先延ばしの原因を理解すると、これらの戦略を使用してそれを克服し、あなたの可能性を最大限に達することができます。
誰もが時々事をオフにしますが、先延ばしは慢性的に困難な作業を避けます。 彼らは自宅で、職場で、そして必然的に彼らのパフォーマンスと全体的な幸福の質に影響を与える彼らの関係で遅れます。,
先延ばしを克服することは、あなたがそれをやっていることを認識することから始まりま
しかし、この非常に一般的な問題について自分自身を殴るのではなく、それを引き起こしているものをより深く見てください。 あなたの行動の後ろの理由を理解するとき、それを管理し、克服すると右の作戦を見つけることができる。
誰もが違う強みを持っているように、誰もが物事を先送りするための異なる理由を持っています。 そして巧妙な生命住んでいるそれらは困難な問題を取扱うことを延期する傾向と戦うことができる。
先延ばしはあなたの可能性を最大限に到達する方法で得るのですか？, 言い訳をするのをやめ、先延ばしを克服するためのこれらの戦略であなたの人生を担当してください。
先延ばしとは何ですか？
先延ばしは、否定的な結果にもかかわらず、緊急のタスクを回避する習慣です。 人々が先延ばしにするとき、頻繁に優先順位を遅らせ、代りにより少なく重要で、より楽しく、より簡単な仕事に代りに焦点を合わせる。
一般的な信念に反して、先延ばしは単なる怠惰や貧しい時間管理以上のものです。 それは先延ばしになると、”ちょうどそれを行う”に誰かを伝えることは動作しません。, それは臨床的うつ病を持つ人に”元気を出すように言うようなものです。”
だから、物事を先送りするあなたの傾向について悪い感じを停止することができます。 それはより深い問題ですが、あなたは間違いなく取り組んで克服できるものです。
先延ばしの研究では、主要な研究者であるJoseph R.Ferrari博士は、その行動が自己破壊行為の一形態のようなものであることを明らかにしています。 失敗や不安の恐怖などの心理的要因をDemotivatingは、何かを成し遂げるために自己制御を上回ります。,
人々はむしろそれを間違って得るか、または間違いを作ることの屈辱を危険にさらすよりもむしろ仕事を完全に避ける。
その人に必要な知する必要があると思います特定のタスクが積極的に選んだ、地下鉄からも近くて便利。 それは無関心、非アクティブ、そして行動したくないことを示唆する怠惰とは異なります。
なぜ私たちはそんなに先延ばしにするのですか？
誰もが時折先延ばしにすることができますが、慢性的な先延ばしは別の問題です。, そして調査に従って、アメリカ人の20%多数は慢性の先延ばしであるかもしれない。
“慢性的な先延ばし、ライフスタイルとしてこれを行う人は、むしろ他の人に能力を欠いているよりも努力が欠けていると考え”
Joseph R.Ferrari,PhD
人々はさまざまな理由で先延ばしにします。 時々それは堅い世帯で育っている間家族からのたくさんの圧力から、多分生じる。, 例えば、親からの高いパフォーマンスへの期待は、人々が失敗や批判の恐れからプロジェクトを延期することができます。
他の人は反乱の行為として何かをすることを避けるかもしれません。 あなたは反撃し、言う権利を取り戻す、”いいえ、あなたは私に今それをさせることはできません！”
私たちが何かをすることに抵抗するときはいつでも、たとえそれが論理的でも有益でもないとしても、正当な理由があります。,遅れを引き起こすものについては、次のとおりです。
- 完璧主義
- 失敗の恐怖
- 批判の恐怖
- 回避
- 低自尊心
- 自己敗北の傾向
- うつ病
- トラブルフォーカシング
- ADHD
- 最後まで待っている
- タスク嫌悪
- 挑戦に抵抗する
- 決定疲労
- 目標を定義する難しさ
- 将来の自己との切断
- エネルギーの欠如
先延ばしは、あなたの関係、キャリア、そしてそれ, それはチームワークを妨げ、自尊心を減らし、そして不況および仕事の損失をもたらす。 その上で、人々は医者に行くか、または規則的な練習のような重要な健康習慣を避ける。
だから、それを防ぐための戦略を積極的に開発することが重要です。
先延ばしの7つの原因と解決策は、物事を先送りに停止します
