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グリシンはアミノ酸であり、タンパク質の基本的なビルディングブロックの一つであり、様々な健康上の利点を有することができる。 科学は何を言うのですか？

グリシンとは何ですか？

グリシンは、タンパク質を産生するために使用される多くのアミノ酸の一つです。 それはすべてのアミノ酸の最も小さく、他のアミノ酸、グルタチオン、クレアチン、ヘム、RNA/DNAの統合のために非常に重要であり、またボディのカルシウムの吸収と助けることができます。,

食事要件

グリシンは、身体によって作られるが、様々な組織（骨、筋肉、皮膚を含む）に必要なものを供給するのに十分な量ではないため、半必須栄養素と したがって、健康を維持するためには、食事からかなりのグリシンを得る必要があります。

平均的な人は、通常、グリシンのおよそ3gを作ることができ、通常、食品から1.5-3.0gを消費し、およそ4.5-6gから毎日の摂取量を作る。,

一部の研究者は、ヒトで利用可能なグリシンの量が代謝ニーズを満たすのに十分ではない可能性があり、栄養補助食品が適切であると考えてい

ある研究では、ヒトはすべての代謝用途に必要な量よりも有意に短くなる可能性があることが示唆されています–約10kg（70lbs）のヒトの場合、一日あたり約

グリシンの利点

ほとんどのタンパク質containing有食品にグリシンが存在するにもかかわらず、グリシンサプリメントは医学的用途のためにFDAによって承認されておらず、一般に固体臨床研究を欠いている。 規制は製造基準を設定していますが、安全または効果的であることを保証するものではありません。 補う前にあなたの医者と話しなさい。

おそらく有効

1）皮膚の健康

グリシン（コラーゲンの消費による）は、高齢女性の肌の弾力性を有意に改善し、皮膚の水分および水分損失を改,

グリシンを多く含むコラーゲンペプチドは、UV-B誘発皮膚損傷および光老化を抑制した。

2.5gのコラーゲンペプチドを4週間服用する女性は、目のしわを20％有意に減少させ、研究が終了した後も肯定的な効果が持続する。

8週間で、コラーゲンが有意に65％によってプロコラーゲンi型、および18％によってエラスチンの皮膚content有量を改善しました。

糖尿病性潰瘍

グリシンは、89人の糖尿病患者において、23の長期介護施設全体で皮膚潰瘍が治癒する速度をほぼ倍増する。,

グリシンは糖尿病動物モデルにおいても創傷治癒を増強した。ｌ-システインおよびｄｌ-スレオニンと組み合わせたグリシンは，下肢潰ように局所的に適用され，創傷治癒の程度を有意に改善し，とう痛を減少させた。

2）精神疾患

統合失調症

グリシン補給は、統合失調症の症状を有意に減少させた。,

治療抵抗性統合失調症では、グリシンは認知および抑うつ症状を改善した（0.8g/kgで投与された）。

最も改善したグループもグリシンが最も欠乏していた。

グリシンは、NMDA受容体媒介神経伝達を増加させることにより、慢性統合失調症に役立ちます。

NMDA受容体媒介神経伝達に対するこの効果は、グリシンが統合失調症薬と相乗的に作用することを可能にする。,

OCD

グリシン補給は、OCDおよび身体異形性障害の症状を有意に軽減するために、5年間にわたって一つの例で示されている。

グリシンは、成人の強迫性障害の治療に使用された場合、肯定的な結果を有する。

うつ病

うつ病は、血中グリシンのレベルが低く、タウリンのレベルが高いことに関連しています。

3）脳の健康

少量のグリシンは、脳内の微小血管を最大250％拡張することが示されている。

アルコール中毒ラットでは、グリシンは血液循環、肝臓、脳におけるコレステロール、遊離脂肪酸、およびトリグリセリドの蓄積を減少させることができた。 最終的には、これは脳の腫脹を減少させる。,

脳内のグリシンの不足は、脳の神経化学、コラーゲン、RNA/DNA、ポルフィリン、および他の重要な代謝産物の合成に悪影響を及ぼす可能性があります。

脳卒中

虚血性脳卒中患者では、グリシン1–2g/日正規化された自己抗体を服用し、グルタミン酸およびアスパラギン酸レベルを低下させ、GABA濃度

定期的に低用量のグリシンを消費する人は、実際に将来の脳卒中の損傷を減少させる。,

1–2g/日の用量でのグリシン治療は、30日にわたって死亡するリスクが低下する傾向を伴っていた。

500mg/kgグリシン500mg/kgピラセタムと組み合わせると、脳卒中を有する動物における認知障害を改善し、前頭前野における回復を促進した。

以下の利点を主張するエビデンスは、限られた低品質の臨床試験によってのみ支持されています。 下記の用途のいずれかに対してグリシンサプリメントの使用を支持する証拠は不十分である。 グリシンの補足を取る前に医者と話すことを覚えあなたの医者が推薦するか、または規定する何かの代わりに決してそれらを使用しないで下

