ベジタリアン毎週の食事プランをお探しですか？ ここでは、計画のアイデアと料理する食べ物と食事計画カレンダーと28日間のベジタリアン食事計画です。
あなたはどのような健康食品を調理するのに圧倒されていますが、どこから始めるべきか分かりませんか？ アレックスと私もそこにいた！ 最後の10年にわたって、私達は実際に働く健康な食べることのシステムに膨大な時間およびエネルギーを投資した。, それ以来、私たちは2018年の最高の健康的な料理本と最高のベジタリアン料理本の一つに選ばれた料理本かなりシンプルな料理を書いてきました。 私達は私達の家の台所から健康な食べることが”かなり簡単”である場合もあるメッセージの今日ショーにどこでも調理した。
健康的な食事は、持続可能な実践を見つけることについてのすべてです。 このベジタリアン毎週の食事プランの目標は、あなたが何度も何度も作ることができるお気に入りの健康的なベジタリアンレシピの一握りを見つ ご希望の場合は、新しい毎週のレシピのための私たちのニュースレターを購読
すべての私たちの食事の計画をしたいですか？, 食事の計画の考えに行きなさい。
このベジタリアンミールプランはあなたにぴったりですか？
このベジタリアン食事なしのプランはお食を食べればベジタリアン! この菜食主義の食事の計画の調理法は菜食主義者およびveganの調理法を含んでいる。 完全菜食主義者の食事の計画のために、28日のVeganの食事の計画または植物によって基づく食事療法の食事の計画への頭部。 また魚を食べたら、私達の健康な食事の計画、内陸の食事療法の食事の計画またはPescatarian食事の計画に行きなさい。
非常に具体的な食事や健康状態がある場合は、医療専門家に相談して、これらのレシピがあなたに適しているかどうかを理解してください。,
食事計画カレンダーの問題
アレックスと私にとって、食事計画カレンダーと毎週の食事計画の問題は、彼らが柔軟性を提供しないということ 私たちが見つけたほとんどの食事計画は、毎日新しい何かを調理することを求めています。 彼らは彼らが求める食品準備の量に圧倒されています！ 彼らはまた、あなたのスケジュールを考慮していない：月曜日の夜、私は夕食を食べる毎週の会議を持っている場合はどう？ それとも今週の金曜日の夜、私は友人と外出していますか？
ここでは、私たちのベジタリアンミールプランが異なるものです：
- スポットライトディナーのアイデア。, 私達のために、夕食は私達が日の私達の栄養素の大半を調理し、得る私達の主要な食事である。 私たちのアプローチは、夕食に大きな行くし、朝食と昼食のための超簡単なことを行うことです。 それは私たちのために働くものです！ 食事プランの一番下には、健康的な朝食のアイデア、スナックのアイデア、ランチのアイデアのリストがあります。 これらを使用するか、またはあなたの好みに合う他を見つけること
- ピック3. 毎週、私たちは3健康的な夕食のアイデアを提供しています。 その週の任意の日にそれらを作ることができます！ これはあなたのスケジュールおよび特定の好みに基づいて考えをカスタマ, また、残り物を食べることを奨励します。
- 繰り返します。 今では3つのディナーのアイデア、これを促すとともにご夕食のアイデアが好きだから。li>
この食事プランが私にとってうまくいかない場合はどうすればいいですか？
この食事プランはあなたのために働かないかもしれない可能性があります–そしてそれは大丈夫です！ この食事の計画はあなたにたくさんの柔軟性を提供し、調理法を作るように動機を与えないかもしれない。 または、これらの調理法の様式を好まないかもしれない。 （完全菜食主義者の食事を食べる場合は、28日間のビーガン食事プランを使用したいと思うでしょう）。, 私たちはこの食事の計画は皆のためではないことを知っていますが、これはアレックスと私が毎週どのように料理するかの概要です。
