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うつ病を克服するために、それは事実を知るのに役立ちます。うつ病は病状であり、”怠惰”または通常の悲しみおよび/または落胆への一時的な反応ではありません。,
抑うつ症状にあたって
大うつ病エピソードとして定義経験はありま下記の症状毎日（または最も日）の二週間以:
- 落ち込んだり、過敏気
- 睡眠、眠りも少なすぎ;睡眠中の動きを中心に日）
- 変動利益（せんに使った楽しみや低気
- 過大な罪やunrealisticallyの低い自己イメージ
- 大幅に低エネルギーおよび/または変更のセルフケア（,
落ち込んでいるすべての人が落ち込んでいるわけではないことを覚えておくことが重要です。自殺的だ, あなたはまだあなたが任意の特定の自殺や自傷行為を示していない場合でも、またはあなたの症状は、上記の症状と同じくらい深刻または永続的ではない場合でも、助けを求めることができます。
わかりました、私は落ち込んで感じています…だから今何？
うつ病の症状を知ったので、いくつかの肯定的な対処スキルが役に立ちます。, 以下の技術はすべて、精神科医のような科学的研究や投薬処方によってサポートされており、これらのスキルは、抗うつ薬を服用し続ける患者にとっても、治療の重要な部分として頻繁に推奨されています。
警告：突然、あなたの医療提供者に最初に話すことなく、あなたの処方された抗うつ薬をオフに行かないでください。 あなたの提供者とあなたの薬物の副作用についての質問か心配を論議しなさい。,
毎日これらの対処スキルを練習する
うつ病を経験したときに、次の対処スキルとテクニックの多くを行うことをお勧めします。 うつ病は頻繁に動機をsapsので、おそらく最初にそれらのいずれかを行うに動機づけされません知っていることが重要です。 言い換えれば、あなたが途中で終わるまで、やる気がないと感じるのが普通であることを知っています。
これらの対処スキルを頻繁に練習する私が働く患者はより良くなります。 七つのテクニックは、頭字語の私の仲間で記憶することができます。,
1. 意味:他にサービスである小さい方法を見つけなさい。
自分よりも大きなものを提供することによって、個人的な意味を見つけます。 覚えてサービスなに大きます。 これを考慮しなさい、”成功は、幸福のように、追求することができない;それは自分自身より大きいコースへの個人的な献呈の意図しない副作用として…続かなければならない。”-Viktor E.Frankl、意味のための人間の検索
2。 あなたの目的:達成感を与える実行可能な目的を見つけなさい。,
ほとんどの人は、目標について話すときに、不合理または実行不可能な目標を設定しているため、罪悪感を感じます。 それがあれば目標は実行可能です：
あなたの目標に何かうまくいかない場合は、”これから何を学ぶことができますか？”態度（批判に対して、”これが私が恐ろしい”態度なぜですか）。 また、他とあなたの進歩を比較するとき注意しなさい。 私たちは通常、私たちの最大の弱点を他の人の最大の強さと比較します。 これは不公平です（とにかく通常は正確ではありません）。
3. 楽しいイベントスケジュールフタル酸エステルまたはイベント。,
あなた自身が”気分になるのを待ってはいけません。 たとえば、30分の”休暇”の許可を与えたり、毎日健康な趣味をスケジュールしたりしてください。 ちょうど右の態度のこれらの活動をすることを覚えなさい(約束を見なさい)。 また、練習の感謝—ちょうど間違っていたものが今日よく行ったものが気づくのに時間をかけなさい。 感謝のジャーナルの保存を検討します。 知ることに感謝しのお恵みを求したいというこだわりには、割引す。
4. 婚約：現在にとどまる。,
このプラクティスはマインドフルネスと呼ばれることもあります。 あなたができる限り、活動中に自己判断であなたの頭の中にいないようにしてください。 あなたは自己判断をオフにすることができないかもしれませんが、あなたはそれに気づき、優しく現在に戻ることができます。 研究は、より高い自己思いやりを持つ人々もより高い自己価値または自信を持っていることを示しています。
自己同情や健康的な関与が困難な人のために、Kristin D.Neffのウェブサイトで自己同情の練習を見つけることができますここ。, 名古屋市美術館、名古屋ベストレス削減のコースもありません。
5. 練習:そして、右も食べなさい。
週に約五回（30分ポップ）適度な運動をすることは劇的にあなたの気分を助けることができます。 適度な運動は、それをやっている間、あなたの横隔膜から歌うことは困難である活動のレベルです。 また、食べ物や飲み物の種類があなたの気分にどのように影響するかに注意してください。 流行の食事療法をする必要がないが頻繁にcarbs、ジャンクフード、およびエネルギー飲み物でどんちゃん騒ぎならだれでも落ち込んでいる。, 節度の美徳を覚えています。
6. 関係：あなたを持ち上げる人々に焦点を当てます。
あなたを育てる他の人（あなたを育てる人ではありません）と頻繁にやり取りします。 それはいくつかの単独の時間を持っていることはOKですが、バランスを見つけ、自分自身を隔離しないか、うつ病が残るでしょう。
7. 定期的に睡眠：定期的な睡眠スケジュールを維持してみてください。
あまりにも少なすぎないとあまりにも多くの睡眠とのバランスを保ちます。 ある夜遅くまで滞在し、次の日過度に眠ってうつ病を養うための確実な方法です。, また、あなたの脳が半分眠っている夜遅くに問題を解決しようとしないでください。
あなたはこれらの対処スキルを練習するように、あなたはうつ病を克服するためのパス上にあることを知っています
対照的に、うつ病は、患者がこれらのことを行うことができない理由を構成するときに残る傾向があります。 どんなにあなたが取っている薬、毎日これらの活動のいくつかを行う—あなたはそれのように感じていない場合は特に—うつ病の治療に不可欠です。, これらの肯定的な対処の技術は時間および練習を取る私達が今よくあるのに時間をかけなければ”unwellness”の期間は私達に後で強制されるかもしれない。
