全体的な健康に関しては、体力が重要な役割を果たします。 実際、疾病管理予防センター（CDC）は、定期的な身体活動を、心血管疾患、II型糖尿病、いくつかの癌、骨の健康の改善、精神的健康の向上、および年齢とともに そしてそれらは利点のほんの一部である。, インターフェイスフォーカスの2014年号に掲載された研究は、体力が精神的および肉体的な回復力および認知を改善することを見出し、スポーツ医学に掲載された別の2014年の研究は、子供の筋肉の適性が自尊心の改善、骨の健康、および心血管疾患および代謝リスク要因のリスクの減少と関連していることを見出した。
運動は本当に体を良くします。
もちろん、ほとんどの人は、体力を優先することから生じる利点があることを理解しています。, フレキシビリティは理解なんと、まさに、”フィットネス”は、どのように人でいます。 そこで、フィットネスの五つの要素が入ってくるのです。 これらの五つの部品—心血管の持久力、筋肉強さ、筋肉持久力、柔軟性およびボディ構成は—スポーツ医学の(ACSM)の身体活動の指針のアメリカの大学のための青写真であり、あなた自身のバランスのとれた試しルーチンを組織し、実行するために有用な用具を提供する。,
心血管の持久力
心血管の持久力(別名cardiorespiratory持久力か好気性の適性)は効率的にそして効果的に取入口の酸素にあなたの体の機能を示し、中心、肺、動脈、容器および静脈を通ってあなたの体のティッシュにそれを渡します。 あなたの中心および肺に挑戦する規則的な練習で従事することによって、細胞新陳代謝を高め、日常生活の物理的な挑戦を楽にするあなたの体のシステムへの酸素の有効な配達そして通風管を維持するか、また更に改善できる。,
心臓病が米国の大体630,000の死を毎年占めることを考えると、心血管の適性を高める試しプログラムを始めることは特に重要をもつ。 ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳、ダンス、サーキットトレーニング、ボクシングは、心臓の健康に利益をもたらすために設計され
もちろん、キーは一貫性です。 ACSMの身体活動ガイドラインでは、毎週少なくとも150分の中intensityの強度の運動、または75分の激しい運動が求められています。, それはたくさんのように聞こえるかもしれませんが、それはあなたが自分自身をプッシュする方法をハードに応じて、一日あたりの運動のちょうど15-30
筋持久力
筋持久力は、全体的な筋肉の健康に寄与する二つの要因の一つです。 特定の抵抗に対して継続的に契約する特定の筋肉群の能力として筋持久力を考えます。 長距離サイクリストは明確な例を提供する。 長い距離にわたって自転車を継続的にペダルを踏むには、しばしば急な傾斜を上げるために、サイクリストは脚や尻の疲労に強い筋肉を発達させなければならない。, これらの疲労抵抗力がある筋肉は筋肉持久力の高レベルの証拠です。
同様に、コアの強さを開発するために板を保持することは、筋持久力の別の例です。 より長くあなたのabdominalsを引き締め、安定した位置のあなたの体、あなたがあなたのヒップ、abdominalsおよび肩を通して持っているより大きい持久力を握れる。
しかし、筋肉持久力は筋肉群固有であることを認識することが重要です。, これは、必ずしも他の筋肉群で同じレベルの持久力を開発することなく、いくつかの筋肉群で高いレベルの持久力を開発することができることを 同様に、あなたが筋肉持久力に焦点を合わせることを選ぶ範囲はあなた自身の健康または適性の目的と直接関連しているべきである。
例えば、健康上の理由から、あなたは単に階段のいくつかのフライトを登るか、あなたの車からあなたの家に食料品を持ち上げて運ぶために十分な, しかし、障害物コースレース、クロスフィット、サイクリングなど、継続的な筋肉収縮を必要とするスポーツで競争することができる持久力アスリートになりたい場合は、より良いアスリートにするために高繰り返し筋力トレーニングとスポーツ特有の活動を使用するトレーニングレジメンにより高い焦点を置くことができます。
筋力
筋持久力は、特定の筋肉群がどのように疲労耐性であるかを指しますが、筋力は、特定の筋肉群が一つの、すべてのアウトの努力で生成することができる力の量を指します。, 筋力トレーニングの用語では、それはあなたのワン担当者マックスです。
筋持久力と同様に、筋力は筋肉群特.である。 言い換えれば、あなたは信じられないほど強い尻の筋肉が、比較的弱い三角筋があります。 または信じられないほど強い胸筋が、比較的弱いハムストリングス。 そのバランスよく筋力トレーニングプログラム対象の全ての主要な筋群で重要なポイントです。