関連：あまりにもワークアウトプランをお探しですか？ 私達の28日の家の試しの計画を試みなさい。
ダウンロード：ベジタリアンミールプランスプレッドシート
私たちのベジタリアンミールプランを有形にするために、我々はあなたのためのダウンロード でベジタリアン食事なしのプラント、コピーできるのでお食事計画のアイデアです。 単にダウンロード、スプレッドシートとそのコピーをリンクスのレシピを毎週ます。 ここではダウンロードです！,
ベジタリアンミールプラン
あなたが開始する前に：ここで私たちのベジタリアンミールプランを使用する方法です！
- 少なくとも3つの夕食のアイデアを選んでください。 告白：アレックスと私は毎晩料理しません！ 私たちは残り物のために十分に作り、週を通してそれらを食べ、時には新しい方法でそれらを再利用します。 この食事の計画のために、あなたが夕食を調理したいと思う3日を選びなさい。 残り物を食べることと他の日を記入し、調理法なしで”冷却装置”の食事をきれいにし、食事を可能にしなさい。 その週のためのより健康な夕食の考えを必要とすることを終えたら、次の週に先にとばし、試みなさい。, （または、私たちの他の夕食のレシピのいずれかを選ぶ！）
- 朝食、昼食、軽食のアイデアを記入してください。 私達は主要な毎日の食事として夕食に焦点を合わせます、従って私達は朝食、昼食および軽食を極度の簡単に保ちます。 できれば、楽しいものを使用しないレシピなどの英語のマフィンとピーナッツバター、ヨーグルトとフルーツ). そうすれば、私達は夕食のための私達の調理エネルギーを救う。
- あなたの菜食主義の食事の計画の展開表にリンクをコピーしなさい。 スプレッドシートを使用すると、単にリストを使用するよりもはるかに有形, あなたの週が保持し、どんな夜調理する時間を有するものをの在庫を取ったらあなたの夕食の考えをそれに応じて記入しなさい。 私たちは、週末に食事の計画を記入することをお勧めします（日曜日は多くの人々のために良いように見えます）。li>
- 食事の準備計画ノートを読んでください。 健康的な夕食のアイデアの毎週の下には、事前に準備する方法や事前に準備する方法を支援するための食事準備計画ノートが含まれています。,
Chipotle黒豆トルティーヤスープ
健康的なディナーのアイデア週1
*自宅で調理し、週1の日にあなたのベジタリアンミールプランスプレッドシートにコピーするために、少なくとも3 日に調理していない、残り物の上で使用するか、または”冷却装置”の食事をきれいにし、食事を可能にする。,
- 15分ニョッキとロメスコ(15分)
- タイカレーナンピザ(25分)
- 野菜ブリトーボウルとカリフラワーライス(40分*)
- チポトレ黒豆トルティーヤスープ(35分)
- 上からの残り物*
*食事準備プランノート
- romescoソースは事前に準備することができます。 また緑サラダと役立ちたいと思う場合もある;vinaigretteは前もって混合するために完全である。 提供する前に室温にそれを持って来ることを確かめなさい。li>
- ピザのために、あなたは事前にソースを混ぜることができます。, 必要に応じて、事前に野菜をスライスし、提供するまで冷蔵することもできます。
- トルティーヤスープは時間通りに手の約20分かかります。 必要に応じて、事前にトルティーヤストリップを作るか、砕いたトルティーヤチップを使用することができます（トウモロコシ、油、塩のようないくつかの成分 あなたは事前にスープ全体を作り、冷蔵することができます：味は時間の経過とともに良くなります！
