Good Mood

gestione dello stress

Qualunque sia il vostro lavoro richiede, ci sono passi che si possono adottare per proteggersi dagli effetti dannosi dello stress, migliorare la vostra soddisfazione sul lavoro, e rafforzare il vostro benessere dentro e fuori dal lavoro.

Quando lo stress sul posto di lavoro è troppo?

Lo stress non è sempre male. Un po ‘ di stress può aiutarti a rimanere concentrato, energico e in grado di affrontare nuove sfide sul posto di lavoro. È ciò che ti tiene in punta di piedi durante una presentazione o un avviso per prevenire incidenti o errori costosi., Ma nel mondo frenetico di oggi, il posto di lavoro troppo spesso sembra un ottovolante emotivo. Lunghe ore, scadenze strette e richieste sempre crescenti possono lasciarti preoccupato, svuotato e sopraffatto. E quando lo stress supera la tua capacità di far fronte, smette di essere utile e inizia a causare danni alla tua mente e al tuo corpo—così come alla tua soddisfazione sul lavoro.

Non puoi controllare tutto nel tuo ambiente di lavoro, ma questo non significa che sei impotente, anche quando sei bloccato in una situazione difficile., Se lo stress sul lavoro interferisce con le prestazioni di lavoro, la salute o la vita personale, è il momento di agire. Non importa cosa fai per vivere, quali sono le tue ambizioni o quanto sia stressante il tuo lavoro, ci sono molte cose che puoi fare per ridurre i livelli di stress complessivi e ritrovare un senso di controllo sul lavoro.,

Le cause più comuni di stress sul posto di lavoro includono:

• Paura di essere licenziati
• Più straordinari a causa di tagli al personale
• Pressione per eseguire per soddisfare le crescenti aspettative, ma senza alcun aumento della soddisfazione sul lavoro
• Pressione per lavorare a livelli ottimali—tutto il tempo!
• Mancanza di controllo su come fai il tuo lavoro

Stress sul lavoro segnali di pericolo

Quando ti senti sopraffatto al lavoro, perdi fiducia e potresti diventare arrabbiato, irritabile o ritirato., Altri segni e sintomi di eccessivo stress sul lavoro includono:

Suggerimento 1: Battere il posto di lavoro lo stress da raggiungere

a Volte il miglior stress-riduttore è semplicemente condividere il tuo stress con qualcuno vicino a voi., L ” atto di parlare fuori e ottenere il sostegno e la simpatia—soprattutto faccia a faccia-può essere un modo molto efficace di sfogarsi e riconquistare il vostro senso di calma. L’altra persona non deve “risolvere” i tuoi problemi; hanno solo bisogno di essere un buon ascoltatore.

Rivolgersi a collaboratori per il supporto. Avere un solido sistema di supporto al lavoro può aiutare a tamponare dagli effetti negativi dello stress sul lavoro. Basta ricordarsi di ascoltarli e offrire supporto quando sono nel bisogno pure. Se non hai un amico vicino al lavoro, puoi prendere provvedimenti per essere più sociale con i tuoi colleghi., Quando fai una pausa, ad esempio, invece di dirigere la tua attenzione sul tuo smartphone, prova a coinvolgere i tuoi colleghi.

Appoggiati ai tuoi amici e familiari. Oltre ad aumentare il contatto sociale sul lavoro, avere una forte rete di amici e familiari di supporto è estremamente importante per gestire lo stress in tutte le aree della tua vita. Il rovescio della medaglia, il più solitario e più isolato si è, maggiore è la vostra vulnerabilità allo stress.

Costruire nuove amicizie soddisfacenti., Se non senti di avere qualcuno a cui rivolgerti – al lavoro o nel tempo libero-non è mai troppo tardi per costruire nuove amicizie. Incontrare nuove persone con interessi comuni prendendo una classe o entrare in un club, o di volontariato il vostro tempo. Oltre ad espandere il tuo social network, aiutare gli altri-specialmente quelli che apprezzano-offre un immenso piacere e può aiutare a ridurre significativamente lo stress.

Suggerimento 2: Sostieni la tua salute con l’esercizio e la nutrizione

Quando sei eccessivamente concentrato sul lavoro, è facile trascurare la tua salute fisica., Ma quando stai sostenendo la tua salute con una buona alimentazione ed esercizio fisico, sei più forte e più resistente allo stress.

