Good Mood

Molti bambini e famiglie oggi hanno impegni. Questi rendono difficile sedersi a pasti fatti in casa ogni giorno. Diete Molti bambini comportano un sacco di convenienza e cibo da asporto. Ma questi alimenti possono essere malsani. Possono avere un effetto negativo sulla salute del bambino. Alcuni dei problemi malsani cause alimentari possono continuare in età adulta. Possono persino svilupparsi in malattie per tutta la vita.

Mangiare sano ha molti benefici per i bambini. Può:

• Stabilizzare la loro energia.
• Migliorare le loro menti.
• Uniformare i loro stati d’animo.,
• Aiutarli a mantenere un peso sano.
• Aiuta a prevenire le condizioni di salute mentale. Questi includono depressione, ansia e ADHD.

Inoltre, avere una dieta sana e concentrarsi sulla nutrizione sono alcuni dei modi più semplici e più importanti per prevenire l’insorgenza della malattia. Mangiare sano può aiutare a prevenire molte malattie croniche. Questi includono obesità, malattie cardiache, ipertensione e diabete di tipo 2. Circa la metà di tutti gli americani ha una o più di queste malattie.

Le abitudini alimentari sane hanno maggiori probabilità di rimanere con te se le impari da bambino., Ecco perché è importante insegnare ai tuoi figli buone abitudini ora. Li aiuterà a rimanere con questi modelli alimentari. Questo li aiuterà a evitare di sviluppare malattie croniche come quelle sopra elencate, da bambino o da adulto.

Percorso per migliorare la salute

Ci sono molti modi in cui puoi insegnare e sostenere i tuoi figli a mangiare in modo sano. Includono:

Inizia con la colazione

Mangiare una colazione equilibrata con proteine è un ottimo modo per il tuo bambino di iniziare la giornata. Le proteine possono aiutarli a rimanere più pieni più a lungo. Può anche aiutare gli adolescenti a perdere peso.,

Le mattine possono essere frenetiche. Prova uno di questi per una sana colazione in movimento:

• Panino all’uovo su pane integrale.
• Yogurt greco.
• Burro di arachidi su pane tostato integrale.
• Uova sode, pane tostato e una mela.

Rendere i pasti una priorità

Sedersi a tavola come una famiglia è una parte importante di stabilire abitudini alimentari sane. Ma è più che mangiare insieme. I pasti sono anche la possibilità di:

• Fornire ai vostri bambini comfort. I bambini prosperano sulla routine., Sapendo che hanno la cena o altri pasti con la loro famiglia regolarmente li aiuta a sentirsi al sicuro.
• Parlare con i vostri bambini. Mostra interesse per quello che sta succedendo nelle loro vite. Di ‘ loro cosa sta succedendo nel tuo. Costruisci connessioni più forti tra i tuoi familiari.
• Monitorare le loro abitudini alimentari. I bambini più grandi e gli adolescenti trascorrono più tempo a mangiare a scuola o a casa di amici. Usa questo tempo per guardare cosa e come mangiano. Vedi se c’è qualcosa che puoi fare per incoraggiare abitudini migliori.
• Imposta un esempio per tuo figlio., Se prepari e mangi cibi sani da solo, anche tuo figlio mangerà più sano. Evita il conteggio ossessivo delle calorie. Non parlare negativamente di te stesso. Il vostro bambino potrebbe adottare lo stesso atteggiamento. Questo potrebbe portare lui o lei a sviluppare problemi di immagine del corpo o associazioni negative con il cibo.

Coinvolgi i bambini

Fai in modo che i tuoi figli ti aiutino a fare la spesa e a scegliere gli alimenti da mangiare. Insegna loro come leggere un’etichetta alimentare in modo che conoscano la nutrizione negli alimenti che stanno scegliendo. Possono anche aiutare a riparare i pasti e prendere una certa proprietà in ciò che stanno mangiando.,

Un altro modo divertente per coinvolgere il vostro bambino è quello di piantare un giardino. Coltivare alcuni dei tuoi frutti, verdure ed erbe preferiti può insegnare ai bambini lezioni preziose. Piantare, mantenere e raccogliere il proprio cibo è soddisfacente. Può essere un’esperienza appagante per bambini e adulti.