根本原因を特定すると、先延ばしを克服するためのソリューションと戦略を開発することができます。 あなたが望む人生を創造し始めることができるように、慢性的な先延ばしの中心にある最も一般的な問題を見てみましょう。,
先延ばしの原因#1:完璧主義
完璧主義は望ましい特性のように見えるかもしれません。 完璧主義者は、高い基準のために努力し、すべてで最高になるように努力します。
しかし、完璧を達成することは不可能であり、それを目指すことは非現実的な期待を設定します。 その結果、彼らは失敗の恐れを開発します。 彼らは十分に何かをしないか、またはそれを右にすることを感じるので事を先送りにすることを巻く。, 彼らは正しい瞬間、失敗することができない完璧な時間、決して到着しない”正しい瞬間”まで待っています。
解決策：All or Somethingアプローチ
完璧主義者は、”all or nothing”アプローチを開発し、次のような極端に考える傾向があります。
- 私のパフォーマンスは素晴らしいかひどいかのどちらかです。
- 私は賢いか愚かなのです。
- 私は間違っているか正しいかのどちらかです。
これにより、中間または灰色の領域または中間地点がなくなります。 完璧主義を克服するために前進するには、ゼロサムの”すべてか何か”アプローチを”すべてか何か”に置き換える必要があります。,”
間違いを犯すことは、何かを完全にしないよりもはるかに優れています。 得られません10/10も試みは、今も過去に何もしない。 大きな、装飾されたビジョンの代わりに、”十分”または”必要”のために行く。
情熱のプロジェクトに近づくとき、あなたの本を書くか、ダンスのクラスを取るか、またはあなた自身のビジネスを始めるかどうか、間違いをすると期待 試行錯誤のそのプロセスは重要なレッスンを教える。 あなたは時間をかけて物事をより良くする方法を学びます。, あなたは新しいことを試してみて、あなたが何をするのが大好きかを発見することができます。
先延ばし原因#2:回避
あなた自身が時間を無駄に見つける—ソーシャルメディア、電子メール、ビデオゲーム、テレビ—あなたは重要な何かに遅れている場合でも？ (Statista報告では、平均的なグローバルなインターネットユーザー間の少なくとも2時間ソーシャルメディアです。,大きな仕事のプロジェクトを終えたり、税金を準備したり、最終試験のために勉強したりするような不快またはストレスの多い仕事は、恐怖、ストレス、または不十分なような不快な感情を引き起こします。 何かをするために足を引きずり、優先度の低いタスクに焦点を当てることは、無意識の回避の一形態です。
重要な仕事に取り組むのではなく、”現在の”内臓”の報酬に惑わされた”時間を過ごす”と、カーネギーメロン大学の経済学と心理学の教授であるGeorge LoewensteinはThe New Yorker
先延ばしは進歩よりも喜びを好む傾向があります。, 彼らはより生産的、より容易、楽しい感じる何か他のものをすることによって重要な仕事を先送りする仕事嫌いである。 彼らは将来の自己との切断を持っており、遠く将来的に見える報酬を求めていません。
たとえば、彼らはそれがとてもおいしいので、今ケーキを食べたいかもしれません。 彼らは、私たちの砂糖レベルを規制されたパターンに入れ、体に燃料を供給する健康食品を食べるという長期的な利益をあきらめます。,
困難な感情に直面したとき、誰かが問題を解決し、最終的に癒しにつながる痛みを伴う感情を感じるのではなく、あまりにも多くのアルコールを飲むような、その時に気分が良い自己破壊的なパターンに従事するかもしれません。したがって、多くの人にとって、先延ばしは回避の形でデフォルトの防御機構として生じます。 それは罪悪感や不安のような不快な感情から身を守るための対処機構として機能します。 あなたはやる気を失って幻滅したり、極端な場合にはうつ病や不安を発症します。,
解決策：先延ばしのパターンを認識する
他のタイプの防御機構と同様に、先延ばしは無意識の心の中で起こるので、あなたはそれをすることさえ それらの習慣を変え始めることができる前に先延ばしを引き起こすものが把握しなければな