Prendersi cura di sé non richiede una revisione totale dello stile di vita. Anche le piccole cose possono sollevare il tuo umore, aumentare la tua energia e farti sentire come se fossi tornato al posto di guida.

Fai del tempo per un regolare esercizio fisico

L’esercizio aerobico—attività che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare—è un modo estremamente efficace per sollevare l’umore, aumentare l’energia, affinare la messa a fuoco e rilassare sia la mente che il corpo., Movimento ritmico-come camminare, correre, ballare, suonare la batteria, ecc.- è particolarmente lenitivo per il sistema nervoso. Per il massimo sollievo dallo stress, cerca di ottenere almeno 30 minuti di attività nella maggior parte dei giorni. Se è più facile inserirsi nel tuo programma, suddividi l’attività in due o tre segmenti più brevi.

E quando lo stress sta montando al lavoro, prova a fare una pausa veloce e allontanati dalla situazione stressante. Fate una passeggiata al di fuori del posto di lavoro, se possibile. Il movimento fisico può aiutarti a ritrovare l’equilibrio.,

Fai scelte alimentari intelligenti e stressanti

Le tue scelte alimentari possono avere un enorme impatto su come ti senti durante la giornata lavorativa. Mangiare pasti piccoli, frequenti e sani, ad esempio, può aiutare il tuo corpo a mantenere un livello uniforme di zucchero nel sangue. Questo mantiene la vostra energia e messa a fuoco, e previene sbalzi d’umore. Il basso livello di zucchero nel sangue, d’altra parte, può farti sentire ansioso e irritabile, mentre mangiare troppo può renderti letargico.

Ridurre al minimo lo zucchero e carboidrati raffinati. Quando sei stressato, puoi desiderare snack zuccherati, prodotti da forno o cibi di conforto come pasta o patatine fritte., Ma questi cibi “buoni” portano rapidamente a un crollo dell’umore e dell’energia, peggiorando i sintomi dello stress, non meglio.

Riduci l’assunzione di alimenti che possono influire negativamente sul tuo umore, come caffeina, grassi trans e alimenti con alti livelli di conservanti chimici o ormoni.

Mangia più acidi grassi Omega-3 per dare una spinta al tuo umore. Le migliori fonti sono pesci grassi (salmone, aringa, sgombro, acciughe, sardine), alghe, semi di lino e noci.

Evitare la nicotina., Fumare quando ti senti stressato può sembrare calmante, ma la nicotina è un potente stimolante, che porta a livelli più alti, non più bassi, di ansia.

Bere alcolici con moderazione. L’alcol può sembrare che stia temporaneamente riducendo le tue preoccupazioni, ma troppo può causare ansia mentre svanisce e influenzare negativamente il tuo umore.

Suggerimento 3: Non lesinare sul sonno

Potresti sentirti come se non avessi il tempo di dormire una notte intera. Ma lesinare sul sonno interferisce con la produttività diurna, la creatività, le capacità di problem-solving e la capacità di concentrarsi., Il meglio riposato sei, meglio attrezzata sarete per affrontare le vostre responsabilità di lavoro e far fronte allo stress sul posto di lavoro.

Migliora la qualità del tuo sonno apportando modifiche salutari alle tue routine diurne e notturne. Ad esempio, andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, essere intelligenti su ciò che si mangia e si beve durante il giorno e apportare modifiche al proprio ambiente di sonno. Obiettivo per 8 ore a notte – la quantità di sonno maggior parte degli adulti hanno bisogno di operare al meglio.

Spegni gli schermi un’ora prima di andare a dormire., La luce emessa da TV, tablet, smartphone e computer sopprime la produzione di melatonina del corpo e può disturbare gravemente il sonno.

Evitare di stimolare attività e situazioni stressanti prima di coricarsi, come recuperare il ritardo sul lavoro. Invece, concentrati su attività tranquille e rilassanti, come leggere o ascoltare musica soft, mantenendo le luci basse.

Suggerimento 4: Dare priorità e organizzare

Quando lo stress sul lavoro e sul posto di lavoro minaccia di sopraffarti, ci sono semplici passi pratici che puoi prendere per riprendere il controllo.

Suggerimenti per la gestione del tempo per ridurre lo stress da lavoro

Creare un programma equilibrato. Tutto il lavoro e nessun gioco è una ricetta per il burnout. Cerca di trovare un equilibrio tra lavoro e vita familiare, attività sociali e attività solitarie, responsabilità quotidiane e tempi di inattività.,

Lasciare la mattina presto. Anche 10-15 minuti possono fare la differenza tra freneticamente correre e avere il tempo di facilitare nella vostra giornata. Se sei sempre in ritardo, imposta i tuoi orologi e orologi velocemente per darti più tempo e diminuire i livelli di stress.