- 野菜ブリトーボウルは、先に作るのは簡単ですいくつかのコンポーネントを持っています：ピーマンとタマネギは、事前にスライスして調理することがで, サツマイモの場合は、事前に焼いて再加熱することもできます。 あなたが冷凍カリフラワー米を見つけることができない場合は、生のカリフラワーからそれを作ることができます：あなたはまた、事前にそれを調理し、再 卵はその日を作るのが最善です。 それはコンポーネントを準備するのに時間がかかりますが、この食事はとても美味しく、残り物に最適です！
タヒニソースとひよこ豆クスクスボウル
健康的な夕食のアイデア週2
*自宅で調理し、週2の日にあなたのベジタリアンミールプランスプレッドシートにコピーするために、少なくとも3ディナーを選ぶ！, 日に調理していない、残り物の上で使用するか、または”冷却装置”の食事をきれいにし、食事を可能にする。
- 緑とココナッツレンズ豆カレー(30分)
- タヒニソースとひよこ豆クスクスボウル(30分)
- ピーナッツ霧雨とタイのサツマイモ(35分)
- 再び作る！ 1または2週から好きな夕食のアイデア1
- 上から残り物*
食事プラン準備ノート
- カレーのために、あなたは、事前にレンズ豆を作ることができます, ご飯と一緒に提供する場合は、事前にご飯を作って再加熱することができます。 ヒント：米を再加熱するには：水のスプラッシュと鍋に米を置き、任意の塊を分割するためにフォークを使用しています。 暖められ、湿ったまで弱火で熱しなさい。 またコンロで調理されるか、または即刻の鍋で調理されるキノアと役立つことができる。 あなたは事前にキノアを作ることができますまたはの日;それは全体的に約25分かかり、特別な再加熱の指示を必要としません。,
- クスクスボウルは、事前にレモンタヒニソースを作り、提供するまで冷蔵：提供する前に室温に持って来ることを確認してください。 事前にクスクスを作ることもできますが、5分しかかからないので、時間の節約にはなりません。
- タイのサツマイモの場合は、事前にピーナッツソースを作ることができます。 また、事前にスローのための野菜をスライスし、提供する前にライムと調味料と混ぜることができます。, 必要に応じて、事前にサツマイモを調理し、再加熱することができます：あなたはそれらを焼くか、インスタントポットを使用することができ、調理時間は約35分です。
Refried Bean Tacos
健康的なディナーのアイデア週3
*自宅で調理し、週3の日にあなたのベジタリアンミールプランスプレッドシートにコピーするために、少なくとも3 日に調理していない、残り物の上で使用するか、または”冷却装置”の食事をきれいにし、食事を可能にする。,
- Refried豆のタコス（30分）
- 白豆とトスカーナスープ（30分）+スーパーシンプルなサラダドレッシングやハニーマスタードビネグレットとサラダ
- モロッコひよこ豆とサツマイモのシチュー（45分）
- 再び作る！ 1または2週目からのお気に入りの夕食のアイデア1または2
- 上からの残り物*
食事プラン準備ノート
- タコスのために、事前にチポトレタヒニソースを作る;冷やしてから、提供する前に室温に持ってきてください。, 必要に応じて、野菜を事前にチョップし、提供するまで冷蔵することができます（1日前まで）。 満ちる側面のために、米と役立って下さい（または空想、ウコンの米を見るために）。
- スープのために、あなたは事前にフェンネルとチャードをスライスし、スープを作るまで冷蔵することができます。 スープ煮ながら、サラダのドレッシングを泡立てることができます。 私のように使用箱入りのサラダ菜を簡単にprep.
