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È importante mantenere i tuoi ormoni bilanciati, e non è solo per la tua salute riproduttiva e sessuale. Zandra Palma, MD, di Prezzemolo salute recentemente ci ha detto che i nostri ormoni aiutano a controllare molte delle funzioni del nostro corpo, come l’umore, l’energia, il sonno, il metabolismo, il comportamento sociale, il sistema immunitario, l’infiammazione e il dolore in tempo reale., Se non è tutto, la Endocrine Society afferma che quando gli ormoni si sbilanciano, ciò può portare a problemi come diabete, aumento o perdita di peso, infertilità, ossa deboli e altri problemi. Ora che è una lunga lista di problemi e un motivo di preoccupazione che è sicuro.
Ci sono diversi modi per tenere sotto controllo i tuoi ormoni. Ma per prima cosa, sarebbe utile parlare con il medico dei livelli ormonali se si verificano sintomi come difficoltà a perdere peso, periodi irregolari e altri problemi mestruali, difficoltà a dormire, acne e infertilità., Un operatore sanitario può eseguire test per voi e discutere un piano per farli tornare in pista.
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Alcuni modi per bilanciare i tuoi ormoni sono prendendo integratori, meditando o praticando yoga per ridurre lo stress e cercando di dormire di più. E, naturalmente, c’è sempre mangiare i cibi giusti per promuovere l’equilibrio.
In generale, Heather Bartos, MD, un OBGYN certificato da consiglio e fondatore di Be., Clinica Salute e benessere delle donne, raccomanda di attenersi a una dieta sana ed equilibrata per aiutare i livelli ormonali. Che cosa comporta? Gli esperti ce lo hanno spiegato di seguito:
1. Va Bene Mangiare Carboidrati
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in particolare, si dovrebbe mangiare la “buona” carboidrati come non trasformati o minimamente trasformati di cereali integrali, verdura, frutta e fagioli., “Gli esseri umani hanno bisogno di carboidrati per produrre ormoni steroidei sessuali, quindi se hai un peso normale, ne hai bisogno perché manterrà i tuoi ormoni bilanciati”, dice Bartos.
2., Eat Organic
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Bartos consiglia di mangiare carni biologiche e bere latte biologico e senza ormoni della crescita. Gli studi hanno anche dimostrato che i pesticidi sono stati collegati alla rottura ormonale per le femmine.
3., Mangiare verdure a foglia verde e ortaggi a radice
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Questi controllano la casella carboidrati complessi. “Aumenta le verdure a foglia verde e gli ortaggi a radice”, Alisa Vitti, nutrizionista funzionale, autrice e fondatrice di Flo Living. “Le donne spesso non ricevono abbastanza carboidrati complessi, e di conseguenza, perché stanno cercando di dieta tutto il tempo, in realtà pasticca con i loro livelli ormonali.”
4., Ma non Mangiare Troppo Kale
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Questo potrebbe sembrare sorprendente, ma Bartos raccomanda di mangiare cavoli e altre verdure crocifere in moderazione. Secondo la Harvard T. H. Chan School of Public Health, i cavoli e le verdure crocifere contengono goitrogeni, che bloccano l’ingresso di iodio nella ghiandola tiroidea. Il corpo ha bisogno di iodio per produrre ormoni tiroidei per promuovere il normale metabolismo., Se mangi abbastanza iodio (trovato in alimenti come pesce e latticini), probabilmente non sarai influenzato dai goitrogeni; ma se hai una carenza di iodio o ipotiroidismo, allora sarai a rischio di gozzo (una tiroide ingrossata).
La Harvard School of Public Health raccomanda di cucinare verdure crocifere, che disattiva l’enzima che può causare l’effetto goitrogeno e consuma anche una più ampia varietà di verdure.
Non saltare le insalate di cavolo, ma questo non significa che devi avere 17 tazze di cavolo al giorno, dice Bartos., Si può discutere con il medico di eventuali preoccupazioni con l’assunzione di verdure crocifere.
5. Ottenere il Vostro Probiotici e Prebiotici
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Rendere sicuro il vostro intestino è sano è fondamentale, Palma, dice, perché squilibri ormonali possono influenzare il vostro barriera intestinale e microbioma (e viceversa). Se lasciato incontrollato, potrebbe causare problemi di infiammazione., Mangiare cibi con probiotici (come alimenti fermentati, yogurt, crauti) e prebiotici (come banane, asparagi, funghi shiitake) gli alimenti possono aiutare a mantenere un intestino sano.
Che potrebbe anche includere l’assunzione di integratori per la salute dell’intestino. Palma dice integratori come l’olio di fegato di merluzzo (che hanno vitamine A e D nella loro forma liposolubile), glutammina, aloe e curcumina possono aiutare la barriera intestinale.,
6., Consume Healthy Fats
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According to the AARP, healthy fats like coconut oil, olive oil, sweet potatoes, and avocados help keep estrogen levels balanced.
7., Limitare l’assunzione di questi alimenti
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Ancora una volta, la moderazione è importante. Vitti incoraggia le persone a guardare il loro consumo di zucchero, glutine, latticini, caffeina e alcol. “Non devi eliminarli, devi solo limitarli”, dice.,
Avanti: come bilanciare gli ormoni naturalmente, Secondo gli esperti
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