Perdere peso dopo 50 potrebbe sembrare arduo, ma con l’aumento dell’età arriva la saggezza e la disciplina necessarie per rendere la perdita di peso dopo 50 un successo!
Se hai più di 50 anni, potresti essere preoccupato per la tua salute, mantenere un peso corporeo sano e massimizzare la tua qualità di vita.
Ma, come con qualsiasi altra cosa, non sei mai troppo vecchio per iniziare, e una dieta, una salute e una forma fisica migliori non fanno eccezione!,
Pronto a fare alcuni cambiamenti reali e entrare nella forma migliore della tua vita? Continua a leggere per i nostri migliori consigli per perdere peso dopo 50!
L’allenamento della forza NON è solo per i giovani! Scopri di più sull’allenamento con i pesi per le donne sopra i 50 anni.
Abitudini Sane per le Donne Oltre 50
Perdere peso dopo 50 coinvolge più semplicemente la dieta e ottenere un regolare esercizio fisico.,
Ulteriori abitudini sane svolgono un ruolo cruciale nella salute generale e nel benessere, in particolare nella salute mentale.
Esempi di abitudini sane per le donne oltre 50 includono:
Priorità salute del cervello
Dimenticanza e declino cognitivo associato con l’invecchiamento può essere una preoccupazione per le donne oltre 50.
Prenditi cura del tuo cervello esercitandolo come faresti con i muscoli del tuo corpo.,
Prova:
- Lettura regolare
- Cruciverba
- Pensiero e comprensione legati alla carriera
- Fare le tasse, bilanciamento libretti degli assegni, e altri compiti legati alla matematica
Mantenere il vostro cervello e capacità di pensiero tagliente migliora la salute generale e il benessere.
Prendere integratori alimentari
Integratori alimentari per le donne oltre 50 aiutare a evitare carenze nutrizionali, migliorare la funzione cerebrale, migliorare la salute mentale, e ridurre i rischi di malattia cronica — in particolare l’osteoporosi e malattie cardiache.,d alleviare l’ansia e la depressione
controllare Sempre con il vostro medico prima di assumere integratori alimentari.,
Scopri i benefici del supplemento di magnesio mentre discutiamo di magnesio per il sonno, l’ansia e la perdita di peso.
Dormire a sufficienza
Dormire a sufficienza è importante a qualsiasi età, specialmente nelle donne sopra i 50 anni.
Il sonno mantiene gli ormoni che controllano l’appetito sotto controllo, aiuta a prevenire le lesioni, migliora la funzione cognitiva e ti dà l’energia necessaria per rimanere attivi durante il giorno.
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano alle donne di età superiore ai 50 anni di dormire 7-9 ore ogni notte.,
Impara come migliorare le tue abitudini di sonno, aiutandoti a svegliarti sentendoti ben riposato al mattino.
Focus sulla salute mentale
Oltre a prendere integratori alimentari, mangiare bene, esercitare e dormire a sufficienza, ci sono altre cose che puoi fare per rilassarti e alleviare lo stress e l’ansia per migliorare la salute generale e il benessere.,
Provare:
- Yoga
- Meditazione
- Tai chi
- all’Aperto, passeggiate o escursioni
- massaggi
- supporto Sociale o parlare di terapia per la depressione
- entrare in contatto con la vostra spiritualità
Il Check-in con il vostro medico se semplicemente non può scuotere i sentimenti di depressione, stress o ansia, per scoprire se alcuni farmaci sono di destra per voi.
Fai controllare i tuoi ormoni
I livelli ormonali possono fluttuare con l’età, specialmente nelle donne durante e dopo la menopausa.,
Chiedi al tuo medico di monitorare i seguenti livelli ormonali che iniziano nei tuoi anni ’30 e’ 40:
- Estrogeno
- Progesterone
- Testosterone
- Ormone tiroideo
I livelli ormonali anormalmente bassi o alti possono influenzare il metabolismo del tuo corpo e la tua capacità di perdere efficacemente il peso in eccesso.
