“Grinta, la passione e la perseveranza per obiettivi a lungo termine. Grit sta avendo resistenza. Grit è attaccare con il vostro futuro giorno-in-day-out, non solo per la settimana, non solo per il mese, ma per anni e lavorando davvero duramente per rendere quel futuro una realtà., Grit is living life like it’s a marathon, not a sprint” — Angela Duckworth
Il libro perspicace di Angela Duckworth, Grit: The Power of Passion and Perseverance, evidenzia storie di persone che applicano principi di grit per eccellere nel nuoto, nell’ortografia delle api, nel calcio e persino nel disegnare cartoni animati. Queste persone sono riuscite a sostenere la perseveranza a lungo termine per raggiungere i loro obiettivi.
L’atto di manutenzione di perdita di peso facilmente avrebbe potuto essere incluso come un esempio troppo. Ancora una volta, la parola chiave è manutenzione.
Come società, siamo ossessionati dalla perdita di peso., Cerca un libro di perdita di peso su Amazon e riceverai oltre 100.000 risultati. Guardiamo programmi televisivi su di esso, e leggiamo riviste che feticizzano esso.
Quando tentiamo di perdere peso, raramente pensiamo a come mantenere questi cambiamenti a lungo termine. La maggior parte delle persone che cercano la perdita di peso percepiscono come una fase, una fase in cui si implementano drastici cambiamenti di comportamento per un po’, ma poi tornare alle vostre abitudini precedenti. È anche un approccio tutto o niente. Le persone percepiscono che mangiare solo un “cibo non dietetico” è una ragione sufficiente per smettere.
Non sorprende che le persone abbiano questa mentalità.,
Basta guardare il numero di “diete documentarie” che descrivono questo approccio: diete a base di succo (e questo, e questo), digiuno, a base vegetale e basso contenuto di carboidrati-tutto sottolineando una dieta per un determinato periodo di tempo. A mio parere, questa mentalità dieta è parte del motivo per cui la ricerca mostra un terzo a due terzi dei dietisti riguadagnare più peso di quello che hanno perso sulle loro diete.
Tuttavia, un gruppo di persone ha superato questa mentalità di dieta e ha trovato cambiamenti di comportamento che possono sostenere.
I membri del National Weight Control Registry (NWCR) hanno grinta.,
Dal 1993, il National Weight Control Registry study ha raccolto informazioni da oltre 10.000 persone che hanno perso peso con successo (almeno 30 libbre.) e, soprattutto, tenuto fuori (per almeno un anno).
Diamo un’occhiata alla loro grittiness:
- Esercitano quasi 300 minuti a settimana; l’importo medio per gli americani è di circa 64 minuti.
- La maggior parte dei membri guarda circa 10 ore di televisione a settimana rispetto alla media di 30 ore per tutti gli altri.,
- Mantengono il loro regolare programma di assunzione di cibo e di esercizio durante i fine settimana e le vacanze (tuttavia, lottano come il resto di noi durante le vacanze invernali.).
- Solo il 10% dei membri beve regolarmente bevande zuccherate. Circa il 49% degli adulti li beve ogni giorno.
- Danno la priorità a dormire abbastanza ogni notte.
- E ‘ stato riferito che alcuni membri hanno anche ottenuto un divorzio per trovare un partner più incentrato sulla salute.,
Nel complesso, uno studio che ha esaminato i partecipanti 2,800 ha evidenziato che dopo dieci anni, i membri di NWCR hanno mantenuto una perdita di peso media di 50 libbre; questa è grinta.
Per mettere questa impresa nel contesto, la maggior parte delle persone che partecipano a uno studio di esercizio e dieta mantengono solo una perdita di peso di 3,4 libbre (per una durata di 12 mesi). Rispetto ai cambiamenti comportamentali meno complicati, quasi il 50% delle persone interrompe l’assunzione del farmaco per la pressione alta dopo il primo anno.,
A differenza di altri paragoni di grit, i membri del NWCR devono superare la biologia che dice loro di mangiare di più.
Quando perdi peso (cioè un bilancio energetico negativo), il tuo corpo risponde diminuendo la sazietà (cioè la sensazione di essere pieno dopo aver mangiato), aumenta la fame e la ricompensa del cibo (cioè, maggiore piacere dal mangiare); e diminuisce il tuo fabbisogno energetico complessivo. In altre parole, il tuo corpo cerca attivamente di rimettere il peso che hai appena perso.
La ricerca attualmente mostra che nel tempo, queste risposte adattive non cambiano e possono persino aumentare di forza., Membri NWCR utilizzano strategie di cambiamento di comportamento grintoso per superare questi adattamenti a lungo termine.
Prima di cantare troppo le loro lodi, facciamo in modo di menzionare alcune limitazioni:
- Sono un campione auto-selezionato di manutentori di perdita di peso di successo.
- Non sono diversi; il 95% del campione è bianco e il 78% è femminile.
- Sessantatre per cento sono altamente istruiti (laurea o superiore).
