Il grasso della pancia è spesso difficile da perdere e comporta particolari rischi per la salute, ma camminare può effettivamente aiutarti a perdere quel grasso della pancia testardo? Molte persone camminano per perdere peso, ma per” perdita di peso ” molte persone significano specificamente bruciare i grassi intorno allo stomaco per una figura più lusinghiera. Si scopre perdere il grasso della pancia non è solo per l’aspetto – il grasso addominale in eccesso può essere pericoloso per la salute. Quindi, il tuo camminare può aiutarti a perdere il grasso della pancia e ridurre le dimensioni dello stomaco? La risposta è sì, ma non esattamente nel modo in cui ci si aspetterebbe.,
Camminare in realtà è proprio lì con l’esecuzione sulla lista degli esercizi cardiovascolari che possono aiutare a perdere peso e bruciare i grassi, tra cui saltare quei chili in più intorno al tronco. Tuttavia, alcune settimane di camminata (o qualsiasi altro esercizio) non ti daranno quegli addominali da sei pezzi che potresti aver sperato. Parleremo di come una combinazione di esercizio fisico e una dieta più sana può apportare grandi cambiamenti alla composizione corporea, oltre a come camminare ti ha già sulla strada giusta.
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Può camminare aiutarmi a perdere peso?
Sì! Camminare è un ottimo modo per perdere peso. Infatti, molti medici raccomandano di camminare per la perdita di peso ai pazienti che hanno bisogno di perdere chili. Camminare è un modo efficace per bruciare calorie, rafforzare le gambe e far pompare il cuore. Oltre ad essere un efficace allenamento cardio, camminare è un’attività facile da seguire perché:
- Camminare può funzionare praticamente a tutti i livelli di fitness.
- Non richiede attrezzature costose
- Si può fare ovunque.,
- Camminare è abbastanza piacevole che la maggior parte delle persone non vede l’ora di allenarsi quotidianamente.
Camminare brucia calorie e creare un deficit calorico è il modo in cui si perde peso. È più facile perdere peso se si combinano camminare con un’alimentazione più sana. Se si aumenta il vostro camminare e tenere tutto il resto lo stesso, si può ancora vedere grandi risultati – si può solo prendere un po ‘ di più. Hai bisogno di bruciare circa 3.500 calorie per perdere un chilo, ma se ti attacchi con la tua routine di camminata ci arriverai.,
Rimanere con un allenamento a lungo termine è la chiave per perdere grasso della pancia e tenerlo spento. Troppo spesso, le persone che iniziano con allenamenti drastici per perdere peso velocemente, bruciare e smettere senza vedere i risultati reali. Ecco perché un piano di camminata è una buona scelta. Puoi iniziare a camminare a qualsiasi livello di forma fisica, ed è abbastanza flessibile da rimanere interessante e tenerti a lungo termine.
Posso eliminare il grasso della pancia con esercizi mirati?,
ti basta venire qui e dire onestamente – la maggior parte delle ricerche dimostra che non è possibile bruciare il grasso in una zona specifica del corpo, esercitando quella parte del corpo. Ciò significa che mentre si fa una quantità incredibile di tavole, situps e altri esercizi possono darti un nucleo forte, non possono indirizzare specificamente il grasso della pancia direttamente.
Ciò non significa che non dovresti ancora lavorare sul tuo core., Gli addominali e i muscoli del core ti aiutano a mantenere una postura forte e li usi praticamente in ogni movimento ed esercizio che fai. Lavorare il tuo core può anche stringere un po ‘ i muscoli dello stomaco, ma gli esercizi ab da soli non elimineranno il grasso extra della pancia o ti daranno addominali istantanei.
Ciò che la ricerca mostra è che, come si bruciano i grassi-che si tratti di cardio, sollevamento pesi, o mangiare di meno, il grasso si staccherà in tutto il corpo. Alcune persone possono trovare che il loro grasso della pancia è il primo ad andare, mentre altri possono trovare ci vuole un po ‘ più di tempo. Non fa niente!,
Camminare brucia circa 200-300 calorie all’ora, ma puoi aumentare quella bruciatura di calorie camminando in pendenza, camminando per le scale o aumentando la tua camminata velocità. Hai bisogno di bruciare circa 3.500 calorie per bruciare un chilo di grasso, in modo da poter vedere che potrebbe essere 14 ore mantenendo tutto uguale. Ricorda, una grande bevanda di caffè miscelato a Starbucks potrebbe essere fino a 600 calorie (2-3 ore di cammino) e anche un piccolo cheeseburger McDonalds è di circa 300 calorie (1-1.,5 ore di cammino), quindi fare scelte alimentari sensate è fondamentale.