Fai piccoli spostamenti verso cibi più sani

Non devi rivedere l’intero piano pasto. Basta trovare alcune alternative agli elementi malsani nel vostro frigorifero o dispensa. Inizia lentamente ad aggiungere di più fino a quando non hai adottato scelte alimentari più sane.,d

Ice cream Homemade smoothie Butter Olive oil Cream-based salad dressings or pasta sauce Oil-based dressings or vegetable-based pasta sauce Potato chips Baked chips or nuts

Limit sugar

Sugar occurs naturally in many foods., Questi includono frutta, verdura, cereali e latticini. Otteniamo tutto lo zucchero di cui abbiamo bisogno da questi alimenti.

Molti alimenti hanno aggiunto zucchero. Nella migliore delle ipotesi, tutto questo zucchero in più aggiunge solo calorie vuote alle nostre diete. Nel peggiore dei casi, può contribuire a iperattività, disturbi dell’umore, obesità e diabete di tipo 2.

Lo zucchero viene spesso aggiunto a cibi che non penseremmo avessero zucchero in essi. Questi includono pane, zuppa in scatola o verdure, condimenti come ketchup, pasti surgelati e fast food. Per la migliore salute, dovremmo evitare o ridurre la quantità di questi alimenti che mangiamo.,

Ecco alcuni suggerimenti per ridurre la quantità di zucchero nella dieta dei tuoi e dei tuoi bambini.

• Non vietare i dolci. Dicendo che il vostro bambino non può avere ciambelle o torta mai più può creare voglie. Quando hanno un trattamento dolce, tendono a esagerare. Basta fare questi tipi di alimenti un trattamento speciale invece di una parte regolare della loro dieta.
• Modificare le ricette. Molte ricette hanno un sapore altrettanto buono con meno zucchero aggiunto. Prova a ridurre la quantità di zucchero aggiunto della metà e vedi come esce.
• Evitare le bevande zuccherate., Si raccomanda che i bambini non abbiano più di 12 grammi di zucchero al giorno (3 cucchiaini). Eppure 1 lattina di soda normale ha 40 grammi (10 cucchiaini) di zucchero aggiunto. Tagliare bibite e succhi è un modo semplice per ridurre lo zucchero.
• Mangia più frutta. La frutta ha un sacco di zucchero naturale. Mangia di più per soddisfare le tue voglie di zucchero. Fare dolci che sono centrati intorno alla frutta. Prova un frullato di frutta invece di un frullato.

Sii intelligente sui grassi

I grassi sani sono una parte importante della nostra dieta. Ci aiutano a ottenere e rimanere pieno., Beneficiano anche del nostro cervello, migliorando la memoria e sollevando l’umore. La chiave è assicurarsi che i tuoi figli stiano mangiando i grassi giusti.

I grassi sani sono grassi insaturi. Questi possono essere:

• Monoinsaturi – olio d’oliva, avocado, noci (mandorle o noci pecan) e semi (zucca o sesamo).
• polinsaturi-semi di lino, noci o acidi grassi omega-3 presenti in pesci come salmone o sardine.

I grassi malsani sono grassi trans. Questi possono essere trovati in:

• Accorciamento vegetale.
• Margarina.
• Cibi fritti.
• Prodotti da forno.,
• Alimenti trasformati a base di oli vegetali “parzialmente idrogenati”.
• Alimenti confezionati come cracker, biscotti o snack.

Rendere frutta e verdura più attraente

Il primo passo per rendere attraente frutta e verdura è quello di sbarazzarsi di snack dolci e salati malsani. Il vostro bambino potrebbe desiderare uno spuntino salato, come patatine fritte. Ma se non ci sono in casa, lui o lei sarà più propensi a godere di carote con hummus.

