3 diversi tipi di digiuni e i loro usi Spiegati
Negli ultimi due anni, la popolarità del digiuno è aumentata drammaticamente mentre termini come il digiuno intermittente e l’alimentazione limitata nel tempo si sono fatti strada nei media mainstream. Ma prima di tuffarsi direttamente nel digiuno, è importante sapere esattamente cos’è il digiuno, i prerequisiti e i tre diversi tipi di digiuni.
Il digiuno spiegato
Il digiuno è l’atto di andare senza cibo per un lungo periodo di tempo., Guardando indietro ai nostri inizi primordiali, il digiuno faceva parte della vita di tutti i giorni. Durante questo periodo è stata una sfida per la fonte i nostri alimenti e quindi era comune andare senza cibo per un lungo periodo di tempo. Fast forward al 21 ° secolo e l’approvvigionamento di cibo non è più un problema, infatti possiamo averlo consegnato a casa nostra con il semplice tocco di un pulsante.
Con questa nuova era di approvvigionamento alimentare, le nostre dispense e frigoriferi sono abbondanti come sempre. Eppure, allo stesso tempo, il digiuno ha guadagnato popolarità ed è propagandato come un hack ‘veloce’ per raggiungere i vostri obiettivi di fitness., Tuttavia, il digiuno non è per tutti e prima di iniziare a limitare il mangiare ci sono alcuni prerequisiti da tenere a mente.
I prerequisiti del digiuno
Per guadagnare il diritto al digiuno ci sono alcuni comportamenti di base che prima devono essere in ordine.
- Chi sta digiunando deve dimostrare pratiche di stile di vita di qualità che includono dormire a sufficienza, prendere abbastanza sole, bere acqua adeguata e masticare accuratamente il cibo (chiamiamo queste le linee guida di base dello stile di vita).,
- In secondo luogo, possedere una dieta di qualità ed essere in grado di mantenere i livelli di zucchero nel sangue per tutto il giorno. Scopri come è possibile creare queste pratiche di stile di vita di qualità qui.
I benefici del digiuno:
- Acuità mentale: la ricerca e le prove empiriche hanno dimostrato che essere a digiuno può migliorare la funzione cognitiva.Costruisci e mantieni un intestino sano: rimuovere il cibo per un periodo di tempo dà all’intestino una pausa dalla digestione e dall’assimilazione dei nutrienti e può beneficiare del microbioma.,
- Minore carico di stress e infiammazione: il digiuno ha dimostrato di ridurre l’infiammazione riducendo lo stress ossidativo ed è stato anche dimostrato di ridurre la resistenza all’insulina.
Il digiuno può essere utilizzato come strumento per la perdita di peso, ma spesso non è una soluzione sostenibile a lungo termine e può creare comportamenti problematici. Per la perdita di peso, i prerequisiti sopra elencati sono la soluzione più efficace.
I tre tipi di digiuno:
Esistono tre tipi principali di digiuni: restrizione calorica, restrizione dei nutrienti e alimentazione stagionale.,
Restrizione calorica Digiuni
Il tipo più semplice di digiuno è una restrizione calorica veloce. Questo è ciò a cui la maggior parte delle persone pensa quando sente il termine “digiuno”. Sta semplicemente andando senza cibo per un certo periodo di tempo. Questi tipi di digiuni sono fatti tipicamente fra 18-48 ore. Per utilizzare questo tipo di veloce in modo efficace assicurarsi che chi sta digiunando ha consumato calorie adeguate nei giorni precedenti per sostenere il digiuno. Poi scegliere un giorno, mangiare la cena presto, e veloce per il tempo designato. Durante il digiuno consumare solo acqua e mantenere bassi i livelli di attività per sostenere lo stato di digiuno.,
Macro Nutrient Restriction Digiuna
Questo tipo di digiuno comporta la limitazione di un certo macronutriente (I tre macronutrienti sono proteine, carboidrati e grassi). In genere questi digiuni sono deloads proteici. Questi tipi di lavoro veloce meglio per gli atleti che hanno un fabbisogno proteico più elevato e sono costantemente sottolineando le loro budella. In questo tipo di digiuno l’atleta consumerà solo grassi di alta qualità, carboidrati e verdure cotte a fondo per 2-3 giorni in un mese. La riduzione del consumo di proteine darà all’intestino una pausa e gli permetterà di guarire., Tieni presente che è ancora importante assicurarsi che la loro attività sia molto minima durante questo periodo di tempo.
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Mangiare stagionale:
Il terzo tipo di digiuno non è affatto un digiuno, è mangiare stagionale. Per questo tipo di digiuno, dobbiamo guardare indietro ai tempi primordiali ed esaminare come sarebbe stata la nostra offerta di cibo durante le diverse stagioni. In inverno si consumavano carni e tuberi più grassi e l’estate era riservata a frutta e carni più magre., Per mangiare veramente stagionalmente mangiare solo ciò che sarebbe naturalmente disponibile durante quel periodo dell’anno. Mentre il nostro accesso al cibo moderno è ottimo, la maggior parte delle civiltà alle latitudini settentrionali non avrebbe accesso alle banane mature a gennaio. Mangiare stagionale segue il concetto di nutrizione personalizzata, imparando ciò che funziona meglio per te. Puoi imparare le basi della nutrizione personalizzata in questo blog.,
Il digiuno può aiutare gli obiettivi nutrizionali ma non è la soluzione
I digiuni possono sembrare il biglietto d’oro per gli obiettivi di salute del tuo o del tuo cliente, ma sono efficaci solo in cima a una solida base di esercizio fisico regolare e uno stile di vita sano.
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