Il cibo può fare di più che soddisfare le tue papille gustative; alcuni alimenti possono effettivamente sintetizzare per i neurotrasmettitori nel tuo cervello. I neurotrasmettitori hanno il potere di effettuare il vostro umore e benessere. Gli effetti dei neurotrasmettitori sono spesso replicati in ansia e depressione farmaci e altri farmaci, ma è anche possibile ottenere i loro effetti mangiando alcuni alimenti ricchi di neurotrasmettitori.,
Se vuoi sentirti più felice, più rilassato e ben riposato senza assumere alcun farmaco, potresti voler cambiare la tua dieta per aumentare i livelli di neurotrasmettitore.
Che cosa sono i neurotrasmettitori?
I neurotrasmettitori consentono la comunicazione tra il cervello, i neuroni (cellule nervose) e tutte le funzioni del corpo. L’acido gamma-aminobutirrico (noto anche come GABA), la dopamina, la serotonina, l’acetilcolina e la noradrenalina sono tutti neurotrasmettitori importanti che sono vitali per la memoria, l’apprendimento, la vigilanza e il sonno.,
Senza questi cinque neurotrasmettitori, è molto più probabile che tu soffra di depressione, ansia, dipendenza, insonnia e altri disturbi mentali.
Sfortunatamente, i neurotrasmettitori non si trovano direttamente negli alimenti. Fortunatamente, è possibile aumentare indirettamente i livelli di neurotrasmettitore attraverso gli aminoacidi. I neurotrasmettitori sono sintetizzati dagli aminoacidi, che vengono utilizzati per costruire proteine vitali per la sopravvivenza, presenti negli alimenti di tutti i giorni.,
GABA
GABA agisce come messaggero a più parti del corpo, riducendo in generale l’ansia, migliorando il sonno e fornendo un senso di calma. Poiché è un sottoprodotto di piante e microrganismi, si trova solo nel cibo fermentato.
Se vuoi sentirti meno ansioso e svegliarti calmo e riposato al mattino, allora potresti provare il piatto coreano Kimchi e il tè Pu-Erh per aumentare i livelli di GABA.,
Dopamina
La dopamina controlla i centri di ricompensa e piacere del cervello. Alti livelli di dopamina nel cervello aiutano a migliorare la memoria, il movimento, l’attenzione, il sonno, l’umore e l’apprendimento. Quantità anormali di dopamina possono causare il morbo di Parkinson e la schizofrenia.
Se vuoi dormire meglio le notti, aumentare l’attenzione, migliorare l’umore o la memoria, prova a mangiare più pesce, uova, Spirulina e altro per aumentare i livelli di dopamina.,
Serotonina
La serotonina svolge un ruolo enorme nelle attività del cervello, principalmente l’apprendimento e la memoria. Bassi livelli di serotonina possono portare a disturbi del sonno, depressione e mal di testa. Se vuoi aumentare i livelli di serotonina, sentirti eccitato, meno nebbioso e più felice prova a mangiare più kiwi, banane, uova, noci e tacchino.
Acetilcolina
L’acetilcolina è molto importante per il sistema nervoso e la coordinazione muscolare., Poiché è costruito dalla colina composta di base, un importante precursore per l’acetilcolina, è importante mangiare cibi ricchi di colina.
Se si desidera aumentare i livelli di acetilcolina è importante mangiare più tuorli d’uovo, cavoletti di Bruxelles e latticini.
Noradrenalina
La noradrenalina influenza notevolmente l’umore, l’attenzione e la motivazione. Qualsiasi psych major può dirti che la noradrenalina è responsabile di quella risposta “lotta o fuga” che potresti avere in situazioni stressanti.,
Se vuoi il potere di combattere le tue paure o migliorare il tuo umore generale, prova a mangiare più mandorle, avocado, fagioli di lima e semi di zucca per aumentare i livelli di noradrenalina.
La cottura di un neurotrasmettitore è abbastanza complicato, ma la cosa bella da sapere è che accade involontariamente. Quindi tutto ciò a cui devi pensare è alimentare il tuo corpo con cibi sani e genuini per qualsiasi neurotrasmettitore tu possa mancare e il tuo cervello farà il resto.,
Disclaimer: Se stai soffrendo o credi che potresti soffrire di carenze di neurotrasmettitori, consulta il tuo medico.
