Caviglia taping è comunemente usato in atletica, ma perché è fatto? Inizialmente, un preparatore atletico può nastro la caviglia per contribuire a ridurre il gonfiore che spesso si verifica subito dopo un infortunio. Più tardi, nastrare la caviglia fornisce la stabilizzazione esterna che i legamenti allungati (tessuti che collegano osso a osso) hanno bisogno mentre guariscono. Inoltre, dopo aver completato la riabilitazione e sono pronti a tornare a giocare, il preparatore atletico può nastro la caviglia per il supporto supplementare per evitare un altro infortunio.,
Il metodo utilizzato per applicare il nastro alla caviglia dipende dal tipo di lesione subita. Il tipo più comune di lesione alla caviglia è un’inversione (rotazione verso l’interno) distorsione alla caviglia (stiramento o strappo di un legamento). Ciò si verifica quando la caviglia dell’atleta gira “in” o “sotto”, costringendo la 5a cifra (punta piccola) verso il suolo. Quando si verifica questa lesione, i legamenti sono allungati lasciando la caviglia instabile nel processo. Una volta che hai slogato la caviglia, sarà più suscettibile alle distorsioni in futuro perché i legamenti allungati sono più deboli. Questo è dove taping aiuta.,
Taping dopo una distorsione alla caviglia inversione
Il preparatore atletico prima applicare spray adesivo per tenere tallone e pizzo pastiglie e un prewrap in posizione. Le pastiglie e prewrap proteggere la pelle riducendo l’attrito, che si traduce in un minor numero di vesciche, e rende la rimozione del nastro più facile e meno doloroso. Successivamente, uno strato di base da 1 a 3 pezzi di nastro, chiamato strisce di ancoraggio, viene posto alla base del muscolo del polpaccio, metà sul prewrap e metà sulla pelle., Le strisce di ancoraggio fanno proprio quello che implicano; ancorano il nastro fornendo una base per gli altri pezzi di nastro da attaccare. Quindi, il preparatore atletico aggiunge una serie di strisce alternate di staffa e ferro di cavallo, formando una trama (Fig. 1). Quando le strisce della staffa sono fatte, dovrebbero formare una forma a ventaglio per coprire i malleoli (le proiezioni ossee alla caviglia). Le strisce a ferro di cavallo forniscono il supporto di base necessario ai lati dell’articolazione della caviglia. Successivamente, l’allenatore applica 2 blocchi del tallone che mantengono il tallone in posizione, limitando leggermente il movimento e fornendo supporto per la caviglia., Poi l’allenatore mette strisce nella forma di una figura 8. Una volta che queste strisce sono a posto, il preparatore atletico termina con più strisce di nastro posizionate in un movimento circolare simile alle strisce di ancoraggio, assicurando che l’applicazione di nastratura rimanga e non si dipani.
Sii proattivo per prevenire lesioni
Una volta che hai un infortunio alla caviglia, esercizi di rafforzamento e esercizi di bilanciamento possono aiutarti a essere proattivi nel prevenire ulteriori danni. Dovresti eseguire diverse ripetizioni di ogni esercizio 2 o 3 volte al giorno., L’esercizio di rafforzamento della caviglia a 4 vie viene eseguito posizionando una fascia di resistenza sulla palla del piede, quindi spostando l’articolazione della caviglia su e giù e da un lato all’altro. Inoltre, eseguire diapositive asciugamano posizionando un asciugamano piatto su una superficie liscia, e quindi posizionare il piede alla fine del telo. Quindi usa il piede per tirare l’asciugamano a sinistra e poi a destra (Fig. 2).
Allo stesso modo, il ripristino di un corretto equilibrio è importante per ridurre il rischio di lesioni, nonché mettendo più forze esterne sulla caviglia per contribuire a rafforzare esso., Esercizi di bilanciamento come i supporti a gamba singola con livelli di difficoltà crescenti, l’aggiunta di lanci di palla e superfici instabili può aiutarti a ritrovare fiducia nella tua caviglia e capacità di equilibrio (Fig. 3). Quando si eseguono correttamente questi esercizi, aumentano la forza complessiva della caviglia e diminuiscono la probabilità di un altro infortunio.
Un effetto stabilizzante
Le distorsioni della caviglia sono una lesione comune tra gli atleti di tutte le età e livello di partecipazione., Di conseguenza, i preparatori atletici cercano il miglior stabilizzatore della caviglia che ridurrà le lesioni riducendo al minimo l’effetto che può avere sulle tue prestazioni. Il metodo di nastratura della caviglia ideale dovrebbe essere restrittivo e confortevole mentre funzionale e protettivo. Dovrebbe fornire il supporto extra di cui hai bisogno per sentirti sicuro nel tuo ritorno a giocare. Una volta completata tutta la riabilitazione necessaria e riacquistata fiducia nella caviglia, il taping potrebbe cessare.