たとえば、あなたはそれが退屈または不快であると感じるので、特定のタスクを避けますか？ もしそうなら、集中し、すぐに邪魔にならないようにしてください。 その後、休憩を取るか、より楽しい見つけるタスクに移動します。
また、あなたのピーク時に最も困難なタスクに取り組むことができます。, 最も有効いつであるか識別しなさい。 午前または午後の間にピークエネルギーにあるかどうか、あなたがこれらの時に最も困難を見つける仕事をしなさい。
あなたがそれらを行うときに無能に感じるので、あなたがタスクを避けることに気づいた場合—助けを得る、アウトソーシング、または回避策を見つけ いくつかの嫌われた仕事を手放すと、あなたは罪悪感を止めるだけでなく、必要な仕事が終わるでしょう。 これらは主リーダーシップの特徴—共同および問題解決である。,
先延ばしの原因#3：低自尊心
研究は、先延ばしの人々は、自尊心を減らし、うつ病につながることができ、ストレスや不安の低い幸福と高いレベルに苦しんでいることを示しています。
慢性的にタスクを遅らせる人々は、非先延ばし者と比較して、自分自身や他の人についての自己卑下的な思考パターンに従事する。 彼らは次のようなことを考えるかもしれません：
問題が間違っている場合はどうなりますか？
間違えた場合はどうすればいいですか？
私が十分でない場合はどうすればいいですか？,
自尊心の低い人々にとって、彼らの心は機械のようなこれらの限られた思考パターンと絶えず格闘します。 それらのための遅延を引き起こす何が否定的な自己話すことを信じている。 あなた自身で余りに堅いあることは刺激の方法で得、先延ばしのパターンをもたらす。
解決策：自信を構築する
私たちの多くは、ある時点で自尊心に苦しんでいます。 あなた自身の建物の信任は細心の注意とすることができる終生プロセスである。
このジレンマを克服するには、根本原因を調べることから始めます。, あなたはあなたの自己価値を取り戻すために癒す必要がある過去のトラウマを持っていますか？ その場合、苦脳および低い自尊心のための根本的な原因の理解を助けることができる療法士と話すことを考慮しなさい。
非プロクラスチネーターは、個人的なアイデンティティと自尊心の高いレベルの強い感覚を持つ傾向があります。 こうつうの人は言う。
プロクラスチネーターは、一方で、外部の検証に強い重点を置いています。 言い換えれば、彼らは他の人が言うことについて多くのことを心配します。, 彼らは他の人々の承認から自分自身の価値を見つけ、批判の恐れから何かをすることを避けます。
肯定的な人々とのあなた自身を囲むことはまた独創力のあるとどまり、その自己批判的なループを避けるのを助けること 傍観者のチアリーダーのように、コーチか顧問を持っていることは障壁を通って押すためにあなたの頭脳を訓練するために肯定的なmindsetの開発を助けるこ,
先延ばし原因#4:最後まで待っている
先延ばしは、多くの場合、彼らは”圧力の下でより良いパフォーマンスを”彼らはオッズに対して時間通りにタスクを完了する際に幸福感のそのラッシュを得るために最後の最後まで待っているの習慣を作ります。
しかし、これはめったに計画どおりにうまくいきません。 “私はそれを回避します”の考え方を持っている人は、自分自身に何かをうまく行うのに十分な時間を与えていません。, 最後の最後まで仕事を先送りすることは、彼らの仕事の質を損なう事故や不必要なエラーにつながります。
先延ばし者は、通常、タスクがどのくらいかかるかを理解していません。 彼らはそれが離れて行くことを望んで、タスクを忘れるために自分自身をだます、または彼らは圧力の下でより良い実行し、最後の最後までタスクを先送りするという言い訳を構成します。
解決策：ポモドーロテクニック
あなたは実際に時間通りに物事を行うには、あなたの脳をだますことができます。, 時間のより小さい単位を置き換える—10日の代わりに1ヶ月または48時間の代わりに2日—将来のイベントをより即時に見えるようにすることによ
162人の参加者の研究では、仕事のためのプロジェクトや試験のための勉強など、今後のイベントの準備を想像するように各人に尋ねました。 時間をより小さな単位（この場合は日）に分解した人は、イベントが月ではなく日として想像されたときに平均30日早く到着すると認識しました。