- シチューのために、あなたは事前に野菜をカットし、提供するまで冷蔵することができます。, また、スパイスを測定し、容器にそれらを一緒に混合することができます。 第2週の米とキノアの指示を参照してください。
ベジパックキノアチャーハン
ヘルシーディナーのアイデア週4
*自宅で調理し、週4の日にあなたのベジタリアンミールプランスプレッドシートにコピーするために、少なくとも3ディナーを選びます！ 日に調理していない、残り物の上で使用するか、または”冷却装置”の食事をきれいにし、食事を可能にする。,
- ギリシャのケサディーヤ（15分）
- カリフラワーとトマトのココナッツカレー（35分、プラスライス）
- 野菜パックキノアチャーハン（35分）
- 再び作る！ 1または2週1、2または3からのお気に入りの夕食のアイデア
- 上からの残り物*
食事プラン準備ノート
- ケサディーヤは、全く高度な準備を必要としません！
- カレーのために、あなたは事前に野菜をチョップし、提供するまで冷蔵することができます：その場合には約一日か二日以内にカレーを作ります。 週3からの米およびキノアの準備の指示に続いて下さい。,
- キヌアチャーハンの場合は、事前にキヌアを作り、提供するまで冷蔵するのが最も簡単です。 私たちは、チャーハンを作る直前に野菜をスライスすることを好むが、また、提供するまで（1日前）スライスして冷蔵することができます。
アップルグルテンフリーオートミールマフィン
健康的な朝食のアイデア週1-4
アレックスと私は本当に、レシピを必要としない本当にシンプルな朝食を行うので、午前中にあまりにも懸命に考える必要はありません。 これは夕食に私達の創造的なエネルギーのほとんどを使うために私達を解放する。, ピこれらの食べ週を通してコピーしてごベジタリアン食事なしのプラン表計算ソフトを起動します。 ったりのオプションにご朝食の好みのスタイルとなっています。 あなたが好きなだけ繰り返してください！,(事前に作られた)
健康的なスナックのアイデア週1-4
週を通して食べて、あなたのベジタリアン,ip&野菜
ビーガンイタリアのパスタサラダ
健康的なランチのアイデア週1-4
ランチは、あなたの机で食べている場合は特に、難しいことができます！, 再び、アレックスとランチのための私の哲学は、可能であればレシピなしで、超、超シンプルに保つことです。 ピこれらの食べ週を通してコピーしてごベジタリアン食事なしのプラン表計算ソフトを起動します。
- ディナーのいずれかからの残り物！,ckers
- 地中海ロード野菜サンドイッチ
- フムスと野菜ロールアップまたはメキシコ風車
- ベテランブラウンレンズ豆（ギリシャヨーグルトまたはカシュークリームとピタウェッジ付き）
- ピタまたはクラッカーとひよこ豆のサラダ
- リコッタ&白豆トーストまたはアボカドトースト
- クラシックエッグサラダまたはゆで卵
- メキシコのキノア、黒豆のサラダ、レンズ豆のサラダ、またはビーガンイタリアのパスタサラダ
- クリーミーなビーガントマトスープとマルチグレインパン
- 上記のスナックのいずれか
あなたはこのベジタリアンミールプランが好きでしたか？,
私たちは、このベジタリアンミールプランにあなたのフィードバックを聞くのが大好きです：私たちは以下のコメントで知ってみましょう（または下 そして質問があるかどうか私達に知らせて下さい!
あなたはこの計画でレシピを楽しんだ場合は、私たちのベジタリアン料理本はかなり簡単な料理を楽しむことができます！
div著者について
sonja overhiser
料理本の著者と作家
ソーニャオーバーハイザーはかなり単純な著者です料理、2018年の最高の健康的な料理本の一つに選ばれました。, 彼女は食べ物のポッドキャストSmall Bitesのホストであり、食べ物のブログA Cooksの創設者です。 今日のショーからボナペティまで紹介され、ソーニャは世界を一度により良い場所に一口を作るために冒険的な食べ物を刺激しようとしています。
アレックス-オーバーハイザー
料理本の著者と写真家
アレックス-オーバーハイザーは、インディアナポリスに拠点を置く絶賛された食品写真家と著者です。 彼は食糧podcastの小さいかみ傷のホストおよび調理法のウェブサイトの創設者カップルのコックである。, 今日のショーから良いAppetitに紹介され、アレックスはEpicuriousによって最高のベジタリアン料理本の一つと命名されたかなりシンプルな料理の著者です。
