あなたは偉大なワークアウトの後に一日を得ることを感じて知っていますか？ お体の痛み、悩みを歩んcursingおスピンのクラスす。 それはあなたの体があなたにそれが壊れて回復する時間が必要であると伝えています。 トレーニング後の筋肉の回復段階は、あなたの体があなたの筋肉を再構築し、再活性化するときです。 しかし、時にはあなたの体はあなたがそれを望むほど速く治癒しません。
ここでは厳しい運動セッションの後に筋肉の回復をスピードアップするための12の実績のある方法です。
シャットアイの8時間を取得します。,
良い夜の睡眠の重要性を過小評価しないでください。 あなたが”5時間しか必要としない”と思う人の一人であれば、あなたは体に回復するのに十分な時間を与えておらず、将来的に怪我をしやすくなる可 十分な睡眠を得ることは、筋肉の回復をスピードアップする最良の方法の一つです。 だから、一晩あたり7-8時間を目指しています。
ハイドレート。
タフなワークアウトの後の飲料水は、毒素のあなたの体を取り除くと脱水を防ぐことができます。 ですので、この点は重要で脱水し筋肉がどのような苦しい筋肉です。, 運動する日の水または多くのカップルリットルを飲みなさい。
タンパク質シェイクを飲む。
研究によると、ワークアウトの前後にタンパク質シェイクを飲むと、筋肉痛の重症度を軽減し、筋肉の回復を促進するのに役立つことが示されて タンパク質に対する炭水化物の2：1の比率が理想的です。
筋肉クリームを適用します。
昨日のトレーニングのために座っているのに問題がありますか？ Icyhotのような局所クリームは、筋肉痛を和らげ、厳しい運動セッションから回復するのを助けるのに効果的です。
いくつかのアスピリンをつかみます。,
イブプロフェンやナプロキセンのような抗炎症薬は、筋肉の痛みから不快感を和らげるのに役立ち、回復時間を短縮することができます。 あなたの医者から大丈夫を得ることなく、一貫した基準でNSAIDを使用しないでください。 むしろ、痛みの発作が始まったときに控えめに使用してください。
6. アイスアイスベイビー
ここでは厳しいワークアウトから回復する最も簡単な方法の一つです：彼らがより速く回復するのを助けるために20分間痛んだ筋肉にicepackを適用し
毎日ストレッチ。,
ストレッチは、筋肉の回復を助け、将来の怪我を防ぐためにできる最善のことの一つです。 ストレッチはあなたのオフの日に特に便利です。 時間の間紐で縛られたら、しゃがみ、突進、および板のような完全なボディ伸張そして軽い練習のために向けなさい。
痛い筋肉をロールアウトします。
泡のローラーはあなたの筋肉の結び目そして痛む点を分割するための安く、有効な用具である。, 研究は泡の圧延がこれらの結び目が頻繁に痛む筋肉および接合箇所の根本的原因であるので重要であるあなたの看板の傷のティッシュそして結 だから、痛みのある斑点を出して朝と夕方に数分を過ごしてください。
マッサージを受ける。
マッサージを受けることは、瘢痕組織を壊し、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。 規則的なマッサージのためのお金から皿にしたいと思わなければあなたの配偶者または重要な他との貿易マッサージ。 あとでお礼を言ってもいいですよ
高タンパク質の食事を食べる。,
研究は、寝る前にタンパク質を食べることが運動後の筋肉の回復に役立つことを示しています。 とchuggingタンパク質を振ったり、食事には、高タンパク質の朝食がお目覚めを軽減でき食cravingsしています。 赤身の肉、卵、ヨーグルト、およびオートミールのような健康食品に固執します。
チョコレートミルクを飲みます。
ここで興奮する理由です：ワークアウト後にチョコレートミルクを飲むことは、筋肉の回復をスピードアップするための最良の方法の一つです。, 研究の調査はチョコレートミルクが”二つの排出の練習の一続き間の有効な回復援助であることを証明した。”自分の健康版のチョコレートミルクを組み合わせの牛乳、生ココアパウダーにも少しのハチミツやステビア.
チェリージュースを飲みます。
チェリージュースおよびチェリーの補足の後試しを飲むことは膨張を減らし、あなたの体が堅い試しからより速く回復するのを助けるかもし