プロジェクトがあなたのために先延ばしを引き起こすものの一部になりますどのくらい過小評価されていますか？, 現実的にどのように多くの25分の時間のブロックの面で考えてみてください。
1980年代、Francesco Cirilloは、このタイプのロジックを使用し、タスクをより小さな時間間隔に分解するポモドーロ技術を開発しました。 名前はイタリア語でトマトを意味する”ポモドーロ”から来ている。
大学生のとき、Cirilloはトマト型のタイマーを使って約25分間設定しました。 彼はその後、タイマーがオフになるまでタスクに焦点を当てます。, 25-60分のタイマーを設定します
このテクニックに従うことにより、より短く、より管理しやすいチャンクの間に集中する能力を開発します。, プラス、より大きい仕事の感じをより少なく圧倒的にさせる。 時間が経つにつれて、それらの少量の時間をタスクに捧げることは、大きな結果につながります。
あなたはまた、一種のバイオハッキングの恩恵を受けます。 あなたがそのチェックマークを下に置き、タスクを完了するたびに、あなたの脳はドーパミン神経伝達物質を放出します。 ドーパミンの各ヒットで、あなたは実際により生産的になるためにあなたの脳を訓練する。,
先延ばしの原因#5:トラブルフォーカシング
心理学者は、集中困難と先延ばしの間に強いリンクを発見しました。 例えば、注意欠陥/多動性障害（ADHD）を持つ人々は、多くの場合、プロジェクトを開始することは困難であると感じています。 彼らが行うと、彼らは優先順位を付け、計画し、トラックに滞在する方法を知るのに苦労しています。
あなたがADHDの診断基準を満たす成人の推定4％の一つである場合、あなたは専門的なサポートの恩恵を受けることができます。, 単に面倒で不快なタスク、または高度の集中を必要とするタスクを開始するのに問題がある場合は、これらのソリューションを試してみてくださ
解決策：気晴らしの管理
幸いなことに、フォーカスを向上させることは、あなたが学び、練習することができるスキルです。 これらのアイデアを検討してください：
- あなたの仕事を中断する気晴らしや通知を減らすために、あなたの携帯電話に”邪魔しない”または”沈黙”を
- 気が散るものは、ワークスペースの外の別の部屋に置きます。
- 静かなワークスペースをセットアップし、一人で気晴らしから解放されます。,
- あなたの脳を休ませるために予定された休憩を取ります。
- TrelloやToggleなどのタスク管理アプリは、タスクのトップにとどまり、時間通りに完了するのに役立ちます。
先延ばしの原因#6:決定疲労
あなたは今まで服のクローゼットに見つめて、”私は着るものを持っていない！”
私たちはそれが実際に物事を成し遂げるの邪魔になることができるように、私たちにとって利用可能な多くを持っています。, あなたがあまりにも多くの選択肢を持っているときに着用するもののような簡単な決定を下すのにかかる時間の量を考えます。
人々はしばしばオプションが欲しいと言います。 しかし、意思決定には精神的なエネルギーが必要です。 とろりと—この場合の時間とエネルギーの主要都市へのアクセスもスムーしていきたいと考えています。
先延ばしは、オプションが多すぎると発生する可能性があります。 決定を下すには精神的なエネルギーが必要です。 しい場依存する我々の能力を決定します。,
何をすべきか分からないときは、間違った選択をした場合に備えて行動を起こすことを避ける可能性があります。
解決策：あなたの決定を簡素化
あなたが毎日行わなければならない決定の数を制限すると、物事を成し遂げることがはるかに簡単になります。
あなたの日々の生活を簡素化することは、あまり重要でない選択に費やされたエネルギーを削減することができるので、実際に重要なことに再び焦点を合わせることができます。 まっどれくらいの時間だけの日だけの簡略化によるいくつかの領域になります。,
次のアイデアを考えてみましょう。
- 携帯電話のアプリの数を削除するか、アプリの通知をオフにして、デバイスのチェックに無駄な時間を減らし
- あなたのワードローブをDeclutterして、何を着るかを簡単に決めることができ、毎日準備する時間を節約できます。あなたは常に次に何をすべきかについて考える必要はありませんので、重要度のレベルによって、一つずつタスクに焦点を当て、毎日の計画の習慣を作
