Good Mood

Se hai deciso di fare sul serio perdere peso, probabilmente hai iniziato a fare scelte molto più sensate con la tua dieta, oltre a incorporare una solida routine di esercizi.

O forse non l’hai fatto.

Forse hai comprato l’ultima dieta commercializzata alle masse? Che si tratti della ” dieta HCG”, “low-fat-low-carb-high-protein”, “Dieta Atkins”, qualche nuova “pillola miracolosa”, o l’ultima nuova “dieta detox”, la dieta è ancora una parola di 4 lettere.,

Tuttavia, sconosciuto alla maggior parte delle persone, uno dei maggiori motivi per cui le persone aumentano di peso semplicemente NON mangiano abbastanza. Contro-intuitivo? Assolutamente!

Anche se una dieta sana e un sacco di esercizio fisico sono strumenti essenziali per perdere peso su una base costante, c’è una cosa come troppo di una buona cosa.

Nei primi giorni entusiasti di una dieta, molte persone tendono ad adottare un approccio molto più restrittivo del necessario. Tagliare le calorie troppo basse troppo presto può effettivamente essere controproducente, come stiamo andando ad esplorare oggi.,

Perché non mangiare abbastanza cibo ti fa aumentare di peso aka “Crash On Your Crash Diet”

Il corpo è una macchina molto intelligente nel senso che sa come regolare efficacemente i suoi molti processi per supportare l’omeostasi.

Nel contesto di dieta e perdita di peso, questo significa che se si limita l’assunzione di cibo troppo drasticamente, il vostro corpo sarà semplicemente diminuire il suo tasso metabolico in modo che sta bruciando meno calorie.,

Naturalmente, se il tuo corpo inizia a bruciare meno calorie ogni giorno, allora sarà molto più difficile per te perdere peso, ma il problema è ancora più grande di quello.

Uno dei maggiori motivi per cui le persone aumentano di peso è semplicemente NON mangiare abbastanza cibo!

Se non stai fornendo al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno per alimentare le tue attività quotidiane, allora dovrà iniziare a procurarlo da qualche altra parte., Potresti pensare che il primo posto in cui apparirà sia il grasso corporeo immagazzinato, ma è molto più facile per il tuo corpo iniziare a scomporre la massa muscolare magra in modo che possa essere convertita in glucosio e bruciata per l’energia.

Questo risultato è un effetto palla di neve, in cui si tiene meno muscoli, il che significa che il metabolismo inizia a diminuire ulteriormente.

Prima di sapere che, si avrà essenzialmente si è schiantato il metabolismo. Di conseguenza, si dovrà guadagnare un po ‘ di quello che hai perso mangiando più cibo, semplicemente per ottenere il vostro tasso metabolico di nuovo.,

3 Consigli da considerare quando si cerca di perdere peso

…e quando dico peso, mi riferisco al grasso corporeo.

1. Assicurarsi che si sta bevendo abbastanza acqua OGNI giorno
2. conosci il tuo corpo grassi per la massa muscolare magra rapporto di avanzamento della massa muscolare, morire di fame il tuo grasso – base quotidiana bisogno (o BMR) sulla massa magra non di peso del corpo
3. Pratica 40/60 split quando la riduzione delle calorie ad esempio, se si sta cercando di tagliare 500 calorie al giorno, quindi taglio del 40% dalla dieta e il 60% con l’esercizio (mangiare 200 calorie meno rispetto vostro BMR e bruciare 300 calorie con l’esercizio fisico)… mi piace il cibo troppo.,

Segui queste linee guida e non solo raggiungerai i tuoi obiettivi, ma non morirai di fame nel processo — dopo tutto, MANGIARE SOTTO è altrettanto male come mangiare troppo per quanto riguarda la scala!

Come iniziare efficacemente una dieta e avere successo

Se tutto il resto fallisce, c’è sempre la dieta trappola per topi

Quando inizi per la prima volta a dieta per perdere peso, la cosa migliore da fare è tagliare circa 300-500 calorie dalla tua dieta normale, o dalle tue “calorie di manutenzione”.,

Per capire le calorie di mantenimento, è possibile utilizzare un tasso metabolico basale o un calcolatore BMR; questo ti dirà quante calorie devi consumare per mantenere il tuo attuale peso corporeo.

Tagliare solo poche centinaia di calorie ogni giorno ti permetterà di perdere da qualche parte nella regione di 1 – 3 libbre a settimana, il che è giusto per assicurarti di perdere prevalentemente grasso e non muscoli.

Se la tua perdita di peso si ferma per una settimana o due, puoi semplicemente tagliare un altro paio di centinaia di calorie o considerare l’aggiunta di un piccolo esercizio extra.,

Ricorda che quando si tratta di perdita di peso, meno è spesso di più, quindi non c’è bisogno di andare agli estremi per raggiungere i tuoi obiettivi.

Suggerito nel prossimo post: Come Perdere Peso quando Si Vive con il Diabete