Sleep Sanctuary
Ottenere un sacco di riposo per iniziare la giornata è fondamentale. Questo può essere ottenuto ricevendo una buona notte di sonno. Ci sono numerosi fattori, come l’igiene del sonno e le abitudini di andare a dormire che alterano il nostro corso del sonno.
Ecco alcuni protocolli che possono aiutarti a costruire un santuario del sonno decente:
- Keep it cool — Le preferenze personali possono variare, tuttavia, si consiglia di mantenere la stanza a circa 65 gradi Fahrenheit., Una stanza troppo calda o umida può interferire con il tuffo nella temperatura del corpo associato alle fasi successive del sonno. A volte, disturbi come l’insonnia sono stati collegati alla temperatura ambiente.
- Materasso e cuscino-Selezionare un materasso o un cuscino troppo morbido o troppo rigido può causare una mancanza di supporto alla schiena e al collo e portare a problemi più che semplici disturbi del sonno. Si può anche scegliere cuscini di raffreddamento per regolare le temperature ideali.,
- Profumare l’ambiente — Si dovrebbe spruzzare la vostra zona notte con una fragranza decente utilizzando un deodorante per ambienti. Ciò contribuirebbe ad eliminare e sopprimere eventuali odori sgradevoli. Il National Institutes of Health research ha dimostrato che l’uso di olio di lavanda riduce la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la temperatura della pelle.
- Tieni lontani i gadget – Siamo tutti vittime di essere schiavi delle nostre tentazioni di usare i gadget a tarda notte e di perdere il sonno tanto necessario. L’autocontrollo non è sempre praticabile per alcuni., Si consiglia di mantenere tutta la vostra elettronica in un posto separato dove non si può raggiungere mentre si è sdraiati. Smetti di usare i tuoi gadget 2 ore prima di colpire il letto.
- Regola la luce ambientale-Mantieni la stanza buia quando colpisci il letto e rendila gradualmente più leggera mentre ti avvicini al tempo di veglia per sfruttare il ritmo naturale del corpo. Questo può essere semplice come lasciare le tende aperte o installare una luce di sveglia automatica.
- Embrace White Noise — Rumore bianco ambientale elimina i suoni di sottofondo e rumori inquietanti, rendendo più facile dormire con serenità., Articoli per la casa come ventilatori e depuratori d’aria producono rumore bianco che aiutano a dormire in modo efficace.
Parole finali
Le masse là fuori hanno adottato l’ideologia di ridurre al minimo il loro programma di sonno per dare priorità al lavoro. Le persone hanno iniziato ad essere negligenti nei confronti della loro salute.
In tempi difficili di oggi, le persone si stanno concentrando di più sulla realizzazione di risultati al lavoro oa scuola. Tuttavia, privarsi di abbastanza sonno può e degraderà la tua capacità di eseguire meglio. La privazione del sonno è una delle principali cause di problemi di salute e problemi comportamentali.,
Fortunatamente, il debito del sonno può essere rimborsato. Semplici modifiche alla tua routine ti permettono di andare a letto prima o rimanere a letto più a lungo. Ripagare il debito del sonno può essere un compito impegnativo se è cronico, tuttavia, questo non è impossibile da raggiungere.
Semplicemente improvvisando sulle vostre abitudini di andare a dormire può portare cambiamenti significativi. La scelta dei materassi e dei cuscini corretti può essere altrettanto importante. Si può anche optare per la terapia cognitiva del sonno in caso di disturbi del sonno.
È possibile mantenere un santuario sonno confortevole per dormire meglio e, quindi, ripagare il debito di sonno nel corso del tempo.
