Ci sono alcuni modi in cui l’esercizio abbassa lo zucchero nel sangue:
- La sensibilità all’insulina aumenta, quindi le cellule muscolari sono meglio in grado di utilizzare qualsiasi insulina disponibile per assumere il glucosio durante e dopo l’attività.
- Quando i muscoli si contraggono durante l’attività, le cellule sono in grado di assorbire il glucosio e usarlo per l’energia se l’insulina è disponibile o meno.
Questo è il modo in cui l’esercizio fisico può aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue a breve termine. E quando si è attivi su base regolare, si può anche abbassare il vostro A1C.,
Comprendere la glicemia e l’esercizio fisico
L’effetto dell’attività fisica sulla glicemia varia a seconda della durata della sua attività e di molti altri fattori. L’attività fisica può abbassare la glicemia fino a 24 ore o più dopo l’allenamento rendendo il corpo più sensibile all’insulina.
Acquisire familiarità con il modo in cui la glicemia risponde all’esercizio fisico. Controllare il livello di zucchero nel sangue più spesso prima e dopo l’esercizio fisico può aiutarti a vedere i benefici dell’attività., È inoltre possibile utilizzare i risultati dei controlli di zucchero nel sangue per vedere come il vostro corpo reagisce alle diverse attività. La comprensione di questi schemi può aiutarti a prevenire che il livello di zucchero nel sangue diventi troppo alto o troppo basso.
Ipoglicemia e attività fisica
Le persone che assumono insulina o secretagoghi di insulina (pillole per il diabete orali che causano il pancreas a produrre più insulina) sono a rischio di ipoglicemia se la dose di insulina o l’assunzione di carboidrati non viene regolata con l’esercizio. Controllare lo zucchero nel sangue prima di fare qualsiasi attività fisica è importante per prevenire l’ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue)., Parlate con il vostro team di cura del diabete (medico, infermiere, dietista o farmacista) per scoprire se siete a rischio di ipoglicemia.
Se si verifica ipoglicemia durante o dopo l’esercizio, trattarla immediatamente:
Seguire la regola 15-15:
1. Controlli la glicemia.
2. Se la lettura è di 100 mg / dL o inferiore, avere 15-20 grammi di carboidrati per aumentare la glicemia., Questo può essere:
- 4 compresse di glucosio (4 grammi per compressa), o
- 1 tubo di gel di glucosio (15 grammi per tubo di gel), o
- 4 once (1/2 tazza) di succo o soda normale (non dieta), o
- 1 cucchiaio di zucchero o miele
3. Controlli nuovamente la glicemia dopo 15 minuti. Se è ancora inferiore a 100 mg / dL, avere un’altra porzione di 15 grammi di carboidrati.
4. Ripeti questi passaggi ogni 15 minuti fino a quando il livello di zucchero nel sangue non è di almeno 100 mg / dL.
Se si desidera continuare l’allenamento, di solito è necessario fare una pausa per trattare il basso livello di zucchero nel sangue., Controlli per assicurarsi che la glicemia sia tornata sopra i 100 mg / dl prima di iniziare di nuovo ad esercitare.
Tieni presente che un basso livello di zucchero nel sangue può verificarsi durante o molto tempo dopo l’attività fisica. È più probabile che si verifichi se:
- Prendi insulina o un secretagogo di insulina
- Salta i pasti
- Fai esercizio fisico per un lungo periodo
- Fai esercizio con forza
Se l’ipoglicemia interferisce con la tua routine di allenamento, parla con il tuo medico curante del miglior piano di trattamento per te., Il vostro fornitore può suggerire di mangiare un piccolo spuntino prima di esercitare o possono fare un aggiustamento per il farmaco (s). Per le persone impegnate in esercizio di lunga durata, una combinazione di questi due cambiamenti di regime può essere necessario per prevenire l’ipoglicemia durante e dopo l’esercizio.
