PCOS-多嚢胞性卵巣症候群は、女性にとって最も一般的なホルモン障害の一つです。 しかしPCOSの食事療法に続くことによって徴候を改善できることを知ったか。
研究によると、女性の5-10％がPCOSを持っていますが、五つの一つは多嚢胞性卵巣を持っているかもしれません（私は含まれています！).
PCOSを有することと多嚢胞性卵巣を有することを区別することが重要なのはなぜですか？, ロンドンクリニックのコンサルタント婦人科外科医であるジョン-バトラー氏は、”多嚢胞性卵巣（PCO）を持つことは、超音波中に卵巣に複数の嚢胞を見ることができることを意味します。 これは一般的で正常です。 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、他の一方で、PCOを持ついくつかの女性に影響を与える状態です。 症状には、過剰な髪の成長、にきびまたは体重増加を含む皮膚の変化、および不規則な期間をもたらす可能性のあるホルモンの不均衡が含まれる”と彼,
新しい研究は、うつ病や不安などの精神的健康状態を発症するリスクの増加とPCOSを関連付けています。
PCOSを持っていると思われる場合はどうすればいいですか？
どんなに深刻なあなたの症状、（上記のように、過剰な髪、にきび、不規則または不在の期間と体重増加）、次に何をすべきかを知ることは本当に難しい
まず最初に—常に医学的意見のために医師に相談してください。 彼らは専門的にアクションの最高のコースに助言することができるでしょう。,
PCOSはあなたのホルモンレベルとインスリン産生に関連していますが、あなたがそれを持っているなら、それはあなたの”せい”ではないことを覚えておくことも重要です。 しかし、症状は時々、PCOSの食事と運動に従うことによって管理され、うまくいけば改善されることがあります。
PCOSと減量（またはゲイン）もキャッチ22のビットです。 それは体重増加につながることができるインスリン抵抗性にリンクすることができ、その後、過剰な体脂肪は体がさらに多くのインスリンを生成,
しかし、PCOSダイエットに関しては、オンライン情報は完全に圧倒されています。 負けた重量は答えであるか。 あなたの血糖を上げるすべての食糧を全く捨てるべきであるか。 運動の助けになりますか？
あなたは25以上のBMIで、太りすぎている場合は、氏ジョンバトラー、ロンドンクリニックのコンサルタント産婦人科外科医は、”体重のわずかな減少であっても、（多くの場合、PCOSの症状である）低気分やうつ病を含む症状を有意に改善することができる”とアドバイスしています。,
“一般的に、あなたは”健康であること”に焦点を当てたいので、果物や野菜をたくさん消費し、高GI食を避け、血糖値があまり上がらないように定期的な食事を取り、一日に30分の運動をし、喫煙をやめるようにしてください”。
“多嚢胞性卵巣症候群は、あなたが高い糖レベルを扱うことができないと言ってあなたの体の方法です-あなたの食事は本当に物事を変えるチャンスです–そして、これはあなたの後の人生、閉経前および妊娠前および妊娠中にあなたを助けることができます。 あなたの体重を安定させることによって、あなたの妊娠はより簡単な健康賢明である可能性が高い”。,
Daria Tiesler、最終的な性能Mayfairの登録されていた栄養の療法士、個人的なトレーナーおよび性能のコーチは、規則的にPCOSの顧客を訓練し、食事療法および練習が条件の管理と実際に助けることができることに同意する。
ここでは、彼女は彼らのライフスタイルをオーバーホールするために彼女のクライアントに助言,
Pcosダイエットに含める食品
ダリアは、流行のダイエットから離れて方向転換し、あなたの体に燃料を供給し、ストレスを管理し、あなたのホルモンのバランスをとることに焦点を当てて食べることをアドバイスします。 彼女の顧客のために、キーはインシュリン抵抗性に演説し、炎症抑制の食糧が付いている食事療法のパッキングによってコルチゾール(ストレスホルモン),
彼女の買い物リストには、緑豊かな緑の野菜、ブルーベリー、パイナップル、魚、卵、鶏の胸肉、ナッツやアボカドのような良い脂肪のような自然食品やタンパク質源に焦点を当てたものがたくさんあります。
Dariaはまた、anti症であり、インスリン抵抗性を助けると信じられているウコン、シナモン、フェヌグリーク、生姜のようなスパイスの大ファンです。
ホルモンのバランスをとるためのダリアの好きな食べ物の一つは、繊維とオメガ3が豊富である亜麻仁です。,
PCOSで体重を減らす方法
血糖値の急上昇を引き起こす食事中の食品を減らすことは、PCOSを管理し、最終的にPCOSの体重増加に苦 既に少数のポンドを得、重量を失うために見れば高いGIとの何でも上の炭水化物の全粒の源を選ぶことは助けることができる。,
Dariaは、白いパスタ、白いご飯、そして超加工されたもの（加工肉を含む）の消費量を減らすことをアドバイスします。