Chiedi al tuo medico se la terapia ormonale sostitutiva o l’assunzione di integratori di isoflavone è giusta per te.,
Gli studi dimostrano che l’assunzione di almeno 75 milligrammi di isoflavoni derivati dalla soia al giorno aumenta significativamente la densità minerale ossea, migliora la salute del cuore e può alleviare le vampate di calore associate alla menopausa.
Ma poiché gli isoflavoni di soia hanno proprietà simili agli estrogeni, ottenere sempre il permesso del medico prima di assumere questi integratori.
Alla ricerca di segni sei una donna sana? Prova questi 7 test di salute che puoi fare a casa!
Bere acqua, caffè e tè
Bere molta acqua per prevenire l’affaticamento associato alla disidratazione e aiutare a ridurre la fame.,
Mira a bere 2-4 tazze di acqua al mattino quando ti svegli prima di bere caffè o tè e 2 tazze di acqua prima dei pasti per aiutare a aumentare la sazietà.
Gli studi dimostrano che la caffeina aiuta nella perdita di peso e grasso.
Ti aiuta anche a rimanere mentalmente vigile e ti dà la spinta di energia necessaria per allenarsi regolarmente e rimanere attivi per tutto il giorno.
Per raccogliere i benefici di perdita di peso e grasso di caffeina, mirano a bere 3 o più tazze di caffè o tè al giorno, come fino a 500 milligrammi di caffeina al giorno sembra essere sicuro per la maggior parte degli adulti.,
Questo video ti insegnerà cosa dovresti bere ogni giorno per rimanere sano e idratato.
Dieta Consigli per perdere peso dopo 50
Una dieta sana è fondamentale per perdere peso dopo 50.
Le donne sopra i 50 anni hanno esigenze caloriche e nutrizionali diverse rispetto agli uomini e alle donne più giovani, poiché il metabolismo e la massa muscolare tendono a diminuire con l’età.
Prova i seguenti consigli e trucchi dietetici per ottimizzare i risultati di perdita di peso.,
Conosci il tuo fabbisogno calorico di perdita di peso
Il fabbisogno calorico delle donne varia in base alle dimensioni, alla massa corporea magra, al metabolismo e al livello di attività.
Le linee guida dietetiche per gli americani 2020 stimano i seguenti bisogni energetici di mantenimento del peso per le donne over 50 in base a quanto sono attive:
- Donne sedentarie over 50: 1.600 calorie giornaliere
- Donne moderatamente attive over 50: 1.800 calorie al giorno
- Donne attive over 50: 2.000-2.200 calorie giornaliere
Queste linee guida chi vorrebbe mantenere un peso sano.,
Se sei moderatamente attivo o attivo e vorresti perdere peso, mira a mangiare circa 1.200 calorie al giorno per far cadere circa 1-2 sterline ogni settimana.
Prova il digiuno intermittente
Per aiutarti a raggiungere un obiettivo giornaliero di 1.200 calorie, considera il digiuno intermittente.
Riduci l’assunzione di energia a 800 calorie al giorno in determinati giorni ogni settimana, o mangia solo durante una finestra di tempo di 8 ore durante il giorno.
Gli studi dimostrano che limitare l’assunzione di cibo a una finestra di 8 ore porta alla restrizione calorica e alla perdita di peso senza contare le calorie.,
Evitare di cadere al di sotto di 800 calorie al giorno a meno che il medico si supervisiona.