- あなたの約束に優先順位を付け、あなたのTo-Doリストの一番上に最も意味のあるものを置きます。li>
- あなたの人生の中で人々の在庫を取ります。, 最も重要な人々のために時間を脇に置き、有毒な関係からいつ歩くべきか知っている。
先延ばし原因#7:挑戦に抵抗する
先延ばしは、チャレンジが難しすぎると思われるときによく起こります。 人は十分によい仕事をしないこと恐れから挑戦で取ることを避ける。 彼らは仕事に等しく感じないかもしれないし、それらを仕事をさらにもっと避けさせる心配か罪悪感を運ぶかもしれない。,
難しいことを避けるために、先延ばしにする人は自分自身に言うかもしれません：
- 私はそれのように感じません
- 私はそれを回避します
- 失敗したli>
- 私は時間が正しいときにそれをやります
否定的な感情を避けることは良いアイデアのように聞こえるかもしれません。 しかし、実際の成長はしばしば不快で、時には実に痛いと感じる。 人々は刑務所のように快適ゾーンの中に閉じ込められたままです。 彼らは麻痺したままで、彼らの夢を追求することを先延ばしにするだけでなく、彼らがするときに挑戦に直面することができません,
その結果、失敗や拒絶の恐れから、意味のある関係を構築したり、情熱を追求したりするなど、成長に役立つ課題を探し出すことを避けます。
解決策：毎日の計画
課題を回避することがあなたのための先延ばしを引き起こすものであれば、それは事前に計画を持っているのに役立ちます。 あなたの最も重要な長期目的を識別することによって開始し、小さいステップにそれらを破壊しなさい。
それらの中心の夢の方に働くために働くことの方に時間の小さい部分を毎日または週取っておきなさい。 あなたが各ステップを完了すると、道に沿って小さな勝利を祝います。,
組織された人々は、To-Doリストとスケジュールを使用してタスクを管理するため、先延ばしを克服することができます。 このツールを最優先での生活や納期を守るすべはない。
時々私は私達が習慣かルーチンをセットアップするので私の顧客が先延ばしを打つのを助ける。 私たちは道を切り開いています。 私たちは、ジムに行く、ギターを練習する、オフィスでライトをオフにする前に電子メールを閉じるなどのようなもののパターンに傾くのに十分なそれを旅
あなたが圧倒されたと感じたときに先延ばしがしばしば起こります。, それは大きな目標になると、多くの人々はどのように巻き込まれます…そして決して実際に何かを始めることはありません。 Howは、常に何かを行うプロセスの後のステップです。
たぶん、あなたは何かをする方法がわからないでしょう。 それをいかにするかからのあなたの注意を取り、質問に飛び込みなさい、”それは私がのために行っている何であるか。”
その後、助けを借りてどのように把握します。
自問してみてください：
- なぜこの目標は私にとって重要なのですか？
- 成功はどのように見えますか？
- あなたはこのプロジェクトのためにどのようなスキルを持って来ることができますか？,
上記の最初のいくつかのステップを取ることによって圧倒を突破し、そこに着く方法を考え出す助けを得る。 アドバイスを求める。 あなたが直面している仕事で経験される他からの入力を得なさい。 挑戦的な仕事を実現する方法のより完全な見通しを得るためにコーチと会いなさい。
先延ばしを停止し、あなたの目標に焦点を当てる準備はできていますか？
あなたの先延ばしパターンを識別したら、あなたがそれを克服し始める必要がある資源を得なさい。 できる気持ち悪くてうまれのオフを開始できるのではないかと考えて行われます。,
あなたがあなたの日を担当する準備ができているなら、私たちはあなたのためだけのコースをまとめました。 でいくつかの信じられないほどのツールや手続きを支援する明確なスペースのものをご自分のカレンダー.
それからそれはあなたの長期目的を達成するためにあなたの日を計画するための簡単で、けれども超有効なプロセスによって歩く。
あなたはここでそれをチェックアウトすることができます：
集中する：あなたの日、週、さらにはあなたの年を管理します！
