcune idee confortanti e utili. Forse ad un certo punto, potresti essere d’accordo con il personaggio di Harry Potter che disse: “Dopotutto, per la mente ben organizzata, la morte non è che la prossima grande avventura.,”Non sono sicuro di poter adottare questo punto di vista, ma posso riferirmi a questo saggio detto dal Buddha: “Anche la morte non deve essere temuta da chi ha vissuto saggiamente.”

In altre parole, per ridurre la paura della morte, vivere una buona vita.

© Meg Selig, 2020. Per il permesso, contattami qui.

*Nota che sto limitando questo post del blog ad affrontare la propria morte nella pienezza del tempo. Le morti precoci, le morti di altri amati, e soprattutto le morti di bambini e giovani presentano sfide e difficoltà speciali., Inoltre, se si verificano pensieri suicidi e / o depressione, contattare un professionista della salute mentale o chiamare il numero verde nazionale di prevenzione del suicidio per le risorse, 800-273-8255.

Per trovare un terapeuta, si prega di visitare il Psychology Today Therapy Directory.