Dopo di che, provare alcune di queste idee:

• Tenere frutta fresca a portata di mano. Tenere tutta la frutta fuori dove il bambino può vederlo., Solo una ciotola con mele e banane sul tavolo della cucina serve come promemoria. Inoltre, la frutta intera è uno spuntino facile da afferrare mentre esci dalla porta. Questo è utile con i bambini più grandi.
• Lasciate che i bambini scelgono. Quando sei shopping, lasciate che il vostro bambino scegliere ciò che produce suona bene per loro. Sanno cosa sono più propensi a voler mangiare.
• Nascondere verdure in altri alimenti. Il tuo bambino non saprà mai che sta mangiando verdure se le nascondi in altri alimenti. Tagliuzzarli e aggiungerli è un modo semplice per farli entrare., Puoi tagliare o grattugiare verdure come zucchine o carote in stufati, salsa di spaghetti, polpettone o casseruole. Oppure puoi cuocerli in muffin o pane.
• Usa la tua immaginazione. Per ottenere i vostri piccoli a provare più frutta e verdura, renderlo divertente. Creare una scena sul loro piatto fatto di prodotti. Puoi usare i broccoli per gli alberi, il cavolfiore per le nuvole e una fetta di zucca gialla per un sole. Siate creativi e renderlo attraente per loro.

Cose da considerare

Ci sono un numero illimitato di suggerimenti disponibili su come ottenere il vostro bambino a mangiare cibo nutriente., Soprattutto, il modo migliore per aiutare il bambino con la nutrizione è incoraggiare abitudini sane.

• Essere un modello di ruolo. I bambini mangiano come mangi tu. Seguire questi suggerimenti da soli, e il vostro bambino sarà più probabilità di mangiare in questo modo troppo.
• Inizia giovane. Le preferenze alimentari si sviluppano presto nella vita. Esporre il bambino a diversi tipi di cibo nella fase iniziale, e continuare come invecchiano.
• Concentrarsi sulla dieta generale. Invece di concentrarsi su alimenti specifici, concentrarsi sui modelli alimentari. Fornire il maggior numero di alimenti interi, minimamente trasformati, come si può. Evitare alimenti confezionati e trasformati quando è possibile.,
• Sapere cosa dovrebbero mangiare. Gran parte dell’attenzione è posta su ciò che dovremmo evitare. Questo può portare a sentirsi privati. Invece, concentrati su ciò che tu e il tuo bambino dovreste mangiare. Questo continua a mangiare sano come un’azione positiva.
• Non costringerli a mangiare. Non fare in modo che il tuo bambino “pulisca il loro piatto.”Hanno bisogno di imparare ad ascoltare i loro corpi. Quando si sentono pieni e possono smettere di mangiare, hanno meno probabilità di mangiare troppo.
• Salta la ricompensa del cibo. Quando usi il cibo come ricompensa o per mostrare affetto, tuo figlio potrebbe iniziare a usare il cibo per far fronte alle proprie emozioni., Invece, dare loro abbracci, lode, attenzione, o tempo insieme.
• Mettere limiti sul tempo dello schermo. Quando metti dei limiti in TV, computer o tempo di videogiochi, tuo figlio tenderà a trovare qualcosa di più attivo da fare. Inoltre, spuntini mentre si guarda la TV porta a mangiare senza cervello, e il vostro bambino prenderà in più calorie di quanto dovrebbero.
• Imposta i limiti degli snack. Insegna a tuo figlio a chiedere prima di fare uno spuntino. Avere lui o lei sedersi al tavolo per mangiare lo spuntino, non davanti alla TV. Metti snack come salatini o popcorn su un piatto o in una ciotola; non lasciare che il tuo bambino mangi direttamente dalla borsa.,

Domande da porre al medico

• Consigliate una dieta vegetariana o vegana per mio figlio?
• I carboidrati sono dannosi per mio figlio? Che dire di carboidrati raffinati?
• Mio figlio deve seguire una dieta priva di glutine?
• I prodotti a base di soia sono migliori dei prodotti lattiero-caseari?
• Come posso convincere mio figlio a mangiare più verdure?
• Dovrei vedere un nutrizionista o un dietologo per aiutarmi a sviluppare abitudini migliori per mio figlio?