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筋力トレーニングとは何ですか？
ウォーキング、ランニング、水泳は
アクティビティの例です。 好気性の活動はあなたの中心および肺を増強する。 伸張はあなたの柔軟性を改善する。, 筋力トレーニングは、フリーウェイト、ウェイトマシン、抵抗バンド、または人の自分の体重のような抵抗を使用して、筋肉と強度を構築します。 若い力電車向上スポーツパフォーマンス、または、故障またはすると良いでしょう。
ウェイトで作業する人は、
- フリーウェイトを使用できます。 フリーウェイト（バーベル、ダンベル、ハンドウェイトを含む）は、ポータブルで安価です。 良いテクニックを学ぶには練習が必要です。
- ウェイトマシン。, 重量機械はよい技術に続くことをもっと簡単にさせるがおそらく体育館か重量部屋に行かなければならない。
人々はまた、筋力トレーニングのために抵抗バンドや自分の体重（腕立て伏せ、腹筋、厚板、スクワットのように）を使用することもできます。あなたが思春期を開始していない場合は、筋力トレーニングは、あなたが強くなるのに役立ちますが、あなたの筋肉が大きくなることはありません。 思春期後、男性ホルモン
は、ウェイトトレーニングに応答して筋肉を構築するのに役立ちます。 男は女の子よりもテストステロンが多いので、筋肉が大きくなります。
筋力トレーニングのメリットは何ですか？,
強い筋肉を構築するほかに、筋力トレーニングはできます：
- 全体的なフィットネスを改善
- 痩せた体重を増やす（より多くの筋肉、より少ない脂肪）
- より多くのカロリーを燃やす
- 骨を強くする
- メンタルヘルスを向上させる
どのように始めるのですか？
筋力トレーニングを開始する前に、体重を持ち上げることが安全であることを確認するために医師に相談してください。
あなたの医者からOKを得るとき、指導および専門家の助言を得て下さい。 学校、体育館で、そして重量部屋で働くトレーナーは強さの訓練について知っている。, しかし証明された強さ訓練の専門家であり、十代の若者たちを使用するベテランの誰かを捜しなさい。
適切な技術を学ぶための最良の方法は、任意の重量なしで演習を行うことです。 技術を習得した後、楽に8から15の繰返しのための練習をすることができる限り次第に重量を加えることができる。
体重を持ち上げるとき—フリーウェイトまたはマシンのいずれか—監督する近くに常に誰かがいることを確認してください。
フリーウェイトを使用する場合は、近くにスポッターを持つことが特に重要です。, 大きい形の誰かは時々ちょうどその最後のrep.Itを作ることができない二頭筋のカールをしていれば大したことではない;あなたがしなければならないすべては床に重量を落とすことである。 しかし、ベンチプレスの真ん中にいる場合—あなたがベンチに横たわっていると離れてあなたの胸からロードされたバーベルを押している胸の運動—それはあなたが重量をドロップする場合、けがをするのは簡単です。 A spotterを維持することができ落としてからのバーベルにしています。
多くの学校は、ジムのクラスで体重やサーキットトレーニングを提供しています。 又はチェックアウトカムがお申し込みいただけますのための筋力トレーニングクラスです。,
筋力トレーニングは安全ですか？
筋力トレーニングプログラムは一般的に安全です。 きちんとされたとき、強さの訓練は成長する骨を傷つけない。 制御されていない高血圧、発作、または心臓の問題など、いくつかの病状を持つ子供や十代の若者たちは、筋力トレーニングプログラムを開始する前に、
筋力トレーニングセッションの途中で何かがあなたに正しく感じないときは、痛みを感じるか、トレーニング中に”ポップ”を聞いたり感じたりすると、あなたがやっていることをやめます。, 訓練に戻る前に医者にそれを点検してもらいなさい。 あなたの訓練を変えるか、または傷害が直るように重量をしばらく持ち上げることを止める必要がある場合もある。
多くの人々はすべてのタイプの重量挙げを一緒にしこりにする傾向があります。 が大きな差筋力トレーニングを中心powerlifting、bodybuilding. パワーリフティングは、人が一度に持ち上げることができる重量に集中しています。 競争力のあるボディービルの目標は、筋肉のサイズと定義を構築することです。.
パワーリフティング、最大リフト、およびボディービルは、まだ成熟している十代の若者たちにはお勧めしません。, これは、これらのタイプの活動が怪我の可能性を高めるためです。
大きい筋肉を捜している何人かの人々は同化ステロイドホルモンか他の性能高める薬剤に回るかもしれません。 これらの物質は危険であり、にきび、はげ、および高血圧のような問題を引き起こす可能性があります。 それらはまた癌、心臓病および生殖不能症を得ることのチャンスを高めます。
健康的なルーチンとは何ですか？
筋力トレーニングに従うべきいくつかの基本的なルールは次のとおりです。
- 各セッションの前に5-10分間ウォームアップします。,
- 筋力トレーニングが初めての場合は、数週間の体重練習（腹筋、腕立て伏せ、スクワットなど）から始め、体重を使わずにテクニックに取り組んでください。
- 抵抗（重み、抵抗バンド、または体重）で週に約三回うまくいきます。 続けて日の重量の訓練を避けなさい。
- より高い繰り返しの2-3セット（8-15）を行います。 認定トレーナー、監督、教師の助けとめるプログラムです。,
- 正しいテクニックを学び、常に監督と訓練
- あなたが働いた筋肉を伸ばし、各セッションの後に5-10分間冷却します。
最良の結果を得るには、週に少なくとも20-30分2または3日間強さの練習をしてください。 セッションの間に少なくとも休みを取る。 あなたの腕、脚、およびコア（腹部の筋肉、背中、および臀部）の主要な筋肉群を働かせます。
医師は、適度な活発な身体活動の少なくとも時間の日をお勧めします。 だから、体重を持ち上げていない日には、より好気性の活動を目指してください。, また、液体をたくさん飲み、より良いパフォーマンスと回復のための健康的な食事を食べる。
