Anche se non sei un appassionato di palestra probabilmente sai che i muscoli deboli possono diventare più forti se segui il giusto programma di nutrizione e allenamento. Ma lo sapevate che lo stesso principio si applica fondamentalmente per rendere i denti più forti? E non c’è sudorazione o sollevamento pesante richiesto! Basta seguire i pochi semplici consigli di dieta e cura orale qui sotto e potrai costruire denti più forti e un sorriso centrale elettrica.
1., Concentrati sul fluoruro
Il fluoruro rimineralizza i denti indeboliti, indurisce lo smalto e rende i denti più resistenti alla decomposizione. Mentre molte comunità aggiungono fluoro alla loro acqua, gli adulti che bevono principalmente acqua in bottiglia potrebbero mancare., Fortunatamente, ci sono diversi modi per assicurarsi che si ottiene abbastanza fluoro, tra cui:
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l’Utilizzo di base di fluoro dentifricio
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risciacqui con il collutorio al fluoro
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Prendere integratori di fluoro
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il Fluoruro di trattamenti presso l’ufficio del dentista
2. Prendi le tue vitamine
Prendere le vitamine giuste può aiutarti a rafforzare i denti dall’interno verso l’esterno., Gli integratori ti porteranno lì, ma mangiare una dieta ricca di nutrienti è un modo ancora migliore per andare. Le tre vitamine più importanti per denti e gengive sani sono:
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Vitamina D: aiuta il corpo ad assorbire il calcio e impedisce al corpo di lisciviare il calcio dalle ossa e dai denti, che li indebolisce. È possibile ottenere quantità adeguate attraverso l’esposizione al sole, integratori o mangiando cibi ricchi di vitamina D come salmone, fegato di manzo, tonno in scatola e tuorli d’uovo.,
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Vitamina K: fondamentale per ossa e denti forti, una carenza di vitamina K può non solo portare a smalto indebolito, si può anche finire con gengive sanguinanti. Ottenere abbastanza vitamina K è abbastanza facile se includi verdure a foglia verde come cavoli, spinaci o bietole svizzere nella tua dieta, o altre verdure come broccoli e cavoletti di Bruxelles.
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Vitamina C: essenziale per gengive sane e prevenire le gengiviti, la vitamina C combatte i radicali liberi che possono danneggiare le cellule e aiuta anche a promuovere la produzione di collagene., È possibile ottenere un sacco di C da agrumi e altri frutti, così come peperoni, broccoli e pomodori.
3. Mangia cibi ricchi di calcio
Mentre le vitamine sono importanti, anche i minerali lo sono, e quando si tratta dei tuoi denti il calcio è il minerale principale di cui hai bisogno. Una dieta ad alto contenuto di calcio può fortificare lo smalto, rafforzando la superficie esterna dei denti. L’adulto medio dovrebbe consumare circa 1.000 mg di calcio al giorno. Dairy è una delle migliori fonti, che offre un sacco di calcio in yogurt, latte e formaggio., Dairy promuove anche la secrezione di saliva, che aiuta a proteggere lo smalto dei denti da acidi e batteri. Se sei intollerante al lattosio e non puoi fare latticini, puoi anche ottenere calcio da sardine, verdure a foglia verde, mandorle e fagioli.
4. Uscire dalla macinatura
Digrignare i denti (o bruxismo) può logorare lo smalto dei denti, indebolendo i denti ed esponendo strati più profondi. Se sospetti di essere un macinino, parla con il tuo dentista per vedere cosa puoi fare al riguardo. Ci sono una serie di trattamenti diversi, tra cui guardie bocca, esercizi di rilassamento muscolare, o stecche bocca che possono aiutare.,
5. Masticare gomma senza zucchero
La gomma da masticare può aumentare il flusso di saliva all’interno della bocca. Ciò fornisce calcio e fosfato rinforzanti lo smalto, rafforzando i denti e prevenendo il decadimento. Aiuta anche a lavare via l’acido in bocca che consuma lo smalto.
6. Evitare di over-spazzolatura
Lavarsi i denti diligentemente è fondamentale per la cura orale, ma c’è una cosa come mettere troppo muscolo in esso! Spazzolando troppo duro o troppo frequentemente, si può logorare lo smalto e indebolire i denti., Assicurati di usare una spazzola a setole morbide e considera di investire in uno spazzolino elettrico per una pulizia accurata con un tocco più delicato. E anche se può sembrare controintuitivo, attendere circa un’ora dopo aver mangiato cibi acidi per lavarsi i denti, o l’acido combinato con la spazzolatura funzionerà per portare via ulteriormente lo smalto.
Ora che sai che ci sono semplici passi che puoi fare per invertire lo smalto indebolito e costruire una serie di denti più forti, non c’è nulla che ti impedisca di migliorare la tua salute orale., Incorporare le punte di cui sopra, pennello due volte e filo interdentale una volta al giorno, e vedere il vostro dentista regolarmente e sarete sulla buona strada per mantenere i denti sani e un bel sorriso.