4)睡眠と疲労

睡眠前にグリシンを服用すると、回復性の遅い深い睡眠を増加させながら眠りに落ちる時間を短縮することにより、睡眠の質,

睡眠のためにグリシンを服用した後、翌日の被験者は昼間の眠気を軽減し、記憶認識タスクのパフォーマンスを改善した。

グリシンは、レム睡眠を改善し、非レム睡眠を減少させるのに役立ちます。

寝る前にボランティアに与えられた3gグリシンは、疲労、”活気とpeppiness”、および”クリアヘッド”の改善をもたらしました。

グリシンは、睡眠不足によって引き起こされる昼間の眠気および疲労を改善するようである。,

グリシンは、概日リズムを調節する海馬の領域におけるSCN（視交叉上核）における特定の神経ペプチドに影響を与える。

具体的には、グリシンは概日リズムに重要であるVIPを増加させる。

SCNに対するこの効果は、睡眠制限によって誘発される眠気および疲労の減少に間接的に寄与する。

5）腸の健康と潰瘍

グリシンは、20人の健康なヒトボランティアの上部消化管におけるアスピリンの忍容性を劇的に増加させた。

グリシンは胃酸分泌を阻害し、化学的およびストレス誘発性潰瘍から保護する。

グリシンは有意な抗潰瘍活性を有する。

グリシンは、動物モデルにおける化学誘発性大腸炎を予防する。

グリシンは、アルコール誘発性胃病変を予防する（ex. 動物モデルの前処理として使用されたとき潰瘍）。,

小腸移植では、グリシンは移植後の平滑筋機能不全を改善し、炎症を軽減する。

グリシンは、L-アルギニンではなく、動物モデルにおける癌治療照射において腸壁の完全性および粘膜を維持することができる。

グリシンは、試験管内の腸細胞における酸化ストレスに対する保護効果を有する。

6）代謝障害

朝に摂取した5gグリシンは、12型糖尿病患者の健康な第一度の親戚における総インスリン応答を増加させた。

グリシンは、糖尿病および代謝障害を助けると考えられている。

グリシン摂取は、しょ糖摂取ラットにおける血液中の遊離脂肪酸、脂肪組織細胞サイズ、および血圧を減少させる。

グリシンは、2型糖尿病患者の血糖管理不良に関連する危険因子である糖化ヘモグロビン（A1C）を減少させる。 用量は5g/dであった。,

グリシンは、インスリンが循環からグルコースを除去するのを助ける腸ホルモン（グルカゴン）の分泌を刺激する。

グリシンは、メタボリックシンドロームの発症における酸化ストレスの患者を助ける。

グリシンは肥満の人々の減量を誘発するかもしれないがこの効果は細胞の調査でしか観察されませんでしたadiponectinを高めます。

7）グルコースバランス&糖尿病

糖尿病患者は、”正常な”集団よりも26％低い血中グリシンレベルを有する。

グリシンは、8歳の男性HIV患者がインスリン感受性を回復するのを助けた。

グルタチオン合成は、彼らの食事にグリシン（+システイン）を添加した制御されていない糖尿病および高血糖患者で回復しました。

グリシンは、インスリン抵抗性患者（ただし、インスリン抵抗性ではない）の脂質プロファイルに役立ちます。,

グリシンはグルカゴン、インシュリンの行為を増強するのを助けるホルモンの生産の刺激によって肯定的なブドウ糖管理と助けることができます。

これらの初期の研究は有望であるが、より大きく、より堅牢なヒト試験が必要である。

8）心臓の健康

グリシンは、メタボリックシンドロームを有する60人の患者において収縮期血圧を低下させた。,

心臓発作の状態（虚血後再灌流）では、グリシンはラットにおけるミトコンドリア透過性を阻害することにより、心筋細胞の死を防止した。

心臓発作（低酸素症/再酸素化）中の細胞内のグリシン枯渇は、心臓細胞を細胞死に対してより脆弱にする可能性がある。

9）関節、骨、および筋力

グリシンは、HIV患者8人の高齢男性において体組成および筋力を改善した。,

グリシンは、動物実験における（ペプチドグリカン多糖誘発性）関節炎に対して保護されました。

グリシンは、より良いコラーゲンバンドリング組織によって腱炎後の腱回復プロセスに利益をもたらす緑茶と組み合わせた。

グリシンは、そのエストロゲン様骨保護効果のために閉経に潜在的に役立つ可能性があります。

グリシンは、変形性関節症に罹患しているマウスの健康を維持する上で役割を果たした。

Animal&細胞研究（証拠がない）

臨床的証拠は、このセクションに記載されている条件のいずれかにグリシンの使用をサポートしていません。 以下は、既存の動物および細胞ベースの研究の概要であり、さらなる治験努力を導くはずである。 しかし、以下に挙げる研究は、健康上の利益を支持するものとして解釈されるべきではない。

