Allenarsi in piscina è una delle cose migliori che puoi fare per aiutare la tua mobilità e aumentare la tua forma fisica.
” Puoi fare cose in piscina che semplicemente non puoi fare a terra. Questo è particolarmente vero se hai difficoltà di equilibrio o problemi comuni”, afferma Bruce E. Becker, MD, professore clinico presso la University of Washington School of Medicine di Seattle. La galleggiabilità dell’acqua consente una maggiore libertà di movimento, mentre la sua resistenza migliora la forma cardiaca e muscolare.,
Ma qual è la temperatura ideale per un allenamento bagnato? Seguire queste linee guida per le temperature che funzionano meglio per l’esercizio in acqua.
Sotto gli 83 gradi
Potrebbe sembrare un po ‘ vivace quando entri per la prima volta, ma se stai facendo una rigorosa attività aerobica, come il nuoto sul giro, apprezzerai rapidamente la temperatura fresca.
83-88 gradi
Questo è l’intervallo di temperatura ideale per esercizi acquatici moderati come le lezioni di fitness in piscina. ” Il tuo cuore può funzionare in modo molto efficiente in questo intervallo”, osserva il dottor Becker, rendendolo adatto a chi ha una condizione cardiaca.,
89-92 gradi
Questa è la gamma superiore per l’esercizio acquatico moderatamente attivo ed è più appropriata per gli allenamenti a bassa intensità.
93-99 gradi
Temps acqua calda come questi può aiutare a allungare più facilmente e migliorare la gamma di movimento. Ma attenzione di attività aerobica in questa gamma – soprattutto se avete problemi cardiaci – perché il tuo cuore è stressato più facilmente in un ambiente più caldo. Se hai una storia di malattie cardiache, ipertensione o altre preoccupazioni cardiovascolari, attenersi a temperature più fredde.,
Oltre 100 gradi
Esercitare in questo intervallo può essere pericoloso, avverte il Dr. Becker. Attenersi a rilassarsi in esso per pochi minuti – e assicuratevi di bere acqua fresca durante e dopo. Se ti senti leggero, assonnato o affaticato, esci immediatamente dall’acqua.
Alyssa Shaffer per l’artrite oggi
