L’idratazione è importante per una salute ottimale dei reni, ma bere abbastanza acqua può essere una lotta! Quando hai esaurito i gadget per aiutarti a bere più acqua e ricette per l’acqua aromatizzata, ricorda questo: verdure e frutta possono essere un’ottima fonte per la tua idratazione quotidiana. Ecco i nostri preferiti.
Contenuto di acqua di cetriolo: 96.,7%
Croccanti e carnosi, i cetrioli aggiungono un sapore fresco a un’insalata estiva, ma hanno anche un ulteriore vantaggio: i cetrioli hanno il più alto contenuto di acqua di qualsiasi cibo solido. La carne contiene anche vitamina C e acido caffeico, che hanno effetti anti-infiammatori.
Poiché hanno un alto contenuto di acqua, i cetrioli sono una grande aggiunta a una varietà di pasti per dare una consistenza extra senza cambiare il gusto del piatto. Provali a dadini in insalata di pollo, tritati in carne macinata con tacos o affettati con il tuo tuffo preferito.,
Lattuga iceberg Contenuto di acqua: 95,6%
La lattuga iceberg ha ottenuto una cattiva reputazione come la forma meno nutriente di lattuga, ma se confrontata con la più popolare romaine, conduce in almeno un’area molto importante: il contenuto di acqua. Infatti, la lattuga iceberg ha il più alto contenuto di acqua di qualsiasi tipo di lattuga, che è una grande notizia per chi segue una dieta a basso contenuto di ossalato poiché l’iceberg ha un contenuto di ossalato inferiore.,
Usa iceberg al posto degli spinaci nell’insalata per renderlo un pranzo più adatto ai reni o sostituisci le tortilla chips con la lattuga Iceberg per un viaggio del Taco Tuesday approvato con una dieta a basso contenuto di ossalato!
Ravanelli Contenuto d’acqua: 95,3%
Molti pensano ai ravanelli come guarnizione, ma questi ortaggi a radice rinfrescanti sono deliziosi da soli; con il contenuto di acqua del 95%, i ravanelli possono fornire una spinta extra di idratazione per i reni.,
I ravanelli possono aggiungere un sapore piccante-dolce a molti piatti, tra cui insalata di pollo con mele e ravanelli o salsa da giardino croccante.
Contenuto di acqua di cavolfiore: 92,1%
Pieno zeppo di vitamine e pieno d’acqua, il cavolfiore è un modo fresco per idratare. Quando mangiato crudo, ha uno scricchiolio soddisfacente, ma anche essere schiacciato, cotto a vapore, al forno o fritto. Il cavolfiore ha un alto contenuto di vitamina C e include un contenuto nutritivo simile ai broccoli e al cavolo — che lo rende una grande aggiunta a una dieta a basso contenuto di ossalato.,
Poiché le patate sono fuori dal tavolo con una dieta a basso contenuto di ossalato, usa il cavolfiore come sostituto del purè di patate o arrostiscilo con parmigiano e aglio per un gustoso contorno.
Contenuto di acqua di fragola: 91,0%
Le bacche sono note per la loro bontà succosa, ma le fragole rosse sono le migliori quando si tratta di cibo da idratare. Essi sono il 90% di acqua, che li rende una grande opzione per frullati, condimenti yogurt, o affettato in acqua. Nutrizionalmente, le fragole sono una grande fonte di vitamina C (una tazza ha il 149% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C!,) e offrire il 12% dell’indennità giornaliera raccomandata di fibra alimentare.
Per più fragole nella tua vita, prova un dolce dolce a basso contenuto di grassi con il nostro Remix di Cheesecake alla fragola o un pasto salato come cotolette di pollo alla griglia con salsa alla fragola.
Ora, ottenere abbastanza H2O nella vostra dieta è più facile che mai!
