Il Sovraccarico Principio è abasic sportsfitness trainingconcept.Significa che, per migliorare, gli atleti devono continuamente workharder come i loro corpi regolare esistenti allenamenti. Sovraccarico svolge anche un ruolo nell’apprendimento delle abilità.
Sovraccarico in FitnessTraining
Il concetto di sovraccarico è progettato per influenzare i meccanismi del corpo che causano il verificarsi delle modifiche desiderate., Migliorare l’idoneità cardiovascolare comporta la possibilità di sostenere attività sub massimali per periodi di tempo prolungati.Aumentare la forza richiede il sollevamento di pesi progressivamente più pesocarichi.Il principio si applica sia alla durata che al volume dell’allenamento.
Ad esempio, se l’obiettivo di un atleta è quello di migliorare la sua forza corporea superiore, sarebbe necessario continuare ad aumentare i carichi di pesofino a raggiungere l’obiettivo.
Ci sarebbe poco miglioramento se il carico di allenamento non è aumentato per spingere l’atleta a livelli di forza più elevati., L’aumento della forza della parte superiore del corpo deve essere incorporato nel programma fitnesstraining.
Sovraccarico gioca un ruolo in SkillLearning
Motorskills sono apprese attraverso una varietà di tecniche diverse andconcepts. È la qualità della pratica che è più importante della quantità e dell’intensità.
È estremamente importante imparare le abilità motoricorrettamente la prima volta. Tuttavia, troppi studenti acquisiscono il loroabilità con problemi tecnici sostanziali. Quando ciò accade, overlearningaiuta nella riqualificazione.,
Oltre l’apprendimento è il ripetuto practicingof un skillbeyond quello che è necessario per acquisire e padroneggiare l’abilità. Il metodo ofoverloadinglearning è dove la qualità e la quantità vengono utilizzate per superare gli errori.Normalmente, le abilità sono meglio apprese o riqualificate quando la fatica non lo fainfluenzare la capacità dell’atleta di eseguire correttamente i compiti.
Suggerimenti sull’applicazione del principio di sovraccarico
I seguenti suggerimenti sono comunemente accettati e ampiamente utilizzati dagli allenatori coinvolti nell’allenamento sportivo di squadra e individuale:
- Aumentare gradualmente i carichi di esercizio., I carichi di formazione dovrebbero gradualmente diventare progressivamente più intensi nel corso di un periodo di tempo. Non aumentare mai i livelli bruscamente o l’intensitàimprovvisamente.
- Evitare guasti muscolari. L’allenamento non dovrebbe mai raggiungereuna fase in cui i muscoli falliscono o l’atleta crolla.
- Il tempo di recupero deve essere sufficiente. Limitando recoverysessions, se permesso accadere overan estendere il periodo di tempo, può causare un effetto di addestramento eccessivo.Al contrario, consentendo troppo tempo di recupero può provocare effetto detraining ina.,
- Pianifica e monitora i carichi di allenamento. Progettare un allenamento a lungo raggio e periodizzato con test prestazionali programmati per valutare il progresso dell’atleta per prevenire un sovraccarico di allenamento.
- Attività formative alternative. Un programma di allenamentopuò consentire il recupero su alcuni tipi di allenamento aumentando l’intensità su altri. Utilizzare la pianificazione periodizzata per pianificare quotidianamenteattività di un ciclo settimanale.
- Coordinare le attività di formazione e gli orari delle competizioni.,Fattore nelle Sue attività di programma di formazione di forma fisica come viaggio, competizioni, e altri thatinfluence di fattori come carichi di esercizio dovrebbero essere aggiustati per prevenire un athletefrom sovraccaricare.
- Concentrarsi sul lavoro di abilità prima. Pratica abilità che richiedono maggiore concentrazione e coordinazione prima di iniziare una sessione di allenamento fitness intenso quando entrambi gli esercizi vengono eseguiti nella stessa sessione di allenamento.
Per essere efficace, il principio di sovraccarico non deve essere in conflitto con i principi di formazione stabiliti.,
Lettura consigliata:
Progressiveoverload – Wikipediail sovraccarico progressivo è l’aumento graduale dello stress posto sul corpo durante … come principio fondamentale per il successo in varie formedi allenamento della forza.
PDF Principlesof Formazione Teoria A. Principi. 1. Caricamento progressivo (”Sovraccarico”). I sistemi biologici possono adattarsi a carichi più altirispetto alle esigenze della normale attività quotidiana.
ExerciseScience Principi di condizionamento L’exercisescience principio di sovraccarico statesthat una maggiore del normale stress o carico sul corpo è richiesto fortraining adattamento a prendere posto.
Iltutto importante principio di sovraccarico-Salute degli uomini
Il più fondamentale di tutti i principi di allenamento della forza è il principio di sovraccarico. Detto semplicemente, questo principio ci dice che i nostri corpi si adatteranno a qualsiasi rigore che mettiamo su di loro., Acquire Sports Skills
Biomechanicsof Sports
BalancedPrinciplesFor Training
SportsSkills & Mechanical Techniques
Physical Fitness & Preparedness
IndividualDifferences
RecoveringFrom Training
Principleof Reversibility
Principleof Specificity
Transferenceof Knowledge & Skills
Training Variation
Psychomotor Domain
Objectives of PsychomotorGoals