Entrare nella zona brucia grassi richiede di aumentare la frequenza cardiaca dal 65% al 70% di intensità ed estendere l’allenamento a piedi ad almeno 45 minuti.
il Grasso della Pancia Pone Particolari Rischi per la Salute
Si può sapere che essere ad un peso sano è un bene per la vostra salute generale, ma lo sapevate che il grasso della pancia, in particolare, è stata legata ad una varietà di rischi per la salute?, In realtà è possibile essere ad un peso sano nel complesso, ma hanno ancora relativamente alti livelli di grasso intorno allo stomaco. Il grasso viscerale (grasso profondo della pancia che si trova intorno agli organi addominali) è stato collegato a malattie cardiache, demenza e cancro. Potresti pensare che questo effetto sia limitato agli uomini, ma colpisce anche le donne. Gli studi hanno dimostrato che le persone di peso normale con una “ruota di scorta” intorno alla vita avevano maggiori rischi di gravi problemi cardiaci e le donne potrebbero essere a rischio ancora maggiore.,
Nonostante il vecchio adagio di una “pancia di birra”, non devi necessariamente bere molto alcol per ingrassare intorno al tronco. Ci sono alcune prove che l’alcol può contribuire specificamente al grasso della pancia, ma la birra è anche ricca di calorie. Alcune persone sono più predisposte di altre ad aumentare di peso intorno alle loro sezioni centrali. Altri fattori includono altezza, età e sesso. Man mano che invecchiamo, la massa muscolare diminuisce, il che porta a un metabolismo più lento. Le donne in post-menopausa hanno un tempo più facile aumentare di peso a causa della diminuzione dei livelli di estrogeni.,
Spostando di più e prendendo meno calorie, puoi bruciare grassi e perdere peso in generale. Che eliminerà il grasso della pancia alla fine, così come da altre aree del tuo corpo.
Come posso ottenere un Six-Pack?
Per la maggior parte delle persone, ottenere più sano è l’obiettivo generale. Se stai cercando abs davvero definito, potresti essere sorpreso di sapere che la definizione di ab è dovuta più al basso grasso corporeo che all’esercizio serio. Non importa quanto siano forti gli addominali, la maggior parte delle persone ha uno strato di grasso che oscura il muscolo. Questo è del tutto normale per la maggior parte delle persone., Le donne, in generale, hanno naturalmente più grasso corporeo rispetto agli uomini, il che rende più difficile ottenere addominali definiti.
E ‘ importante essere realistici e impostare obiettivi ragionevoli per la vostra salute e fitness. Le stelle del cinema o gli atleti che si possono vedere con abs incredibilmente definiti di solito hanno un team di nutrizionisti, allenatori di esercizio e formatori e possono dedicare gran parte della loro giornata alla formazione e mangiare estremamente sano. Anche allora, molti attori passano attraverso diete insostenibili per un ruolo specifico che anche loro non possono mantenere a lungo., È possibile avere definito abs come una persona normale, ma ci vuole un sacco di lavoro. Invece di avere un obiettivo per assomigliare alla tua star del cinema preferita, un obiettivo più realistico per la maggior parte delle persone sta raggiungendo un peso sano.
Come posso tranquillamente perdere peso (e grasso della pancia)?
Se stai già camminando, sei fuori ad un ottimo inizio. Mantenere una routine di camminata costante e aumentare gradualmente l’intensità nel tempo., Questo ti impedisce di bruciare o ferirti dal cercare di aumentare l’intensità troppo rapidamente. Ecco alcune altre grandi cose da provare:
Apportare piccole modifiche alla vostra dieta
Invece di andare su una dieta drastica, apportare piccole modifiche per indirizzare la vostra salute generale. Tagliare lo zucchero e il sale e introdurre più frutta e verdura.
Non bere le calorie
Soda ad alto contenuto calorico, succhi di frutta, bevande energetiche e bevande al caffè sono alcuni dei modi più semplici per rovinare il vostro piano di mangiare sano. Non ti riempiono e potresti anche non renderti conto di quante calorie stai consumando., Tagliare la soda avrà un grande impatto perché, oltre ad essere ipercalorico, è collegato a tutta una serie di problemi di salute.
Aggiungi raffiche ad alta intensità alla tua routine
Intervalli di camminata veloci durante la tua passeggiata regolare ti aiuteranno a saltare più calorie. Alternare questi con periodi di camminata regolari o più lenti per riprendere fiato.,
Aumenta l’intensità
Prova a camminare in pendenza, a camminare su scale o altri tipi di camminata ad intensità più elevata per bruciare più calorie nella tua routine di camminata.
Cammina per periodi di tempo più lunghi
Alterna le tue passeggiate quotidiane con passeggiate più lunghe che bruciano i grassi per aumentare i tuoi risultati.
Calcola i tuoi numeri di calorie
Ci sono una varietà di calcolatori di calorie online che possono aiutarti a capire quante calorie hai bisogno di mangiare ogni giorno. Ognuno è diverso, quindi nessuna calcolatrice ti darà il tuo numero esatto., Ancora, questo può dare un senso di quale numero di sparare per.
Prova l’allenamento della forza.
Aumento della massa muscolare aiuta ad aumentare il metabolismo e stringe i muscoli per aiutare a guardare trim. Ottenere più forza funzionale è sempre buono. Puoi provare gli allenamenti a peso corporeo di Pacer o chiedere a un allenatore. È molto importante usare la forma corretta quando si allena la forza, quindi se sei nuovo è meglio chiedere a un professionista. Se non riesci a trovarne uno, cerca risorse online e presta estrema attenzione alla forma, usando i pesi più bassi possibili fino a quando non sai come fare ogni movimento.,
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