より良い生活の質のために、あなたはあなたの骨で感じることができる健康な習慣 国際Osteoporosisしょう症財団は、骨粗鬆症が世界中で毎年ほぼ9万人の骨折を占め、200万人の女性に影響を与えると推定しています。 IOFは、男性の股関節骨折の20-25パーセントの背後にある犯人として骨の損失を指しています。 骨の損失は、高齢者では一般的ですが、それは避けられないではありません。,
あなたは健康な骨と増加モビリティを楽しみたい場合は、ここでは、骨の損失を防ぐか、さらには逆にするために行う必要があります三つのこと
カルシウムが豊富な食事を食べる
骨は常に古い骨を分解し、新しい骨組織に置き換えている生きている組織です。 従ってプロセスが滑らかに動くのを助ける栄養素を提供することは重要です。 “乳製品、魚、果物、野菜をたっぷり使ってバランスの取れた食事を食べると、毎日必要な栄養素が十分に得られるはずです”とNational Osteoporosisしょう症財団の専門家,
ミルク、ヨーグルト、チーズ、サーモン、イワシ、コラードグリーン、カブグリーン、ケール、オクラ、白菜、タンポポグリーン、マスタードグリーン、ブロッコリーは、カルシウムとビタミンD、 また、アルコールおよびcaffeinatedソーダを避け、あなたの塩の取入口を減ら
ジムを打つ
体重を支える練習と筋力トレーニングは、骨の損失で生きている人のためのさまざまな利点を提供します。, ミズーリ-コロンビア大学での研究は、”長期的な体重負荷練習はsclerostin、骨で作られたタンパク質を減少させ、IGF-1、骨の成長に関連するホルモンを増加させる。 これらの変化は骨の形成を促進し、骨密度を増加させる。 この研究を発表した栄養運動生理学の准教授であるPamela Hintonは、”人々は身体的に活発であり、肥満、心臓病または糖尿病を予防するために運動する必要があることを多くの人が知っている”と述べています。, しかし、本当に必要な特定の演習を守る骨の健康が注目されています。”
筋力トレーニングはフリーウェイトに限定されません。 その代り、低影響の練習、歩行、テニス、ゴルフ、racquetball、水泳、園芸、また更にダンスのような活動を含んでいる活動的な生活様式は骨の健康に利点を提供する。
適切な体の整列を維持する
骨の損失を経験した場合、またはそれを防ぐことを望む場合は、姿勢に注意を払うことが重要なリソースです。 “私はよく尋ねられます、健康な骨のための最も重要な運動は何ですか？,”スージーhathaway、50上の女性のための強さの訓練を専門にする証明された個人的なトレーナーは言う。 “私の答えは、第一に、常に良い体配置の全ての活動 立木を開発することの助けとなる姿勢は筋肉によって保たれています。”
ハサウェイは、腰から前方に曲げたり、背骨をねじったりする必要がある、落ち着いた姿勢、動きに対して注意しています。 “骨損失診断を受けた場合、医師のオフィスを離れた瞬間から中立的な背骨で移動すると、骨折を避けるのに役立ちます”とHathaway氏は述べています。, “最初は気まずく感じるかもしれませんが、このように動くことは、椎骨の間の柔らかいクッションである椎間板を保護するのにも役立ちます。”
幸せで健康的な生活は内側から始まります。 正しく食べ、運動し、体のアライメントを通して骨格に親切にすることによって、あなたの体はあなたの骨までより良く機能します。