あなたが強さのために訓練する程度は、あなた自身の健康とフィットネスの目標によって決まります。, 例えば、あなたの焦点が健康にあれば、重い箱を持ち上げるか、または容易に椅子から立つには十分に強いべきであることを知っている。 この状況では、強化された筋力は、筋肉の持久力の開発にもっと焦点を当てたトレーニングルーチンの副産物である可能性があります。
しかし、筋肉量を開発したり、ジムで重い体重を持ち上げることができるようにしたい場合は、トレーニングレジメンは重い体重を持ち上げることにもっと集中する必要があります。
同時に筋力と持久力を向上させることは可能ですが、あなたの目標に合わせてセットとrepスキームを選択することが重要です。, 一般的に言えば、あなたの目標がより強くなることであれば、より重い体重を持ち上げ、各セットで筋肉を疲労させる必要があります。 通常、これは少数の総繰り返しのセットを行うことを意味する。 しかし、あなたの目標が筋持久力を向上させることである場合、より軽い体重とより高い担当者は、通常、最も効率的なルートです。
いずれにしても、ACSMのガイドラインは、大人がすべての主要な筋肉群をターゲットにするための演習や機器の様々なを使用して週二から三日強さのトレーニング演習を実行する必要があることを述べています。, これはと共に、またはの独立者、心血管の訓練することができる。 例えば、サーキットトレーニングルーチンを強演習-トレール試合のトレーニングがおのための運動プログラムのより効率的です。
柔軟性
柔軟性とは、特定の関節の周りにある動きの範囲を指します。 筋力と持久力のように、柔軟性は関節固有です。 例えば、非常に適用範囲が広い肩、堅く、柔軟性がない膝腱かヒップを有するかもしれない。,
柔軟性はどの年齢でも重要です—それは妨げられていない動きの役割を果たし、あなたのバランス、調整、敏agility性に影響を与える可能性があります。 をフル可動範囲を主要な関節を低減できる可能性が損傷をスポーツパフォーマンス向上.
そして、あなたが年を取るにつれて、柔軟性の重要性はさらに明確になります。 高齢者である個人を考える—彼らはしばしばシャッフルで歩く、または彼らの頭の上に彼らの腕に達するのに苦労しています。, これは生活の質に影響を与える可能性があり、高い棚のアイテムに手を伸ばしたり、床からアイテムを拾ったり、落ち始めたらバランスをとるため
老化プロセスを完全に止めることは不可能ですが、関節を保護し、可動性を維持することは、あなたの黄金時代に元気を保つのに役立ちます。 ACSMの身体活動ガイドラインでは、大人が毎週少なくとも二、三日間柔軟性の練習に従事するよう求めています。, 一度に10-30秒間のストレッチを保持する静的なストレッチ、またはバレ、ヨガ、太極拳、またはピラティスなどのダイナミックなストレッチエクササイズ
体組成
体組成、または無脂肪質量に対するあなたの体の脂肪量の比は、健康関連の体力の最終的なコンポーネントです。 高レベルの脂肪量は、心臓病やII型糖尿病などの負の健康成果に関連しているため、健康な体組成を達成し、維持することは、ほぼすべての定期的な,
良いニュースは、改善された体組成は、多くの場合、フィットネスの他の四つのコンポーネントに取り組んで改善の結果である、です。 規則的に体操に当れば、心臓、強さの訓練をし、柔軟性に取り組んで、チャンスは脂肪質の固まりを減らしている間筋肉固まり(その無脂肪の固まりのいくつか)を開発しているである。 結合された効果は改善された脂肪に無脂肪の多くの比率、および高められたボディ構成です。
もちろん、体組成の改善を見るには、出発点が何であるかを知る必要があります。, 体重だけでは、あなたの内部組織のメイクについて何も伝えないので、スケールで自分自身を計量することは、トリックをしません。 その代り、あなたの体脂肪率をテストしてもらうことについてのトレーナーに話すか、または体脂肪率を推定するのにbioelectricalインピーダンス分析(BIA)を使用するス また、あなた自身の測定を取ると体脂肪率計算機にそれらを差し込むことができます。,
結果は、通常、あなたの実際の体脂肪率の三から四パーセントポイント以内に収まるだけの推定値であるので、あまりにも特定の数字にハングアップ つまり、変更を監視し、時間の経過とともに改善が見られることを確認するためのバロメーターとして使用することができます。
ソース：www.verywellfit.com/the-components-of-fitness-4154074
