肥大トレーニングは、筋肉の成長（肥大）を促進する方法で訓練するときです。
これを行うにはさまざまな方法がありますが、目標は同じです：筋肉量を増加させる（これは筋力の増加に直接合わないかもしれません）。
肥大トレーニング対強度トレーニング
ほとんどの個人（初心者と中間リフター）のために10バックスクワットのセットを行うと、筋肉と一般的な強さ, 用語の間の主な違いは、あなたが本当に”強さ”の訓練を定義するときに来ます。
一部の人にとっては、これは比較的重い重みを持ち上げることができることを意味します。 他の人のために、訓練の強さは一般的な肥大の訓練より大いに神経系の扶養家族である最高の強さを訓練することを意味します。
このため、5repしきい値以下で発生するほとんどのトレーニングは、相対負荷の増加（真の最大値に近い）のために”筋力トレーニング”と見なされることが,
以下では、トレーニング肥大、最大強度、および一般的な強さと筋肉の建物のための様々なrep範囲について説明します：すべては、多くの場合、初心者のトレーニングで達成されますが、より高度なレベルで具体的に攻撃されなければなりません。
肥大のためのRepの範囲
より大きい筋肉を開発し、より重い強さの訓練に転移するためにより多くの原料を作成する代表団にあるとき(最高の強さと同じではない)筋肉成長を促進するために見られたさまざまな繰返しの範囲を理解することは重要である。,
リフターが実際に筋肉肥大（サイズと成長）を増やすことなく”強く”得ることができることを理解することも重要です。
これは主に筋肉の調整および神経系の適応の増加によるものである。
このため、多くのリフターは、筋肉の成長を最大化しようとしている間に重すぎる訓練を受けることがよくあります。
一般的な強さおよび適性
幾年もの間、体育館の常連客は筋肉成長および強さのための8-12のrepsを訓練するようにプログラムされた。,
これらは初心者のための素晴らしい推奨事項ですが（そしてしばしばトレーニングに慣れていない多くの人が行うべきです）、これらは一般的なガイドラインであり、進歩し始めると適用されません。
筋肉肥大
筋肉肥大を訓練するとき、様々な筋肉群は、ジェネリック医薬品、筋繊維の種類、および個人に基づいて異なるrep範囲に応答することが,
例えば、より遅いけいれんのクワッド筋肉を持つ個人は12-20repの範囲のよりよい筋肉成長の訓練があるかもしれないが、より速いけいれんの筋肉がある揚げべらはちょうどrepsの高い訓練の上で打つ感じるかもしれない(遅らせられた手始め筋肉痛みを得ないで下さい)。 この個人研修の下repの8-12が言わずもがなである。
ほとんどの人にとって、8-15担当者の範囲内で実験し、15-25担当者（激しい努力で）と言うまで自分で作業し、何が起こるかを確認することが重要です。, 逆に、5-10のrepsとの訓練はまた深刻な筋肉固まりで詰まる何人かの個人のためのよい方法である場合もあります。 おすすめでただし、研修を以下の5営業担当者に留保されるため、より強度の集ます。
強度肥大
これは、重い負荷とセットあたり5-10担当者を使用して、より良い適応（そして良い筋肉ポンプと痛みを得る）リフターのために良いことができる範囲です。 これはまたより強さ集中された訓練段階に進歩したいと思うけれども8-15、か15-25repの範囲の訓練に時間を使った揚げべらのためのよい中間の範囲,
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どの担当者の範囲があなたに最適であるかを決定する方法は？
これは多くのリフターにとって挑戦的な質問になる可能性がありますが、特に友人が一つのことをやって成功している場合でも、同じ運動と
以下は、筋肉の成長のために訓練するときに探す必要があります三つのトレーニング結果です。 動き、repの範囲、および試しがこれらのすべての三つを提供すれば、それらの動きおよびrepsがあなたの体および構造のためによく働くと一般に言われる。,
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#1-あなたの筋肉は試し/セットの間にポンプでくまれて感じるか。
これは即座のフィードバックであり、セット中にこれに集中する必要があります。 筋肉の働きを感じることができないし、ローカル筋肉疲労を感じれば(筋肉焼跡か枯渇のように)、負荷を緩和し、動きに焦点を合わせ、より遅く行き、筋肉伸張を感じ、そして動きのより完全な範囲を使用する必要がある(またはよりよいまだ、すべての三つをしなさい)。
#2-あなたはワークアウトの後に一日か二日筋肉の痛みを持っていますか？,
遅延発症筋肉痛は、良好な筋肉肥大セッションの重要な指標である。 それは言った、筋肉痛は有効なトレーニングセッションを常に表しているわずかな痛みが肥大を促進する筋肉圧力のよい印である場合もあるどんなに、, 次の試しで訓練するあなたの機能を妨げる痛みがまたはあなたの毎日の生命を損なうこと注意することも重要である(厳しい足の痛みを作成する過度に積極的な試しのように)正しいトラックにあったことよい表示器である、ちょうどたくさんの容積(余りにも多くのセット)をしたか、またはその会議のために余りに懸命に訓練されて。
#3-動きをするときあなたの接合箇所の苦痛は自由であるか。,
トレーニングセッション中または後のいずれかの時点で、筋肉の痛みとは異なる関節の痛みおよび/または不快感がある場合、これは骨、靭帯、腱にあまりにも多くのストレスおよび損傷を引き起こしていることを示す指標です。 これは多くのことによって引き起こされる可能性がありますが、最も一般的なのは（1）不適切なトレーニング技術、（2）負荷が重すぎる、（3）動きの制御の欠如.スローダウン、および/または（4）傷害。 あなたが怪我をしたり、怪我をしたと感じた場合は、痛みを引き起こす動きから後退し、休息し、医療専門家に会う必要があるかどうかを判断するの, 痛みがなくなった場合は、他の誰かのためにうまくやっているにもかかわらず、時には動きがあなたのためにうまくいかないかもしれないので、同じ