Pianificare pause regolari. Assicurati di fare brevi pause durante il giorno per fare una passeggiata, chiacchierare con un viso amichevole o praticare una tecnica di rilassamento. Cerca anche di allontanarti dalla scrivania o dalla stazione di lavoro per il pranzo. Ti aiuterà a rilassarti e ricaricarti e ad essere più, non meno, produttivo.

Stabilire confini sani., Molti di noi si sentono sotto pressione per essere disponibili 24 ore al giorno o obbligati a continuare a controllare i nostri smartphone per messaggi e aggiornamenti relativi al lavoro. Ma è importante mantenere periodi in cui non stai lavorando o pensando al lavoro. Ciò potrebbe significare non controllare le e-mail o prendere chiamate di lavoro a casa la sera o nei fine settimana.

Non impegnarti troppo. Evitare di programmare le cose back-to-back o cercando di adattarsi troppo in un giorno. Se hai troppo nel piatto, distinguere tra il ” shoulds “e il” mosti.,”Eliminare le attività che non sono veramente necessarie in fondo alla lista o eliminarle del tutto.

Suggerimenti per la gestione delle attività per ridurre lo stress da lavoro

Priorità compiti. Affrontare compiti ad alta priorità prima. Se hai qualcosa di particolarmente spiacevole da fare, finiscila presto. Il resto della tua giornata sarà più piacevole di conseguenza.

Suddividere i progetti in piccoli passi. Se un grande progetto sembra travolgente, concentrarsi su un passo gestibile alla volta, piuttosto che prendere su tutto in una volta.

Delegare la responsabilità. Non devi fare tutto da solo., Lascia andare il desiderio di controllare ogni piccolo passo. Ti verrà lasciando andare lo stress inutile nel processo.

Essere disposti a compromessi. A volte, se tu e un collega o un capo potete regolare un po ‘ le vostre aspettative, sarete in grado di trovare una via di mezzo felice che riduce i livelli di stress per tutti.

Suggerimento 5: Rompere le cattive abitudini che contribuiscono allo stress sul posto di lavoro

Molti di noi peggiorano lo stress lavorativo con pensieri e comportamenti negativi. Se riesci a trasformare queste abitudini controproducenti, troverai lo stress imposto dal datore di lavoro più facile da gestire.

Resistere perfezionismo., Quando si imposta obiettivi irrealistici per te stesso, ti stai impostando fino a cadere a breve. Obiettivo di fare del tuo meglio; nessuno può chiedere di più.

Capovolgi il tuo pensiero negativo. Se ti concentri sul lato negativo di ogni situazione e interazione, ti ritroverai svuotato di energia e motivazione. Cerca di pensare positivamente al tuo lavoro, evita i colleghi negativi e picchiati sulle spalle su piccoli risultati, anche se nessun altro lo fa.

Non cercare di controllare l’incontrollabile. Molte cose al lavoro sono al di fuori del nostro controllo, in particolare il comportamento di altre persone., Invece di sottolineare su di loro, concentrarsi sulle cose che si possono controllare, come il modo in cui si sceglie di reagire ai problemi.

Cerca l’umorismo nella situazione. Se usato in modo appropriato, l’umorismo è un ottimo modo per alleviare lo stress sul posto di lavoro. Quando voi o quelli intorno a voi iniziare a prendere il lavoro troppo sul serio, trovare un modo per alleggerire l’umore condividendo uno scherzo o una storia divertente.

Pulisci il tuo atto. Se la vostra scrivania o spazio di lavoro è un pasticcio, file e buttare via il disordine; solo sapere dove tutto è possibile risparmiare tempo e ridurre lo stress.,

Sii proattivo riguardo al tuo lavoro e ai tuoi doveri sul posto di lavoro

Quando ci sentiamo incerti, indifesi o fuori controllo, i nostri livelli di stress sono i più alti. Qui ci sono alcune cose che potete fare per riguadagnare un senso di controllo sul tuo lavoro e carriera.