- Circa il 65% è sposato e ha circa 40 anni (di nuovo, non rappresentativo dell’intera popolazione).,
Ha senso che la stragrande maggioranza dei membri sia di sesso femminile. Purtroppo, come società, abbiamo creato un’aspettativa sociale che il cibo e il peso sono interessi femminili; in gran parte, a causa del fatto, le donne sono giudicate più fortemente dal loro aspetto. La ricerca mostra anche che la pena” salario obesità ” è più significativo per le femmine bianche. Per ogni ulteriore 10 sterline, i loro salari sono inferiori del 2,8% rispetto a quanto dovrebbero essere. Essendo una femmina che è obesa colpisce anche le opportunità di lavoro complessive.,
Il fatto che i membri siano altamente istruiti corrisponde anche a una teoria popolare della manutenzione del cambiamento del comportamento. Se si dispone di risorse di base coperte (ad esempio, reddito stabile, alloggio e un lavoro stabile), è più facile attuare il cambiamento e mantenerlo.
Tuttavia, i membri NWCR hanno grinta. Le abitudini benefiche che hanno adottato possono fornire intuizioni su come il resto di noi può adottare misure individuali per migliorare la nostra salute: non bere bevande zuccherate regolarmente, incorporando l’attività fisica nella nostra vita il più possibile, dormire a sufficienza e limitare il tempo sullo schermo.,
Tuttavia, il più grande take away dalle loro esperienze è che molti approcci diversi possono aiutare le persone a sostenere la perdita di peso. I membri condividono abitudini simili, ma ognuno ha usato la propria strategia.
IMO, questi membri hanno seguito i due principi chiave di mantenimento della perdita di peso: aderenza e divertimento. Per mantenere la perdita di peso, è necessario aderire a qualsiasi modifica apportata per mantenere un bilancio energetico negativo e goderne abbastanza per farli per il resto della tua vita.
Troppo spesso, diete, programmi di esercizio, e credenze alimentari sono realizzati in un formato misura tutte le soluzioni., Purtroppo, un gruppo di persone senza peli sulla lingua ha fatto seguendo una dieta specifica in tifo per una squadra sportiva: basso contenuto di carboidrati, carnivoro, cheto, paleo, Whole30, a base vegetale, succo di pulizia, basso contenuto di grassi, ecc.
Alcuni promuovono il loro team di dieta per vendere il loro ultimo libro, documentario e per aumentare le loro tasse di presentazione alle conferenze. Altri con meno interesse commerciale credo sinceramente sono ben intenzionati. Probabilmente hanno avuto successo personale nell’adottare una dieta e hanno voluto condividere questo approccio con altre persone che stanno lottando.,
Il problema è quando trasformano le loro preferenze alimentari e le loro esperienze vissute in dogmi dietetici. Evitano qualsiasi ricerca che va contro di essa e usano solo la loro storia personale come prova per difenderla. Le guerre dietetiche sono uno spreco del nostro tempo.
Mangi a basso contenuto di carboidrati, o solo piante, e senti che ha migliorato la tua salute (mentre ti diverti e non hai esiti negativi)? Fantastico! Mantenere il grande lavoro! Tuttavia, tenere a mente perché una dieta funziona per voi non significa che funzionerà per tutti.
I membri dell’NWCR dovrebbero essere applauditi per la loro grinta., Tuttavia, è importante ricordare che questi individui sono anche una frazione incredibilmente piccola di storie di successo rispetto ai 117 milioni di adulti statunitensi che lottano con l’obesità.
Chiunque lavori nel campo della nutrizione e della salute pubblica ti dirà che è l’approccio sbagliato per affrontare l’eccesso di peso dopo il fatto a livello individuale. È meglio prevenirlo in primo luogo e affrontare i problemi di sistema causa principale.
Le narrazioni dei membri dell’NWCR possono servire da esempio per una visione più sfumata dell’epidemia di obesità, tuttavia.,
La ricerca ha dimostrato che esporre le persone a narrazioni personali che descrivono una perdita di peso di successo può essere uno strumento particolarmente utile per i funzionari della sanità pubblica. “Tali testimonianze possono portare le persone a sostenere interventi politici che affrontino i contesti sociali e ambientali che hanno dato origine all’obesità senza mitigare completamente il senso di responsabilità personale necessario per mantenere abitudini sane.,”
Come società, dovremmo anche rimuovere lo stigma e le barriere finanziarie per le persone che attualmente lottano con l’obesità per perseguire procedure mediche benefiche come la chirurgia bariatrica.
Alla fine, si prega di tenere a mente queste idee come se si sta tentando di perdere peso:
- Non giudicare il tuo valore, o valutare la vostra salute solo dal numero sulla scala.
- Sii realistico con i tuoi obiettivi e non aspettarti la perfezione.
- Tratta i tuoi cambiamenti di stile di vita come una maratona, non uno sprint.
- Capire che anche il mantenimento di una perdita di peso del 6% può fornire molti benefici per la salute.,
- Unisciti a un programma di stile di vita basato sull’evidenza come il programma di prevenzione del diabete presso il tuo YMCA locale.
- Se stai cercando un “libro di dieta” basato sull’evidenza, controlla l’unico che abbia mai raccomandato, la correzione di dieta di Yoni Freedhoff (se sei un operatore sanitario che cerca di aiutare le persone a mantenere la perdita di peso leggi l’eccellente panoramica di Kevin Hall e Scott Kahan su di esso).
- E per qualsiasi cambiamento di comportamento che persegui, assicurati di poterlo aderire e, soprattutto, piacergli. La vita è troppo breve per fare altrimenti.