10）炎症

グリシンは、転写因子の活性化、フリーラジカルの形成、および炎症性サイトカインを抑制するために炎症細胞に直接作用する。,

グリシンはTNF-αを減少させ、インターロイキン-10を増加させる。

グリシンはTNF受容体Iレベルを低下させ、糖尿病患者におけるインターフェロン（IFN）-γレベルを上昇させることができる。

グリシンは、心臓動脈細胞におけるNF-κb活性化およびIL-6産生を有意に阻害する。

グリシンは、毒素誘発性肝障害における抗炎症性IL-10産生を増加させ、ラット生存率を増加させる。

グリシンは、TLR4およびTNF-αを低下させ、Nf-κbを阻害することによって、毒素曝露マウスの生存率を有意に改善する。,

グリシン（5％）の高いラットの食事を供給することは、TNF-αを鈍らせることによって毒素（大腸菌）の注射への曝露後の死を完全に防止した。 対照群の50％が24時間以内に死亡したのに対し。

この同じ研究では、肝障害を有し、また毒素を注入したグリシン供給ラットは83％の生存率を有し、非グリシン対照群は0％の生存率を有していた。

様々なタイプの糖を与えられたマウスでは、TNF-αはフルクトースを与えられたマウスで有意に高い。,

グリシンは、フルクトース曝露による炎症性サイトカイン（TNF-α、IL-6）放出の放出を防止する能力により、フルクトースの害に対する保護特性を有する。

グリシンは、体内の酸化ストレスを軽減する上で重要な役割を果たしています。

グルタチオンの前駆体として、グリシンは以前に低下したグルタチオンレベルを回復させることができる。

グルタチオンレベルは年齢とともに自然に低下するため、グリシンは高齢者に推奨されることがあります。

11)肝臓の健康

グリシンは、試験管中のラット肝細胞における乳酸脱水素酵素の漏出（細胞死指標）を防止する。

アルコール中毒を有するラットでは、グリシンを供給することは、最終的に脂肪蓄積に関連する肝障害を逆転させ、血液循環、肝臓、および脳におけるコレステロール、リン脂質、遊離脂肪酸およびトリグリセリドの蓄積を減少させた。

コリンおよびメチオニンが不足しているラットでは、グリシン補給は肝障害を予防する。,

グリシンは、重篤な細菌感染（敗血症）に罹患しているラットの肝障害を減少させ、死亡率を減少させる。

グリシンは、誘導された肝疾患（胆管結さつ）を有する動物モデルにおけるビタミンD血中濃度を維持することができ、また遅い肝障害

完全または部分的な肝臓提供の前に、動物モデルにおける五日間のグリシンの補給は、肝障害および肝関連酵素を有意に阻害した。

グリシンは、動物の肝損傷におけるミトコンドリア活性および胆汁組成を維持する。,

12）アルコール吸収

血中アルコールレベルは、中毒前にグリシンを消費していた動物で有意に低かった人がいなかったコントロールに対して。

グリシンは、マウスの胃がアルコールを吸収し、腸に空にする速度を低下させた。

13）腎臓の健康

グリシンが試験管に存在する場合、腎臓管（近位尿細管）は酸素欠乏損傷に対して耐性がある。, これは単離された組織研究でのみ観察されており、動物やヒトでの研究は欠けているので、生きているシステムにおける腎臓の健康に対する含意

14）口腔の健康

ラットモデルでは、4％のグリシンを補充すると、空洞の発生の65.7％の減少を引き起こした。 これはヒトでは調査されていません。

15）甲状腺ホルモン

グリシンはまた、肝臓におけるT4からT3への変換を増加させるかもしれないが、この効果はこれまでのところ魚でのみ研究されている。 この結果がヒト肝臓に適用されるかどうか、またはどれくらいの量が不明である。,

グリシンの補充

投与量

それを決定するために十分に強力で具体的な研究が行われていないため、安全で有効な用量はないことに注 そうは言っても、多くのヒト試験では、1g/日（stroke中後の脳の健康をサポートするため）から50g以上（統合失調症の場合）の間の用量を安全に使用して

ほとんどのアメリカ人は食糧からグリシンの1.5そして3gの間で得、私達の体は別の3gをまたはそう作り出す。

多くの商業補足は1つのgのカプセルまたは振動か他の液体にすくうことができる自由な粉入って来。,

グリシンの副作用

わずかな鎮静は、グリシンを服用する可能性のある副作用である。 このため、夕方に服用することをお勧めする人もいます。

グリシンの潜在的な欠点

ほぼ30,000人の患者の日本の研究では、stroke中後に死亡するリスクは肉の消費によって増加する可能性があります。 科学者たちは、このリンクの理由を示唆していないが、グリシン摂取量と脳卒中による死亡率との間の相関を指摘した。

グリシンは下痢に苦しんでいる間に服用することはお勧めしません。, それは条件を悪化させ、悪い再水和作用の原因となるかもしれません。

グリシン含有量が最も高いトップ食品

グリシン、コラーゲン、またはゼラチンからグリシンを十分に得ることができます。

グリシンと高い食品のリスト：

• ゼラチン
• ホワイトフィッシュ
• 大豆タンパク質分離株
• 鶏肉
• 七面鳥
• 豚肉
• 牛肉

コラーゲンは22–30％グリシンが含まれています。 朝食のスムージーに1–2tbspの日を加えることはTblsごとの付加的な2.5-3.5gのグリシンを与える。,