06 Dicembre 2017
25 ottobre 2014
Bikram yoga, noto anche come hot yoga, è salito in popolarità negli ultimi anni, grazie in gran parte alla sua reputazione di “blaster calorico.”Alcuni studi sostengono che le loro lezioni di Bikram ti aiuteranno a bruciare fino a 1.000 calorie in una singola sessione, il che suona come il sogno di un dieter.
Ma per ogni appassionato di Bikram, c’è uno scettico Bikram., Molti hanno affermato che non ci sono prove concrete che suggeriscano che lo yoga caldo brucia una quantità significativa di calorie e, fino a poco tempo fa, è vero. Ma ora un nuovo studio della San Diego State University getta nuova luce su questa domanda.
Risultati? Beh, ci sono buone e cattive notizie. Lo studio conclude che, mentre Bikram yoga può essere una parte utile di un piano generale di mantenimento del peso o di perdita di peso, non è l’intensa attività di bruciare calorie aerobica che alcuni hanno affermato di essere.,
La caratteristica distintiva del Bikram yoga, ovviamente, è quella di farti sudare, quindi non c’è da meravigliarsi che le lezioni di Bikram siano state associate a attività più intense e brucia calorie. Le lezioni vengono eseguite in una stanza riscaldata a 104 gradi Fahrenheit con il 40% di umidità e le posture utilizzate sono molto più standardizzate rispetto alla maggior parte dei tipi di lezioni di yoga. Tutte le sessioni di Bikram yoga durano 90 minuti e utilizzano le stesse posture yoga 26. Perché è così intenso, disidratazione, vertigini e nausea sono comuni, ma molte persone amano la sensazione di sforzo che Bikram dà loro., L’alto calore dello studio non solo ti fa sudare di più, ma ti aiuta anche ad allungare ulteriormente i muscoli e le articolazioni, aggiungendo a quella sensazione post-yoga di leggerezza e concentrazione. E poiché lasci lo studio sudato come lasci una sessione di tapis roulant o una lezione di spinning, i devoti di Bikram presumono naturalmente di bruciare una quantità paragonabile di calorie.
Ma lo sono? Questa è la domanda a cui i ricercatori della San Diego State U volevano rispondere. I ricercatori hanno reclutato 26 uomini e donne sani dagli studi di yoga locali e li hanno fatti completare una sessione di Bikram di 90 minuti., Gli scienziati hanno misurato la frequenza cardiaca e l’assunzione di ossigeno in tutta la classe e hanno utilizzato i dati per misurare l’intensità aerobica delle diverse pose e della classe nel suo complesso.
Cosa significa” intensità aerobica ” di un allenamento? In genere, gli scienziati di esercizio classificano l’intensità dell’esercizio come leggera, moderata o vigorosa. Esercizio leggero significa lavorare a meno del 50 percento della frequenza cardiaca massima. In generale, compiendo l’esercizio leggero, non romperà un sudore e il Suo respiro non diventerà profondo e rapido., Il livello successivo, esercizio moderato, significa utilizzare il 50-70 percento della frequenza cardiaca massima. Se si sta esercitando moderatamente, la frequenza cardiaca sarà elevata e la respirazione sarà influenzato al punto in cui si può parlare, ma sarebbe fatica a cantare le parole della canzone. Infine, l’esercizio fisico vigoroso è il 70-85 percento della frequenza cardiaca massima. Quando si esegue un esercizio vigoroso, il tuo cuore batterà e si lotta per parlare anche qualche parola. In generale, gli adulti sani dovrebbero provare l’esercizio a livello moderato per trenta minuti, cinque volte a settimana.,
È interessante notare che i ricercatori di San Diego hanno scoperto che il Bikram yoga può essere classificato come esercizio da leggero a moderato. Delle 26 pose, 19 erano leggere e 7 moderate. I 7 che potevano essere classificati come moderati (più intensi) erano in piedi dalla testa al ginocchio, arco in piedi, bastone di bilanciamento, tratto di gamba seduto, posa triangolare e seduta dalla testa al ginocchio. In generale, le pose in piedi erano più aerobicamente efficaci di altri tipi di pose.
Ancora più interessante, tuttavia, i ricercatori hanno anche scoperto che gli yogi più esperti tendevano a bruciare più calorie., Hanno attribuito questo al fatto che gli yogi più esperti sono stati in grado di tenere le posture più profonde e con meno errori di posizionamento, che li ha aiutati a lavorare i muscoli più duramente. Ciò significa attaccare con lo yoga e sviluppare la capacità di tenere le posture più a lungo può tradursi in effetti cardiovascolari e di perdita di peso migliorati nel tempo.
Infine, i ricercatori hanno concluso che le calorie medie bruciate per sessione di Bikram yoga variavano da 179 a 478., Non c’è niente da starnutire, ma dimostra che l’affermazione popolare dei praticanti di Bikram che bruciano 1.000 o più calorie in una sessione è esagerata e falsa. Infatti, nella loro conclusione, i ricercatori hanno sottolineato che, in termini di calorie bruciate e intensità aerobica, Bikram è relativamente leggero.
Ma questo non significa che lo yoga non può essere parte di un programma di perdita di peso. Yoga è circa più di calorie bruciate, si tratta di corpo/mente benessere olistico., Ad esempio, lo yoga può essere un ottimo integratore per contrastare gli effetti di un’intensa attività aerobica (sappiamo tutti che la corsa è dura per il corpo!), e lo yoga ha anche dimostrato di migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiache. E, mentre andare allo yoga non ti aiuterà a lavorare fuori dall’hamburger e dalle patatine fritte che hai mangiato a pranzo, i suoi effetti emotivi possono aiutarti a ridurre lo “stress da mangiare” e prendere decisioni più sane in generale., Se tutto ciò che ti interessa è perdere chili, allora questo studio potrebbe deluderti, ma, se sei interessato a diventare sano, beh, lo studio offre alcune grandi intuizioni sui benefici dello yoga come parte di un programma di stile di vita sano e una routine di manutenzione del peso a tutto tondo.
