La maggior parte di noi sa che l’esercizio fisico fa bene a noi! Oltre a mantenerci in forma, sani, mobili e forti, l’esercizio fisico è efficace nel prevenire malattie come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e artrite. Ma come sempre, troppo di una buona cosa di solito non è una buona cosa, e lo stesso vale per l’esercizio. Quindi, se c’è il rischio di sovrallenamento, quanto spesso dovresti allenarti? Scopriamolo.
8fit risposte: Quanto spesso si dovrebbe lavorare fuori?
La risposta a questa domanda dipende dal tuo attuale livello di attività., Per sapere quanto spesso dovresti allenarti, è una buona idea valutare il tuo attuale livello di forma fisica. Sei un principiante assoluto, o hai qualche esperienza?
Se hai appena iniziato, è una buona idea iniziare lentamente e farti strada. Ad esempio, se sei abbastanza sedentario, potresti iniziare con uno o due giorni di esercizio a settimana e lavorare fino a tre giorni.
Idealmente, questo alla fine aumenterebbe a tre o quattro giorni di esercizio, che è una quantità vantaggiosa da aggiungere alla tua routine settimanale a nostro avviso., Attraverso l’app 8fit, incoraggiamo gli utenti a allenarsi quattro volte a settimana, il che, a proposito, viene fornito con un piano di allenamento quando ti iscrivi a 8fit Pro.
Quanto è troppo allenamento?
Come abbiamo accennato in precedenza, ognuno è diverso. Un atleta che ha giocato sport gran parte della loro vita avrà una soglia più alta per la formazione di qualcuno che è un principiante assoluto. Fattori come questi fanno una differenza significativa nel decidere quanto spesso si dovrebbe lavorare fuori. Come regola generale, dovremmo cercare di spostare i nostri corpi almeno trenta minuti al giorno, camminando o pedalando.,
Sebbene la soglia di allenamento di ogni persona sia diversa, gli effetti del sovrallenamento rimangono gli stessi. Se si verifica uno di questi sintomi, allora è probabile che si sta sovrallenamento.,
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indolenzimento muscolare Persistente
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sistema immunitario Indebolito
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l’affaticamento Costante
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gli sbalzi di Umore e irritabilità
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Difficoltà a dormire
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Depressione
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Aumento della frequenza di lesioni
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Elevata frequenza cardiaca a riposo
Se si verifica uno di questi sintomi e non sono sicuro se è a causa di sovrallenamento o qualcosa d’altro, vi consigliamo di consultare il medico da un medico. Non fa mai male stare al sicuro!,
Ritrovare l’equilibrio
Hai esagerato? Se è così, non preoccuparti. Puoi rimetterti in carreggiata. Dai un’occhiata ai nostri consigli su come riprendersi dopo aver lavorato troppo.
Riposa e recupera
L’abbiamo già detto e lo ripeteremo: una buona notte di sonno è d’obbligo. Se si desidera che le fibre muscolari per riparare correttamente e, a sua volta costruire il muscolo, riposo adeguato è fondamentale. Quando dormiamo, riempiamo le nostre riserve di energia e lasciamo che i nostri corpi si riprendano., Questo ci permette di continuare l’allenamento, diventare più forti e vedere risultati migliori. Sei anche in vena di un pisolino ora?
Massimizza i giorni di riposo
Parlando di riposo, ti consigliamo anche di sfruttare al massimo i tuoi giorni di non allenamento. Ciò significa ricaricare, mangiare buon cibo e prendersela comoda. Usa questo tempo per far rigenerare il tuo corpo e i tuoi muscoli. Lo stretching riparativo può aiutare con questo, così come una meritata cura di sé.
Quando diciamo “buon cibo”, non intendiamo necessariamente da asporto., Stiamo parlando di cibo nutriente, delizioso e nutriente (come i pasti del ricettario 8fit). E, quando diciamo riposo, questo non significa che devi stare sul divano tutto il giorno. Invece, puoi essere moderatamente attivo facendo una piacevole passeggiata o un giro in bicicletta rilassato attraverso il parco.
I periodi di riposo sono anche un buon momento per idratarsi. È importante compensare tutto il duro lavoro che hai fatto. Per ritenerti responsabile, prova a tenere traccia di tutta l’acqua che bevi., L’acqua non è solo la chiave per mantenere una dieta sana, ma aiuta anche il tuo corpo a scovare i sottoprodotti dell’esercizio tra le sessioni di allenamento.
Prenditi una pausa
Se ritieni di avere a che fare con i sintomi del sovrallenamento, potrebbe essere una buona idea prendersi una settimana di riposo. Ti suggeriamo di farlo ogni tre o sei mesi, a seconda dell’intensità e della frequenza del tuo programma di fitness. Hai solo bisogno di fare questo se hai seguito il vostro programma di esercizio intensamente e per un lungo periodo di tempo.
Può sembrare controintuitivo, ma le settimane di recupero sono essenziali., Prendendo una pausa di sette giorni non solo riempie le riserve di energia del corpo, ma permette anche i legamenti, tendini e muscoli per riparare e previene le lesioni. Ancora più importante, questo time-out può fare un mondo di bene per il vostro benessere mentale. Se ti senti vicino a sperimentare un burnout, fare una pausa può ripristinare la tua motivazione e impedirti di perdere interesse nel tuo regime di fitness.
Scala indietro
” Nessun dolore, nessun guadagno?” Non è la nostra tazza di tè. L’esercizio dovrebbe essere impegnativo, ma non dovrebbe causare dolore fisico., Un buon allenamento dovrebbe lasciarti sentire eccitato, rinfrescato e compiuto, non contorcersi nel dolore. Se stai lavorando troppo duro o troppo spesso, si consiglia di ridimensionare.
Invece di spingerti ai tuoi limiti sei giorni alla settimana, abbassa il numero di giorni di allenamento a tre o quattro e falli contare, come facendo HIIT (questi allenamenti 8fit sono fantastici). Per gli altri giorni della settimana, rimanere moderatamente attivi a piedi o in bicicletta.,
8fit for everyone
Ti senti ancora incerto su quanto spesso dovresti allenarti? Per una guida, ogni passo del cammino, iscriviti per l’applicazione 8fit. Avrai allenamenti su misura per il tuo livello di forma fisica e una vasta collezione di esercizi HIIT. Inoltre alcuni corsi di formazione in stile surf e yoga che sono adatti a tutti, dai principianti agli appassionati. Quindi, qualunque cosa tu sia in, troverete senza dubbio qualcosa per adattarsi al disegno di legge.,
Treno più intelligente, sentirsi meglio e ottenere risultati!