acquisire Familiarità con i Macronutrienti
acquisire familiarità con i tre principali macronutrienti effettivamente calo peso dopo i 50 anni.,
Essi includono:
- Carboidrati: 4 calorie per grammo
- Proteine: 4 calorie per grammo
- grassi Alimentari: 9 calorie per grammo
L’Istituto di Medicina raccomanda di consumare 45-65% delle calorie da carboidrati, 10-35% da proteine e il 20 e il 35% delle calorie giornaliere dai grassi alimentari.,wn rice
(lettuce, cucumbers, asparagus, tomatoes, etc.,
Divide Your Plate
If you don’t have time to count calories or macronutrient grams during weight loss, it’s OK!,
Dividi ogni piatto nel modo seguente per assicurarti di soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane:
Dividere il piatto in questo modo ti aiuta a distribuire correttamente gli alimenti e ottenere tutti i nutrienti essenziali necessari per ottenere una salute ottimale durante la perdita di peso.
OTTIENI IL TUO JUMPSTART “FIT MOM” GRATUITO (PIANO PASTO + ALLENAMENTO)
Ti mostriamo come puoi iniziare a perdere peso questa settimana! Ti invieremo via email il nostro piano pasto gratuito& allenamento + email coaching.
SÌ!,>
Esercizio di Consigli per le Donne Oltre 50
Rimanere attivi over 50 è la chiave:
- Preservare la massa muscolare e massa ossea
- Raggiungere o mantenere un peso sano.
- il Mantenimento di elevati livelli di energia
- Aumentando la forza, la flessibilità e la capacità di eseguire le attività quotidiane
- Ridurre lo stress, la depressione, e l’ansia
- Rallentare il declino fisico è associato con l’invecchiamento
Ci sono molte cose da considerare quando si inizia un programma di allenamento per la perdita di peso dopo i 50 anni.,
Assicurati di scegliere gli allenamenti e le attività che ti piacciono!
Correttamente Warm-Up e Stretch
Riscaldamento e stretching correttamente è importante a qualsiasi età in quanto aiuta nella prevenzione degli infortuni, migliora gli allenamenti, e ti mantiene flessibile e agile. Prima di iniziare ogni allenamento, riscaldare per 3-5 minuti. Quando hai finito, raffreddati per la stessa quantità di tempo e completa gli esercizi di stretching post-allenamento.
Considera Yoga, Pilates o Tai Chi
Esercizi che aumentano la flessibilità e l’equilibrio, come yoga, Pilates e tai chi, sono scelte eccellenti per le donne oltre 50.,
Questi allenamenti ti aiutano a rilassarti, alleviare lo stress e la depressione, aumentare l’energia e migliorare la forza per aumentare la tua capacità di svolgere le funzioni quotidiane ora e in futuro.
Combina gli allenamenti di forza con gli esercizi cardiovascolari
Otterrai benefici ottimali per la salute e l’estetica combinando esercizi di forza con allenamenti cardiovascolari.
Obiettivo di esercitare almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.,
Esempi di allenamenti brucia grassi includono:
- Circuit training, o alternando circuiti di allenamento della forza con esercizi cardio (salto con la corda, burpees, jumping jacks, canottaggio, ecc.) per 30-45 minuti 2 giorni ogni settimana
- Esercizio cardiovascolare continuo (jogging, passeggiate, mountain bike, nuoto, utilizzo di una macchina ellittica, ecc.,) per 45-60 minuti 1-2 volte a settimana
- High-intensity interval training (HIIT), o alternando 1-2 minuti di esercizio ad alta intensità con 1-2 minuti di intervalli di intensità inferiore, per 20-30 minuti 1-2 giorni ogni settimana
- Yoga o Pilates 1-2 giorni alla settimana
Cambiare gli allenamenti regolarmente ti aiuta a raggiungere la figura e bruciare i
Prova questo allenamento con manubri per tutto il corpo per le donne! Tutto ciò che serve è un set di manubri e un po ‘ di spazio!,
Aumenta le attività della vita quotidiana
Gli allenamenti giornalieri non dovrebbero essere l’unica volta che sei attivo durante il giorno.
