Concetti chiave
Sistema cardiovascolare
Esercizio
Energia e metabolismo
Dagli standard nazionali di educazione scientifica: Salute personale
Introduzione
Quando ti alleni, noti che ti manca il respiro? Che dire di sentire la frequenza cardiaca—il polso—aumentando? Questi due cambiamenti non sono casuali—sono entrambi importanti, e naturali, reazioni del sistema cardiovascolare di esercitare.,
Dal tuo cervello fino alle dita delle mani e dei piedi, il tuo corpo ha bisogno di un sacco di ossigeno per andare avanti. Che l’ossigeno viene trasportato attraverso il corpo nel sangue. Il sangue viene pompato attraverso il cuore e raccoglie l’ossigeno mentre passa dai polmoni.
Seguiamo il tuo cuore calci in marcia alta durante l’esercizio. Ma non muoverti ancora; prima dobbiamo contare la tua frequenza cardiaca a riposo.
Sfondo
Quando ti alleni, i tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno extra—circa tre volte tanto quanto i muscoli a riposo., Questa necessità significa che il tuo cuore inizia a pompare più velocemente, il che rende l’impulso più veloce. Nel frattempo, i polmoni stanno anche prendendo più aria, quindi la respirazione più difficile.
Quindi, rimanere senza fiato durante l’allenamento è solo un segno che i tuoi muscoli stanno lavorando. Più ti alleni, più efficiente sarà il tuo corpo a ottenere ossigeno ai tuoi muscoli, in modo da poter esercitare di più senza rimanere senza fiato. Naturalmente, spingere l’esercizio troppo forte può essere pericoloso e, se ti senti svenuto, dovresti interrompere l’attività.,
Materiali
• Cronometro o timer con una lancetta dei secondi
• Una persona che si è rilassata per almeno 15 minuti
• Spazio per fare jumping jack
• Matita e carta
Preparazione
* Inizia questa attività ben riposato (seduto a leggere per 15 minuti o giù di lì dovrebbe fare il trucco).
• Avere un cronometro a portata di mano.
• Nota: Essere sicuri di bere molta acqua quando si esercita. Tutto questo lavoro fa sì che il tuo corpo perda acqua attraverso il sudore—così come l’umidità che viene espirata quando respiri rapidamente.,
Procedura
• Mentre sei ancora seduto, metti due dita (non il pollice, che ha il suo polso forte) sul lato inferiore del polso. Riesci a trovare il polso?
• Contare il numero di battiti cardiaci si sente per 30 secondi. Scrivi quel numero e moltiplicalo per due. Questa è la tua frequenza cardiaca a riposo: il numero di volte che il tuo cuore batte ogni minuto quando non ti muovi molto.
• Nota il tuo respiro. Quanti respiri fai ogni minuto?
• Ora, preparatevi a muoversi! Assicurarsi di avere spazio sufficiente per jumping jacks, e mantenere quel cronometro a portata di mano.,
• Fare 20 jumping jacks (o come molti come ci vuole per ottenere senza fiato).
• Senza riposare, conta il numero di battiti cardiaci che senti in 30 secondi. Scrivi quel numero e moltiplicalo per due. r• * Quanto è aumentata la frequenza cardiaca dopo i jumping jack?
* Quanti respiri hai preso in un minuto dopo i jumping jacks? r• * Come è cambiato il tuo respiro?
• Provare altre attività e vedere come influenzano la frequenza cardiaca e la respirazione. Che cosa significa circa quanto ossigeno ciascuno richiede – e quanto i muscoli si muovono?,
* Dopo l’esercizio fisico, provare a vedere quanto tempo ci vuole per la frequenza cardiaca per tornare al suo tasso di riposo.
Continua a leggere per osservazioni, risultati e più risorse.
Osservazioni e risultati
Quali sono state le tue frequenze cardiache a riposo e in esercizio? Quanto ci ha messo la frequenza cardiaca a tornare alla normalità? È stato prima o dopo aver ripreso fiato?
Mentre ti alleni di più, il tuo corpo diventa più efficiente e non richiede tanto respiro pesante o un rapido pompaggio del cuore. Le persone che esercitano regolarmente possono farlo più a lungo senza rimanere senza fiato il più rapidamente., Inoltre tendono ad avere frequenze cardiache che ritornano ai loro livelli di riposo più rapidamente dopo l’attività fisica.
Ma naturalmente, l’ossigeno non è l’unica sostanza di cui il corpo ha bisogno. Abbiamo anche bisogno di cibo per il carburante. Quando mangiamo cibo, parte di esso viene scomposto dal corpo e trasformato nell’energia che ci fa muovere (queste unità di energia sono conosciute come “calorie”). Più cibo non significa sempre più energia. Dipende dal tipo di cibo che stai mangiando e da come il tuo corpo rompe il cibo. Ad esempio, il corpo può abbattere rapidamente lo zucchero e altri carboidrati trasformati, come il pane bianco., Ma l’energia sostenuta è meglio acquisita da alimenti che sono più difficili da abbattere, come proteine magre e cereali integrali.
Mentre la respirazione a velocità diverse aiuta a controllare la quantità di aria che il corpo utilizza, la quantità di energia dal cibo che il corpo utilizza è controllata in modo molto diverso. Se il corpo ottiene più energia (o calorie) di quanto possa bruciare, spesso lo conserverà come grasso.
Quali sono alcuni modi in cui tu e i tuoi amici e familiari potete ottenere più attività fisica ogni giorno?
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