Non si chiama “Il respiro della vita” per niente. Una delle funzioni più basilari del corpo umano, la respirazione non solo alimenta il corpo con l’ossigeno, ma può anche cancellare una mente nebbiosa e aiutare a rafforzare i muscoli. Eppure poche persone imparano a respirare in un modo che permette al corpo di funzionare come dovrebbe.,
Il processo di respirazione
Prima di poter comprendere le tecniche di respirazione adeguate, è importante sapere un po ‘ su come respira il tuo corpo. Quando inspiri o inspiri, il muscolo sul fondo della gabbia toracica, chiamato diaframma, si contrae e si muove verso il basso. Ciò consente ai polmoni di avere ampio spazio per espandersi. I muscoli tra le costole, chiamati muscoli intercostali, si contraggono per tirare la gabbia toracica verso l’alto e verso l’esterno. Mentre i polmoni si espandono, l’aria viene aspirata attraverso il naso e la bocca e viaggia lungo la trachea fino ai polmoni., Dopo aver attraversato i bronchi, l’aria raggiunge finalmente le sacche d’aria dove l’ossigeno viene passato nel flusso sanguigno. Allo stesso tempo, l’anidride carbonica viaggia nelle sacche d’aria dal flusso sanguigno e viene espulsa dal corpo mentre espiri. In media, questo processo viene ripetuto tra 17.000-30.000 al giorno, ogni giorno, finché una persona è viva.
Un modo migliore per respirare
Poiché ci sono così tanti sistemi in gioco con ogni respiro, è importante consentire a tutti questi processi di coordinamento di funzionare come dovrebbero.,
- Questo inizia, prima di tutto, con grande postura. Seduto dritto permette ai polmoni di espandersi in modo rapido ed efficiente con ogni respiro. Allo stesso modo, seduto dritto aiuta l’aria a viaggiare nei polmoni e l’anidride carbonica a viaggiare fuori dai polmoni senza impedimenti. Se sei seduto alla tua scrivania e ti senti nebbioso o altrimenti non ispirato, prenditi un momento per riposizionare il tuo corpo con la schiena dritta per notare un miglioramento immediato di quanto bene l’ossigeno sta raggiungendo il tuo flusso sanguigno e quindi il tuo cervello.,
- Mentre molte persone si concentrano sull’inalazione completa per migliorare la respirazione, la maggior parte delle persone espira solo il 70% dell’anidride carbonica nei polmoni. Prova, invece di spingere tutta l’aria fuori dai polmoni come se si sta soffiando bolle. Non solo il tuo corpo ti ricompenserà con energia istantanea, noterai quanto sei più efficiente nel riempire i tuoi polmoni.
La connessione Respiro / Salute
Ogni sistema nel corpo si basa su ossigeno., Dalla cognizione alla digestione, una respirazione efficace non solo può fornirti un maggiore senso di chiarezza mentale, ma può anche aiutarti a dormire meglio, digerire il cibo in modo più efficiente, migliorare la risposta immunitaria del tuo corpo e ridurre i livelli di stress. Molte persone che praticano yoga, specialmente quelle che si concentrano sulla pratica del Pranayama, o controllo del respiro, hanno dimostrato di regolare il sistema nervoso simpatico, o la parte del corpo che controlla la respirazione, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.,
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