Parla con il tuo datore di lavoro dei fattori di stress sul posto di lavoro. I dipendenti sani e felici sono più produttivi, quindi il tuo datore di lavoro ha un incentivo ad affrontare lo stress sul posto di lavoro quando possibile. Piuttosto che sferragliare un elenco di reclami, lasciate che il vostro datore di lavoro conoscere le condizioni specifiche che stanno influenzando le prestazioni di lavoro.,

Chiarire la descrizione del lavoro. Chiedi al tuo supervisore una descrizione aggiornata delle tue mansioni e responsabilità. Potresti scoprire che alcune delle attività che sono state accatastate non sono incluse nella descrizione del tuo lavoro, e puoi guadagnare un po ‘ di leva sottolineando che hai lavorato al di là dei parametri del tuo lavoro.

Richiedi un trasferimento. Se il tuo posto di lavoro è abbastanza grande, potresti essere in grado di sfuggire a un ambiente tossico trasferendolo in un altro reparto.

Chiedere nuove funzioni., Se hai fatto esattamente lo stesso lavoro per molto tempo, chiedi di provare qualcosa di nuovo: un livello di grado diverso, un territorio di vendita diverso, una macchina diversa.

Prendere tempo libero. Se il burnout sembra inevitabile, prenditi una pausa completa dal lavoro. Vai in vacanza, consuma i tuoi giorni di malattia, chiedi un congedo temporaneo-qualsiasi cosa per allontanarti dalla situazione. Utilizzare il tempo di distanza per ricaricare le batterie e guadagnare prospettiva.,

Cerca soddisfazione e significato nel tuo lavoro

Sentirsi annoiati o insoddisfatti di come trascorri la maggior parte della giornata lavorativa può causare alti livelli di stress e prendere un serio tributo sulla tua salute fisica e mentale. Ma per molti di noi, avere un lavoro da sogno che troviamo significativo e gratificante è proprio questo: un sogno. Anche se non sei in grado di cercare un’altra carriera che ami e sei appassionato—e la maggior parte di noi non lo è—puoi ancora trovare scopo e gioia in un lavoro che non ami.,

Anche in alcuni lavori banali, puoi spesso concentrarti su come i tuoi contributi aiutano gli altri, ad esempio, o forniscono un prodotto o un servizio tanto necessario. Concentrati sugli aspetti del lavoro che ti piacciono, anche se è solo chiacchierando con i tuoi colleghi a pranzo. Cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del tuo lavoro può anche aiutarti a ritrovare un senso di scopo e controllo.

Come i manager o i datori di lavoro possono ridurre lo stress sul lavoro

I dipendenti che soffrono di stress legato al lavoro possono portare a una minore produttività, alla perdita di giorni lavorativi e a un maggiore turnover del personale., Come manager, supervisore o datore di lavoro, tuttavia, puoi aiutare a ridurre lo stress sul posto di lavoro. Il primo passo è quello di agire come un modello positivo. Se riesci a rimanere calmo in situazioni stressanti, è molto più facile per i tuoi dipendenti seguire l’esempio.

Consulta i tuoi dipendenti. Parla con loro dei fattori specifici che rendono il loro lavoro stressante. Alcune cose, come apparecchiature in mancanza, carenza di personale o mancanza di feedback del supervisore possono essere relativamente semplici da affrontare. La condivisione di informazioni con i dipendenti può anche ridurre l’incertezza sul loro lavoro e sul loro futuro.,

Comunica con i tuoi dipendenti uno contro uno. Ascoltare attentamente faccia a faccia farà sentire un dipendente sentito e compreso. Questo aiuterà a ridurre il loro stress e il tuo, anche se non sei in grado di cambiare la situazione.

Affronta i conflitti sul posto di lavoro in modo positivo. Rispettare la dignità di ogni dipendente; stabilire una politica di tolleranza zero per le molestie.

Dare ai lavoratori l’opportunità di partecipare alle decisioni che riguardano il loro lavoro. Ottieni l’input dei dipendenti sulle regole di lavoro, ad esempio. Se sono coinvolti nel processo, saranno più impegnati.,

Evita scadenze irrealistiche. Assicurati che il carico di lavoro sia adatto alle capacità e alle risorse dei tuoi dipendenti.

Chiarire le vostre aspettative. Definire chiaramente i ruoli, le responsabilità e gli obiettivi dei dipendenti. Assicurarsi che le azioni di gestione siano eque e coerenti con i valori organizzativi.

Offrire premi e incentivi. Lodare le realizzazioni di lavoro verbalmente e a livello di organizzazione. Pianificare periodi potenzialmente stressanti seguiti da periodi di meno scadenze strette. Fornire opportunità di interazione sociale tra i dipendenti.