Dariaはまた、健康的な腸にとって不可欠な繊維が多く含まれているため、果実飲料やスムージーを果実全体に交換することを提案しています-“私が訓練している女性のほとんどは腸機能に問題があります”とDariaは言います。 果糖が低い果物は、グレープフルーツ、クレメンタイン、ライム、レモン、ラズベリー、ブラックベリー、イチゴのように最高です。,
PCOSを持っている場合は朝食に何を食べるべきか
“朝食から始める”Dariaは”空腹時に家を出てから12時にサンドイッチをつかむな”と言います。 私のクライアントの多くは朝食をスキップしたり、コーヒーとクロワッサンを食べたりしています。
卵、サーモン、ほうれん草、またはビーガンタンパク質、ベリー、シナモン、アボカドのブレンドとスムージーのようなものを試してみてください。, だいもんを食べstabilises血糖を含むタンパク質や脂質などの低GI炭水化物を摂るように。
PCOSダイエットに健康な脂肪を含める方法
PCOSを持つDariaのクライアントの多くは、体重をかけたくないので脂肪を怖がっていますが、あなたの
ちょうどリマインダーとして、健康な脂肪はアボカド、サーモン、サバ、イワシのバター、およびオリーブ油のような食糧を意味する(自由な範囲か有機性可能なら)。
PCOSダイエットと炭水化物はどうですか？,
加工された高GI炭水化物を減らすか”切る”ことは、PCOSダイエットの重要な部分ですが、誰もが違うので、果物、野菜、豆からの複雑な炭水化物の量をパーソナライズする必要があります-そしてそれらを完全に捨てる必要はありません。 それらの食糧は繊維と同様、phytonutrients、ビタミンおよび鉱物の大きい源である。
Dariaは実験を推奨しています。, あなたの食事療法から処理されたcarbsを取除くことを試みなさい、そこに脈拍、レンズ豆および豆のような全食糧を、保ち、いかに感じるか見ている間。 一日の終わりには、あなたのために働くものを見つけるために少しの試行錯誤が必要になるかもしれません。
“ほとんどの場合、PCOSダイエットは、私のクライアントのための約20％の複雑な炭水化物、40％のタンパク質と40％の脂肪の多量栄養素の分割でなければなりません”ダリアは言います”しかし、私はそれを切り替えて、それが各クライアントのために働いているかどうかについて彼らから一定のフィードバックを得る”。
ストレスやその他の要因はPCOSにどのように影響しますか？,
ホルモンのバランスを取るのに苦労している体では、ストレスや睡眠不足など、より多くのホルモンの不均衡を引き起こす要因が必要です。 DariaはBPAsを含んでいるペットボトルおよび容器のような’ホルモン性のdisrupters’を避けることを助言するが、また重点を置かれる日々いかにのより大きい映像を,
“あなたの人生のストレスを見直す-私はPCOSで一度に8-10人の女の子を訓練し、それらの多くは外側に超強力ですが、内側に完全に強調しました”Dariaは言
“あなたも、十分な睡眠と良い品質の睡眠を取得していることを確認してください。 すのもおすすめjournallingや呼吸法めます。”
PCOSの食事療法および生活様式の選択とすべて行けば、Dariaはまた興奮剤、別名コーヒーを避け、spearmintの茶および緑茶のために交換することを助言する–午後2時, 主に、高カフェイン摂取量は、あなたが避けようとしているエネルギークラッシュを与えるために起こっていると、あなたの睡眠の質に影響を与える
PCOSを持っている場合、どのような運動をすればいいですか？
だから、あなたはPCOSダイエットをダウンさせました。 しかし、運動はどうですか？ DariaはPCOSの女性のための重量の抵抗の訓練のための巨大な支持者である。, “私のクライアントとの私の最初の目標は、彼らのインスリン抵抗性を管理することです-私の第二は、彼らの筋肉量を増加させることです”ダリアは言
Dariaは、クライアントにHIIT（高強度インターバルトレーニング）とLISS（歩くような低強度の定常状態の心臓）とウェイトトレーニングのミックスを使用しています。 しかしキーはあなたがしているどんな練習でもボディで余りに緊張に満ちていないことを確かめるべきである-過剰運動はあなたのホルモン性のバ,
頻繁に顧客はDariaに来、前に彼女が2から3重量のトレーニング会議に週およそ45から60分、水泳、歩くか、またはヨガとつながれる変わる延長された低カロリーおよび低脂肪の食事療法と共に心臓のたくさんそして多くを、している。
もちろん、すべての体は運動を異なって許容するので、ストレス管理が優れている女性にとっては、DariaもHIITトレーニングを使用します。,
また、Dariaはスケールの数と余りに取りつかれていないように注意する-彼女の顧客の多数は抵抗の訓練をする重量の膨大な量を失わないがフィッターになり、全く彼らの健康に対するノックオンの効果をもたらすボディ構成を変える。
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