La vitamina B12 è una vitamina essenziale solubile in acqua che aiuta a mantenere sani i nervi e le cellule del sangue del corpo. Il tuo corpo ha bisogno di vitamina B12 per produrre DNA, che è il materiale genetico in tutte le cellule.
La quantità giornaliera raccomandata di vitamina B12 per l’adulto medio è di 2,4 microgrammi. Mentre il tuo corpo non può produrre questa vitamina, può assorbirla. È possibile ottenere la fornitura giornaliera di vitamina B12 attraverso alimenti ricchi di sostanze nutritive come latticini, pesce, carne e pollame, tra le altre fonti naturali.,
Se hai notato che stai perdendo più capelli del solito, o che i tuoi capelli non stanno crescendo al solito ritmo, potresti avere una carenza di vitamina B12. Questo articolo spiega come la vitamina B12 e la crescita dei capelli sono collegati, e modi è possibile aumentare la sua assunzione. Continua a leggere per di più.
Come la vitamina B12 e la crescita dei capelli sono collegati?
Se soffri di una carenza di vitamina B12, è probabile che tu abbia già iniziato a vedere i sintomi di un basso numero di globuli rossi. È uno dei nutrienti essenziali necessari per capelli sani.,
La vitamina B12 aiuta a produrre globuli rossi che trasportano ossigeno al cuoio capelluto e mantenerlo sano e stimolando la crescita dei capelli.
Sintomi della carenza di vitamina B12
La vitamina B12 è essenziale nella produzione di globuli rossi che trasportano ossigeno ai follicoli piliferi. Quando i livelli di vitamina B12 sono bassi, i follicoli piliferi potrebbero non essere in grado di far crescere nuovi capelli in modo efficiente, con conseguente perdita di capelli. Una carenza di vitamina B12 può anche causare sintomi di anemia, che è associata a bassi livelli di ferro, diradamento dei capelli e perdita di capelli.,
Se sei giovane e hai notato che i tuoi capelli diventano grigi, potrebbe essere dovuto a una carenza di vitamina B12. Secondo la ricerca, la carenza di vitamina B12 può portare a ingrigimento precoce dei capelli.
Altri segni di carenza di vitamina B12 comprendono:
- Debolezza e affaticamento
- Difficoltà cognitive ragionamento
- Un gonfiore della bocca o della lingua
- Perdita di appetito
- Intorpidimento o formicolio delle mani
- perdita di Peso
- Nausea
- Irritabilità
- disturbi della vista
- Cambiamenti nel modo in cui si cammina
Come Trattare la Carenza di Vitamina B12?,
È essenziale individuare i primi segni di carenza di vitamina B12. Se non identificato e trattato, la sua mancanza può portare a problemi di salute più gravi, inclusi disturbi neurologici. Se si verifica uno dei sintomi di cui sopra, si consiglia di parlare con il medico e ottenere i livelli di vitamina B12 controllati al più presto.
Fonti naturali
Il modo più semplice per aumentare i livelli di B12 è quello di tracciare un piano di dieta con i cibi giusti. Gli studi hanno dimostrato che le persone che seguono una dieta vegetariana o vegana sono ad aumentato rischio di sviluppare carenza di B12.,
Se segui una tale dieta, si consiglia di mangiare lievito alimentare, cereali e altri cereali fortificati con vitamina B12 per ottenere il tuo apporto di nutrienti essenziali.
Tre once di vongole cotte contengono 84,1 microgrammi di vitamina B12, mentre tre once di salmone cotto contiene 4,8 microgrammi e tre once di tonno leggero in scatola in acqua 2,5 microgrammi.
Integratori
Oltre a una dieta sana, alcuni raccomandano un’assunzione orale di integratori di vitamina B12 per i vegani che non consumano carne o latticini.,
Secondo alcuni studi, l’uso di integratori e il consumo di una dieta ricca di B12, che include cereali fortificati e latte, può aiutare a combattere la carenza di vitamina B12.
La vitamina B12 può anche essere somministrata sotto forma di iniezioni. Tuttavia, questo è solo nei casi in cui una grave carenza di B12 è causata da anemia.
Come invertire la perdita di capelli causata da carenza di B12?
La perdita di capelli può verificarsi a causa di diverse cause come genetica, stress, cambiamenti ormonali, inquinamento e styling eccessivo calore., Il primo passo è quello di controllare i livelli di B12 per identificare se c’è davvero una carenza di vitamina che sta causando la perdita dei capelli.
Per aumentare i livelli di B12, consumare alimenti ricchi di questa vitamina essenziale. Secondo gli studi, la vitamina B12, insieme alla vitamina D e al ferro, è parte integrante della vostra dieta e può ridurre l’ingrigimento prematuro.
In un altro studio, è stato riscontrato che i partecipanti hanno riportato una significativa riduzione dello spargimento dei capelli quando integravano la dieta con B12, biotina, ferro e L-lisina., Lo studio ha anche identificato il cibo come la causa primaria di perdita di capelli tra le donne che erano più giovani di 50.
La somministrazione orale di cianocobalamina, una versione prodotta della vitamina B12 è risultata efficace nel trattamento di una carenza della vitamina in uno studio. I massaggi del cuoio capelluto hanno anche dimostrato di aumentare lo spessore complessivo dei capelli.
Una carenza di B12 può anche portare ad un aumento del rischio di alcuni tipi di cancro. La diagnosi precoce è fondamentale per prevenire i danni.
Quanta vitamina B12 è troppo e qual è il dosaggio raccomandato?,
La quantità media giornaliera raccomandata di vitamina B12 varia in base alla tua età. Se hai 14 anni o più, devi consumare 2,4 microgrammi di vitamina B12. Le donne incinte e quelle che allattano al seno avranno bisogno di una maggiore assunzione giornaliera di 2,6 e 2,8 microgrammi.
Sebbene l’assunzione di vitamina B12 oltre il dosaggio raccomandato non causi molti danni, sono stati condotti studi, uno dei quali mostra che un livello elevato di B12 tra le donne in gravidanza ha portato ad un rischio più elevato di disturbo dello spettro autistico (ASD) nel bambino.,
Un altro studio condotto nei Paesi Bassi ha dimostrato che le persone con livelli ematici più elevati di vitamina B12 sono ad aumentato rischio di morte precoce.
Avvolgimento
Poiché vari fattori possono indurre la perdita dei capelli, è importante identificare la causa principale per trovare il trattamento più efficace. Se una carenza di vitamina B12 sta effettivamente causando la perdita dei capelli, un test può rapidamente aiutare a diagnosticare o monitorare i livelli di B12.
Ricorda, la diagnosi precoce è la chiave. Quindi, tieni d’occhio i segni e i sintomi iniziali., Se si verifica una perdita di capelli insolita o grave, assicurarsi di fissare un appuntamento con un medico al più presto.
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