La terapia comportamentale cognitiva (CBT) aiuta le persone a cambiare modi di pensare, sentire e comportarsi inutili o malsani.
CBT si compone di due tipi di strategie –
- Strategie cognitive – che coinvolge imparare a riconoscere i pensieri, credenze e atteggiamenti che hanno un impatto su come ci sentiamo e poi riformulare in psicologicamente sani modi di pensare.
- Strategie comportamentali-che comporta l’assunzione di determinati comportamenti che ci aiutano a modificare il modo in cui pensiamo e sentiamo., Ad esempio, utilizzando una comunicazione assertiva, praticando tecniche di rilassamento e cura di sé e chiedendo aiuto/supporto.
Lo scopo del CBT non è quello di eliminare emozioni o sentimenti sconvolgenti, ma di aiutare a rispondere in modo appropriato.
Il modello ABC
Quando sorgono sfide nella nostra vita, molti di noi pensano che siano le cose che ci accadono a farci sentire in un certo modo. Ad esempio, quando ci sentiamo arrabbiati o tristi, assumiamo che altre persone ci facciano sentire in questo modo. Tuttavia, come alludeva anche Eleanor Roosevelt – ” Nessuno può farti sentire inferiore, senza il tuo consenso.,”
Albert Ellis ha identificato che non è la situazione, l’evento o la persona che ci fanno sentire in un certo modo, è la nostra interpretazione di situazione, evento o persona. Per illustrare questo, Ellis ha sviluppato il modello ABC.
Il Modello ABC è dove –
- A sta per Antecedente (cioè la situazione che innesca la risposta)
- B sta per Credenze (i nostri pensieri/interpretazione della situazione/evento)
- C sta per Conseguenze (il modo in cui si sentono e si comportano).,
Come puoi vedere dal diagramma sopra, tendiamo a incolpare ‘A’ (l’antecedente) per ‘C’ (le conseguenze), tuttavia è in realtà ‘B’ (le nostre convinzioni) che ci fanno sentire come facciamo.
Una volta che possiamo vedere questo, possiamo quindi contestare il modo in cui stiamo guardando una situazione. Contestare le nostre convinzioni può aiutarci a vedere la situazione sotto una nuova luce e cambiare il modo in cui ci sentiamo.,
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