Ad eccezione delle persone di nome Bruce Banner, i muscoli hanno bisogno di una certa quantità di riposo per rafforzarsi e crescere. Ma mentre alcune fonti suggeriscono che i muscoli hanno bisogno di 48 ore o più per riprendersi dall’esercizio, potrebbe non esserci una timeline adatta a tutti.
Tutto il dolore, nessun guadagno: Perché è importante
Se sono in esso per la salute, la felicità, o una vacanza imminente, molti frequentatori di palestra vogliono guardare e sentire in un certo modo-e veloce., Ma nel processo di rafforzamento delle gambe, del torace o di qualsiasi altro gruppo muscolare, il riposo è altrettanto importante quanto le ripetizioni. E per molti individui, non prendere un giorno di riposo occasionale potrebbe portare a sovrallenamento, che può significare diminuzione delle prestazioni, aumento della pressione sanguigna, diminuzione dell’immunità, disturbi del sonno e altro ancora.
L’esercizio fisico, dal sollevamento pesi agli intervalli di corsa, danneggia le fibre muscolari e può creare una sensazione di dolore (e terrore alla vista delle scale)., Ma durante i periodi di riposo, i muscoli hanno il tempo di ricostruire (o recuperare) in formazioni più forti e aumentare le dimensioni. Sì, risulta che la forza e guadagni muscolari in realtà si verificano al di fuori della palestra, durante i periodi di riposo, non all’interno della sala pesi.
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Alcune ricerche suggeriscono che poiché il dolore muscolare può raggiungere il picco di due giorni dopo l’esercizio, un minimo di 48 ore di riposo è ottimale per consentire il recupero e prevenire lesioni-almeno tra gli atleti competitivi che sono stati studiati., Altri esperti suggeriscono di riposare fino a 72 ore tra gli allenamenti se sei un principiante, mentre alcuni dicono che otto ore di buon sonno sono sufficienti per il recupero del tuo corpo.
Infine, una meta-analisi ha determinato che per uno sviluppo ottimale della forza, uno o due giorni di riposo tra una sessione e l’altra è l’ideale per i principianti che si allenano tre giorni alla settimana e per gli esercizi esperti che si allenano due giorni alla settimana.
Tuttavia, ci sono altri fattori da considerare quando si tratta di determinare un riposo adeguato. Coloro che sono più anziani, per esempio, possono sperimentare il recupero muscolare rallentato e la crescita., Altri fattori includono quanto intensamente ti alleni, quanto spesso ti alleni, cosa mangi e la durata dell’esercizio. Con così tanti messaggi misti là fuori, una cosa è certa: una certa quantità di riposo nella vostra routine di esercizio è fondamentale per migliorare la crescita muscolare, e per mantenere i sintomi di sovrallenamento a bada.
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