私たちは、対策と薬の社会に住んでいます。 心臓の健康を維持するために配備されたすべてのツールと技術と薬は助けです—まだ心臓病はアメリカのNo.1キラーのままです。 そして高血圧、か高血圧は、主要な貢献者である。 そうであっても、心臓病は主として予防可能であり、その予防の多くは大きな違いを生むことができる小さなステップにあります。, あなたの血圧を下げるためには、塩の摂取量を減らす必要があります。
古代では、塩は人々が通貨のためにそれを使用するように貴重でした。 それは食べ物の味付けと保存に控えめに使用されました。 今日、私たちは富の恥ずかしさを持っており、現代人は彼らのために良いものよりも多くの塩を消費します。 しかし私達のナトリウムの消費への最も大きい貢献者は塩のシェーカーではない:私達が食べるナトリウムのおよそ75パーセントは処理され、レストラン,
アメリカ人はまだあまりにも多くのナトリウムを食べている
米国の人々がより少ないナトリウムを消費するように奨励するために、過去数十年間の公衆衛生の取り組みにもかかわらず、成人はまだ一日あたり平均3,400ミリグラム（mg）を取る—よく毎日2,300mg以下の現在の連邦ガイドラインを上回っている。 （アメリカ心臓協会の推奨キャップは1,500ミリグラムであり、これは1ティースプーンまたは6グラム日よりもはるかに少ない。）証拠はナトリウムの取入口を減らすことが血圧、また心cardiovascular環器疾患および打撃の危険を減らすことを示しました。,
多くの高血圧の薬は利尿薬として作用し、腎臓を刺激して体内のナトリウムと水を除去し、それによって血管壁を弛緩させ、血圧を下げる。 しかし、あなたの食事中の塩を取り除く薬を飲むことを選択する前に、別の選択肢があります：塩を自分で減らすことはどうですか？ 考えてみれば、モニターお塩摂取量と動きをタイムリーかつ詳細な嚥下の一錠剤. あなたがスパイクと一貫して高血圧を制御することができない場合は、薬が必要な場合があります。, しかし、あなた自身のレジメンを開始する場合は、あなた自身で血圧を下げることができるかもしれません。
塩分摂.の監視は、燻製、塩漬け、缶詰の肉、魚、家禽などのパッケージ化および加工食品、ハム、ベーコン、ホットドッグ、ランチミート、ハードおよびプロセスチーズ、通常のピーナッツバター(代わりに無塩を購入)、缶詰のスープおよびブイヨン、クラッカー、チップ、プレッツェル、パンおよびロール、ピザおよびラザニアなどの混合パスタ料理などを避けることから始まります。 完全なリストはここにあります。
ナトリウムをカットしたいですか？, 食品ラベルを見てください
2,300mg以下の日に滞在するには、定期的に食品ラベルを読む必要があります。 “No salt added”ラベルを探します（処理中に塩が添加されていないことを意味しますが、製品は必ずしも塩分またはナトリウムフリーではありません）。 “ナトリウムなし”と分類される食糧にサービングごとの5mg以下があります;”非常に低いナトリウム”の食糧はサービングごとの35mg以下を含んでいます;”低ナトリウム”の食糧にサービングご, あなたが見るかもしれない他の言葉は”軽いナトリウム”または”軽く塩漬け”（規則的なプロダクトのより少なくとも50パーセントより少ないナトリウムを).
ナトリウムは、その危険にもかかわらず、発汗によって多くを失わない限り、かなり少量で必要とされる必須栄養素です。 ナトリウムの助けは体液のバランスを維持し、よく働く筋肉および神経を保ちます。 鉱物であるナトリウムは、塩に含まれる化学元素の一つです。, 同義的に使用されるが、単語”塩”および”ナトリウム”に異なった意味がある:塩、か塩化ナトリウムは、食糧に味を付け、維持するのに使用される結晶の混合物
ナトリウムと高血圧の関係はかなり簡単です。 ナトリウムは水を引き付け、より高いナトリウムの取入口、血の容積および血圧を高めることができる血流の水のより大きい量。 高血圧、または高血圧は、血圧が時間の経過とともに上昇したままである状態である。, それは心臓がより困難に働くようになり、血流の高い力は、動脈や目、脳、腎臓を含む他の臓器に損傷を与える可能性があります。
ナトリウムとカリウムはまた、あなたの血圧と一緒にお互いに影響を与える：カリウムは、あなたの食事中のナトリウムの有害な影響に対する あなたの取入口の上に、バナナ、ジュース(にんじん、オレンジ、ザクロのような)、ヨーグルト、ポテト、サツマイモ、ほうれん草、トマトおよび白豆のようなカリウムで、豊富な食糧を食べなさい。,
毎日塩分摂.を減らすためにこれらの7つのトリックを試してみてください
血圧は年齢とともに上昇するので、あなたのナトリウム摂取量 それは諺の”治療のポンドで起因できる”防止のオンス”である。”そうここにそのナトリウムなしの食事療法を維持するのを助けるある先端はある:
- 栄養物の事実のラベルを読みなさい。
- あなた自身の食事を準備してください（そしてレシピや”インスタント”製品の塩を制限してください）。li>
- 新鮮な肉、果物、野菜を購入してください。
- ナトリウムを含む缶詰食品（豆、マグロ、野菜など）をすすぎます。,
- あなたの食べ物にスパイスを追加します。 塩の代りに、試みのコリアンダー、黒コショウ、ナツメグ、パセリ、クミン、コリアンダー、ショウガ、ローズマリー、マジョラム、タイム、タラゴン、ニンニクまたはオニオンの粉、湾の葉、オレガノ、乾燥したマスタード、またはディル。
- 部分のサイズを減らす;少ない食品は、より少ないナトリウムを意味しまli>
そして、あなたが食べているときは、心の健康な食事のためにこのレシピを試してみてください。,
オリーブオイルとニンニクで野菜を焼く
- 大さじ3オリーブオイル、分割
- 3カップ、みじん切り、あなたの冷蔵庫の中の任意の野菜の
- 小さじ1みじん切り新鮮なニンニク
- 1缶（14オンス）低ナトリウムみじん切りトマト、排水
- 1缶（14オンス）ひよこ豆、排水し、すすぎ
- コリアンダー、カイエン、カイエン、カイエン、カイエン、カイエン、カイエン、カイエン、カイエン、カイエン、カイエン、カイエン、カイエン、カイエン、カイエン、カイエンなどの無塩調味料パセリ、またはタラゴン
- 2ズッキーニ、薄いシートにスライス
オーブンを華氏350度に予熱する。
大きなフライパンに大さじ2のオリーブオイルを中火で置き、みじん切りにした野菜とニンニクを加えます。, 5分ほど炒める。 トマトとひよこ豆を加え、混ぜ合わせてかき混ぜる。 お好みの塩分のない調味料を味に加えてください。 熱から取り除く。 8インチの正方形のベーキング皿の底のオリーブ油の残りのtbspを広げなさい。 ズッキーニの層で覆う。 ソテーした混合物をズッキーニベース全体に均等に広げます。 上にズッキーニの層を追加します。 油を振りかける。 30分間焼く。
収量：6人前
よく滞在し、
救済策の雛