Aumentare il numero di calorie bruciate tutto il giorno, non solo durante l’esercizio fisico, per migliorare la perdita di peso oltre 50.,ories
La linea di fondo è quello di evitare di sedersi per quanto possibile tutto il giorno, anche se questo significa ottenere un sit/stand scrivania al lavoro!,
Perdere Peso Dopo 50: da Dove Cominciare?
Quando perdere peso dopo 50 è il tuo obiettivo, non devi farlo da solo.
A volte un aiuto extra per pianificare pasti, menu e allenamenti — e il supporto motivazionale degli esperti di salute è tutto ciò che serve per raggiungere il peso corporeo e la figura dei tuoi sogni.,
Il progetto Fit Mother 30X (FM30X) è un piano di perdita di peso progettato per le mamme impegnate di tutte le età.
Riceverai piani pasto personalizzati, ricette, allenamenti, newsletter settimanali e Q&Un supporto da allenatori di salute lungo la strada.
FM30X ha aiutato migliaia di mamme occupate a ottenere e mantenere il peso perso per tutta la vita.
Se stai pensando di dare una prova a FM30X, iscriviti al Jumpstart gratuito di perdita di peso di 3 giorni di Fit Mom oggi!
Quando sei pronto a prendere il controllo della tua salute dopo 50, il progetto Fit Mother è qui per aiutarti!,
Avrai un aspetto migliore, ti sentirai meglio e potrai goderti la vita al massimo!
Writer, Il progetto padre Fit & Progetto madre Fit
Erin Coleman è un dietista registrato e autorizzato con oltre 15 anni di esperienza di scrittura freelance .
Si è laureata con il suo Bachelor of Science in scienze nutrizionali presso l’Università del Wisconsin-Madison, e ha completato il suo tirocinio dietetico presso l’Università di Viterbo a La Crosse, Wisconsin.,
Prima di iniziare la sua carriera nella scrittura di contenuti medici, Erin ha lavorato come educatrice sanitaria per il Dipartimento di Medicina interna dell’Università del Wisconsin-Madison.
Il suo lavoro pubblicato appare su centinaia di siti web di salute e fitness, e sta attualmente lavorando alla pubblicazione del suo primo libro! Erin è una moglie e una mamma di due bellissimi bambini.,
Se sei una mamma impegnata che vuole finalmente perdere peso,ottenere in buona salute, e in realtà mantenere i chili di troppo per bene,questo è il semplice programma vi innamorerete di attaccare per…
i Nostri Fit Madre 30X Programma (FM30X) è la risposta che stai cercando. All’interno di FM30X, riceverai:
- Il semplice & delicious Fit Mother Meal Plan con ricette facili per te e la tua famiglia.,
- Il metabolismo-boosting Fit Mother 30X Allenamento (sotto 90 min/settimana) per kickstart il metabolismo per la combustione dei grassi veloce.
- VIP email coaching dove ti guideremo personalmente attraverso il programma.
per Saperne di Più Su FM30X
Se sei una mamma impegnata che vuole finalmente perdere peso,ottenere in buona salute, e in realtà mantenere i chili di troppo per bene,questo è il semplice programma vi innamorerete di attaccare per…
i Nostri Fit Madre 30X Programma (FM30X) è la risposta che stai cercando., All’interno di FM30X, riceverai:
- Il semplice & delicious Fit Mother Meal Plan con ricette facili per te e la tua famiglia.
- Il metabolismo-boosting Fit Mother 30X Allenamento (sotto 90 min/settimana) per kickstart il metabolismo per la combustione dei grassi veloce.
- VIP email coaching dove ti guideremo personalmente attraverso il programma.,
per Saperne di Più Su FM30X
*si Prega di sapere che risultati di perdita di peso & salute di cambiamenti/miglioramenti variare da individuo a individuo; l’utente non può ottenere risultati simili. Consultare sempre il proprio medico prima di prendere decisioni sulla salute. Questo non è un consiglio medico-semplicemente informazioni molto ben studiate sulla perdita di peso dopo 50.
