Negli ultimi mesi, il distacco fisico e la quarantena sono stati un’esperienza che la maggior parte non avrebbe mai immaginato. E mentre parti del paese e segmenti di industrie stanno lentamente riaprendo, c’è ancora incertezza su quanto tempo ci vorrà perché le cose tornino normali, o come sarà la “nuova normalità”.
Man mano che passa più tempo senza risposte chiare, è molto facile sentirsi stanchi di tutto ciò., Luana Marques, PhD, direttore di Community Psychiatry PRIDE e Mass General Research Scholar 2020-2025, offre informazioni su questi sentimenti di stanchezza da quarantena e suggerimenti su come lavorarli.
Che cos’è l’affaticamento da quarantena?
“L’affaticamento da quarantena può apparire diverso da persona a persona, ma nel complesso è definito come esaurimento associato al nuovo stile di vita restrittivo adottato per rallentare la diffusione del COVID-19”, afferma il dott.,
Questa stanchezza può essere vissuta in modo diverso da persone, ma i sintomi possono includere:
- Sensazione di tensione, irritabile o ansiosi
- i Cambiamenti nel mangiare o abitudini di sonno
- Perdita di motivazione o la diminuzione di produttività
- pensieri da Corsa
- conflitti Interpersonali
- ritiro Sociale
Dr. Marques note, questo non è un elenco esaustivo. “Non esiste un modo “giusto” per sentirsi in questo momento e comunque tu possa sentirti è valido a sé stante.”
I piani di riapertura sono una luce verde?,
Con l’estate dietro l’angolo e gli stati che allentano le restrizioni nel tentativo di riaprire, una ricerca dell’Università del Maryland ha dimostrato che tra il 23 aprile e il 1 ° maggio, molti stati hanno visto una diminuzione di oltre il 30% della percentuale di persone che soggiornano a casa. C’è stato anche un aumento del 20% nei viaggi interstatali attraverso stati parzialmente riaperti.
Il dottor Marques avverte del pericolo di muoversi troppo velocemente. “E’ importante capire che, anche se gli stati stanno facendo progressi verso la riapertura, non abbiamo ancora raggiunto la fase di quello che stiamo chiamando ‘la nuova normalità.,”I piani di riapertura parziale possono sembrare una luce verde per noi, ma è solo un passo in un lungo processo. Dopo aver sentito gli effetti della stanchezza da quarantena per così tante settimane, potrebbe essere tentato di tornare nel mondo per cercare di alleviare quei sentimenti che stiamo avendo. Questo solo aggravare il problema e causare un altro picco di infezione. La chiave qui è capire cosa possiamo mettere in atto a casa in modo che la nostra salute mentale si senta gestibile senza mettere gli altri a rischio di contrarre il virus.,”
Suggerimenti per affrontare l’affaticamento da quarantena
Quindi cosa possiamo fare per affrontare l’affaticamento da quarantena? Dr. Marques e membri del Dipartimento di Psichiatria a Mass General offrono i seguenti suggerimenti:
1. Pratica Mindfulness: Mentre la consapevolezza non può sentire come una pratica normale per alcuni, è una strategia efficace che può aiutare a gestire lo stress e in realtà cambiare il vostro cervello.
La consapevolezza è presente, intenzionale e non giudicante nel momento in cui stai esistendo all’interno., Nel tempo, praticare la consapevolezza può attivare e persino rafforzare le connessioni nella nostra corteccia prefrontale, che svolge un ruolo importante nell’attenzione.
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2. Ricarica attraverso mangiare, dormire ed esercitare: una corretta alimentazione, esercitare per almeno 30 minuti al giorno e ottenere sette-otto ore di sonno ogni notte hanno importanti effetti sul nostro umore e sulla salute mentale, sul sistema immunitario e aiuta a migliorare la nostra memoria e concentrazione.
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3. Connettiti con gli altri: mentre potremmo aver bisogno di essere fisicamente distanti dai nostri amici e persone care, non abbiamo bisogno di essere socialmente distanti. Robert Waldinger, MD, direttore del Centro per la terapia psicodinamica e la ricerca presso Mass General, afferma che uno studio di 75 anni sulla felicità ha dimostrato che uno dei migliori predittori di quanto sei felice e sano è la qualità delle tue relazioni., Usa questo tempo extra per raggiungere un amico con cui non hai parlato da un po’, rendere la cena in famiglia un evento divertente e investire nelle relazioni intorno a te.
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